Športové, keď je chorý, môžete to urobiť?

obsah:

Zdravotné video: Rybárska Televízia EXTRA: Najčastejšie chyby pri love na feeder
Kedy môžete vykonávať cvičenie, keď ste chorý?
Kedy by ste nemali cvičiť, keď ste chorý?
Ako pôsobí výkon na imunitný systém?
Súvislosť medzi cvičením, stresom a imunitnou funkciou
Vzťah medzi ťažkým cvičením a infekciou

Zdravotné video: Rybárska Televízia EXTRA: Najčastejšie chyby pri love na feeder

Cvičenie, keď je choré, môže znieť čudne. Mnoho ľudí hovorí, že chorí ľudia by nemali vykonávať. Avšak, čo keď sa ukáže, že výkon pri chorobách môže zlepšiť imunitný systém a pomôcť odpudzovať choroby v tele? To skutočne závisí od typu choroby, ktorú utrpela, a od typu vykonávaného cvičenia. Tu je úplné vysvetlenie.

Kedy môžete vykonávať cvičenie, keď ste chorý?

Ak sú príznaky nad krkom, zvyčajne máte povolené cvičiť aj s nižšou intenzitou ako obvykle. Vrátane príznakov, ako sú:

neskúsený
Nosová kongescia
kýchanie
Bolesť hrdla
bolesť hlavy

Ak máte dostatok energie na to, aby ste ignorovali príznaky, zvýšite telesnú teplotu pocením, pretože cvičenie môže telu pomôcť zabíjať mnoho vírusov. V skutočnosti, podľa výskumu, cvičenie, kedy je horúčka je skutočne odporúčané. Na konci 10-dňovej štúdie sa ľudia, ktorí denne podstupovali 40 minút denne s použitím 70% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, cítili lepšie v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykonávali, aj keď ich klinická závažnosť a trvanie príznakov boli takmer totožné.

Kľúč k cvičeniu, keď je chorý, to robiť starostlivo. Nadmerné cvičenie spôsobí stres na vašom tele, ktorý môže potlačiť imunitný systém. Urobte dosť cvičenia, ak sa necítite dobre. Cvičenia a Športová veda Recenzia povedal, že predĺžené intenzívne cvičenie spôsobuje imunosupresiu, zatiaľ čo výkon miernej intenzity môže zlepšiť imunitné funkcie a znížiť riziko a infekcie dýchacích ciest v dôsledku vírusov.

Kedy by ste nemali cvičiť, keď ste chorý?

Váš lekár vám vo všeobecnosti odporučí, aby ste sa vyhli cvičeniu, ak máte príznaky na dne krku, napríklad:

horúčka
Kašeľ alebo tesnosť v hrudníku
únava
Bolesť svalov
Zvracanie, bolesť brucha a / alebo brušné kŕče

Bez ohľadu na to, aké sú vaše príznaky, musíte byť veľmi opatrní a vždy venujte pozornosť svojmu telu. Ak necítite tieto príznaky, ale len chcete odpočívať, potom to je to, čo vaše telo potrebuje. Ak nútite svoje telo, aby urobilo niečo nežiaduce, potom sa vaša choroba zhorší.

Ako pôsobí výkon na imunitný systém?

Cvičenie môže zohrávať úlohu vo vrodenej imunitnej odpovedi a adaptívnej imunite. Tu je postup:

Jeden dlhší tréning spôsobí, že telo bude náchylné na infekciu. Napríklad beh maratónu môže potlačiť imunitný systém až na 72 hodín a to je dôvod, prečo sa mnohí športovci po pretekaní zhoršia.
Jeden ťažký tréning však nebude mať rovnaký účinok imunitného tlaku. Len jeden tréning, ktorý skutočne môže posilniť imunitu u zdravých ľudí.
Zaujímavé je, že trénovaný tréning odolnosti môže stimulovať vrodenú imunitu (ale nie s adaptabilnou imunitou). Medzitým môže cvičenie s trvalým osvetlením posilniť adaptívny imunitný systém.

Nakoniec mierne tréningové a vytrvalostné tréningy môžu v priebehu času posilňovať imunitný systém. Takže môžete trénovať tvrdo, keď ste zdravý, aj keď ťažké tréningové zasadnutie môže zasahovať do imunitných funkcií. Takže keď ste chorý, môžete urobiť ľahké cvičenie.

Súvislosť medzi cvičením, stresom a imunitnou funkciou

Skupina vedcov zhromaždila údaje o návykoch pri nácviku a ochorení chrípky, zistila, že:

Ľudia, ktorí nikdy nevykonávajú cvičenie, sa ochoria dosť často.
Ľudia, ktorí cvičia medzi mesiacmi a trikrát týždenne, sú najlepší.
Ľudia, ktorí cvičenie vážia viac ako štyrikrát týždenne, najčastejšie ochorejú.

Jednoducho povedané, ľudia, ktorí sú príliš leniví a cvičenie príliš často zažívajú zníženú imunitu. Mierne cvičenie však môže zvýšiť imunitu.

Vzťah medzi ťažkým cvičením a infekciou

Náhle zvýšenie objemu a intenzity cvičenia môže spôsobiť stres a umožniť vniknutiu vírusov alebo baktérií do tela a spôsobiť ochorenie. Na maratóne v Los Angeles v roku 1987 jeden z siedmich športovcov ochorel týždeň po pretekoch. A pretekajú viac ako 68 km za týždeň pred pretekmi a majú dvojnásobnú šancu na získanie choroby v porovnaní s tými, ktorí praktizujú menej ako 25 km za týždeň.