obsah:
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Dojčatá a batoľatá, ktoré spávajú menej ako 10 hodín v noci, hrozí vysokým rizikom obezity, akonáhle dosiahnu vek základnej školy. Najnovšie zistenia tímu výskumníkov z Massachusetts General Hospital for Children potvrdili podobné dôkazy z mnohých predchádzajúcich štúdií.
"Naša štúdia našla presvedčivé dôkazy o tom, že doba spánku detí a batoliat, ktorá je menšia ako odporúčaná dávka, je silným rizikovým faktorom pre obezitu," povedal Dr. Elsie Taveras, vedúci oddelenia pediatrie v Massachusetts General Hospital for Children a predseda štúdie. CBS News.
Aký je obsah výskumu?
V tejto štúdii sa spracúvajú údaje, ktoré sú komplexnejšie z výsledkov osobných rozhovorov a pokračujúcim dotazníkom o mravoch a deťoch o deťoch v každom veku 6 mesiacov až 7 rokov. Výskumný pracovník sa tiež zaoberal environmentálnymi faktormi a možnosťami životného štýlu, meraním výšky a hmotnosti dieťaťa, ako aj celkovým telesným tukom, brušným tukom, telesnou hmotnosťou a obvodom bedra a bedra dieťaťa.
Nočná spánková deprivácia je definovaná ako dĺžka spánku menej ako 12 hodín v priebehu noci pre deti vo veku od 6 mesiacov do 2 rokov; menej ako 10 hodín denne pre deti vo veku 3-4 rokov; a menej ako 9 hodín denne pre deti vo veku od 5 do 7 rokov. Návyky spánku každého dieťaťa z rozhovorov s matkami dostávajú skóre spánku, ktoré pokrýva každú z týchto časových období - počnúc od 0 pre deti, ktoré trpia chronickou spánkovou depriváciou až po 13, najlepšie skóre počas trvania spánku je ideálne.
Výskumníci zistili, že deti s najnižšími skóre spánku mali najväčšie telesné rozmery, ktoré odrážali charakteristiky obezity a abnormálnych ložísk telesného tuku pre deti v ich veku. Toto združenie sa dôsledne nachádza vo všetkých vekových kategóriách, takže výskumníci sa domnievajú, že riziko detskej obezity zostane vysoké a rovnako závažné vo všetkých vekových kategóriách.
Ďalšia štúdia z Washingtonskej univerzity, publikovaná v časopise Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, našla dojčatá a batoľatá do veku 4 rokov, ktorí v noci chýbali spánok, o 80 percent vyššiu pravdepodobnosť nadmerného telesného tuku v nasledujúcich piatich rokoch než iné deti, ktoré spali dlhšie. Okrem toho dokonca aj deti, ktoré zvyčajne nemajú v noci spánok počas celého školského dňa, ale dokážu na víkend vyčistiť malú časť spánku, sú ohlásené, že zostávajú vo vysokom riziku obezity - až tri až štyrikrát toľko. Aký je dôvod?
Čo dieťa v budúcnosti nespája s obezitou?
Pozorovatelia zdravia detí sa domnievajú, že nedostatok spánku zohráva dôležitú úlohu pri kvitnutí pása dieťaťa, pretože narúša metabolizmus tela a endokrinný systém.
Podmienka nedostatku spánku spôsobuje, že deti sú zachytené v bludnom kruhu, kde nedostatok nočného spánku spôsobuje únavu počas dňa. Únava spôsobuje, že deti ľahko hladia, aby jedli viac, ale menej sa zaujímajú o fyzickú aktivitu. To vedie k nedostatku spaľovania energie, čo potom vedie k obezite, čo vedie k návratu k zlému spánku.
Nedostatok spánku v noci narúša hormóny ghrelín a leptín (dva hormóny, ktoré regulujú hlad a chuť do jedla) a biologické hodiny tela, aka cirkadiánny rytmus. Keď telo potrebuje spať, telo ho interpretuje ako hlad, čo spôsobuje pokles hladiny leptínu, zatiaľ čo hladiny ghrelínu sa rýchlo zvyšujú; táto odpoveď spúšťa vzor prejedania a tiež inštruuje telo, aby udržiaval svoje zásoby tuku. Potom cirkadiánne hodiny telo, ktoré je v neporiadku, narušia reguláciu hladín glukózy a inzulínu. Keď sú tieto dva hormóny chaotické, sú úzko spojené s prírastkom hmotnosti, ochorením srdca a cukrovkou.
Nedostatok dĺžky spánku detí sa tiež zistilo, že zvyšuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorého jednou z jeho funkcií je regulácia energetického manažmentu tela; Zvýšené hladiny kortizolu sa spájajú s inzulínovou rezistenciou a vyššími dávkami BMI. Ďalšie pediatrické štúdie spájajú zlé návyky spánku s problémami správania a poruchami učenia.
Potom, ako dlho by malo dieťa spať v noci?
"Ak dieťa má tendenciu k obezite, ale podarilo sa dostať dosť spánku, je pravdepodobnejšie, že bude chránený pred týmito nežiaducimi účinkami, ako keby nespal čo potrebovať," povedal David Gozal, vedúci oddelenia pediatrie na univerzite v Chicagu v Illinois. z ABC News.
Bez ohľadu na hmotnostnú kategóriu malo priemerné dieťa v rôznych štúdiách v priebehu týždňa osemhodinový spánok v noci - ďaleko od odporúčania 9-10 hodín spánku zo strany národných inštitútov zdravotníctva a iných zdravotných skupín. CDC odporúča deťom vo veku 1 roku spať 13-15 hodín v noci a batoľatá vo veku 3-5 rokov potrebujú 11-13 hodín spánku za noc.
Ešte prekvapujúcejší je, že splácanie dlhového spánku dlhým spánkom sa nezdá byť riešením pre deti, aby sa vyhli riziku obezity. Je to preto, že napínanie a nočný spánok slúžia rôznym funkciám. Napätie môže napríklad pomôcť deťom potlačiť stres, aby bolo zameranie ostrejšie na to, aby sa učil a pohyboval sa počas dňa, zatiaľ čo nočný spánok zahŕňa biologické, psychologické a obnovenie zložitejšieho poškodenia systémov tela.
Ako urobíte, aby vaše dieťa malo dostatok spánku a kvality?
Spánok je dôležitý nielen pre dospelých, ale je tiež dôležitý pre blahobyt detí v ich rastových rokoch. Taveras odporúča niekoľko krokov, ktoré rodičia môžu urobiť, aby pomohli deťom dosiahnuť dobrý spánok:
- Naplánujte si konzistentný čas spánku; vrátane toho, keď začnete spať a vstávať skoro
- Obmedzte konzumáciu kofeínových nápojov (čaj, sóda, energetické nápoje, zabalené ovocné šťavy) na konci dňa
- Obmedziť používanie a prístup k technológii v detskej izbe
- Zabezpečte tiché, tmavé a uvoľnené prostredie spánku; teplota nie je príliš horúca alebo príliš studená
- Uistite sa, že posteľ je čistá a pohodlná, používa sa iba na spanie, nie na iné činnosti (napríklad čítanie, štúdium, hranie notebookov / mobilných telefónov, počúvanie hudby, sledovanie televízie)
- Pozvite deti, aby robili fyzickú aktivitu, ale nepribližujte sa k posteli
- Uistite sa, že detská izba je vystavená jasnému svetlu, keď sa zobudíte ráno
- Zakázať deťom zostať celú noc
- Nechajte deti spať oveľa neskoro o víkendoch, ale neprebúdzajte sa neskôr ako 2-3 hodiny mimo bežného času prebudenia
Okrem obezity je nedostatok spánku v noci z dlhodobého hľadiska spojený s demenciou, srdcovými chorobami, duševnými chorobami a ďalšími chronickými zdravotnými podmienkami v dospelosti.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Spánok nie je zdravý, môže narušiť funkciu mozgu
- 8 triky, ktoré dajú deťom spať vo svojej vlastnej miestnosti
- Pitné mlieko pri spánku zrejme škodí deťom
