obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Deti zo základných škôl
- Predškoláci a tínedžeri
- Rýchle tipy: piť veľa!
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Primeraný výživový prínos u detí nie je prospešný len pre zdravie, ale aj pre deti v škole.
Deti zo základných škôl
Nenechajte sa prekvapiť, ak vaše dieťa náhle začne štrajk s jedlom a rozhodne sa stať vegetariánom. To je bežné u detí vo veku 7-6 rokov, keď už pozná a rozumie zvieratám. Nemusíte sa obávať príjmu bielkovín pre deti. Mäso z hovädzieho dobytka môžete nahradiť ryžou, fazuľkami, vajcami, mliekom, arašidovým maslom, ktoré je tiež bohaté na bielkoviny. Ak dieťa zostane na týždeň alebo dokonca celý život hladom, môže dostať z produktu dostatok proteínov.
Ako rodičia venujte pozornosť príjmu cukru, tuku a sodíka pre deti, pretože začínajú mať viac stravovacích možností, najmä v školskej jedálni. Občerstvami, ako sú koláče, sladkosti, čipy a iné občerstvenie, môžu byť výberom obeda. Telo potrebuje sacharidy (cukor), tuk a sodík, ale množstvo nesmie byť nadmerné. Konzumácia príliš veľa cukru, tuku a sodíka môže spôsobiť nadváhu (obezitu) a iné zdravotné problémy. Nechajte dieťa priniesť svoj vlastný obed z domu, alebo ho povzbudzujte, aby si vybral zdravšie jedlo pre obedové menu.
Predškoláci a tínedžeri
Keď príde puberta, deti potrebujú viac kalórií na podporu rôznych zmien, ktoré zažijú. Bohužiaľ, niektorí dospievajúci hľadajú ďalšie kalórie nezdravé jedlo alebo rýchleho občerstvenia, ktoré má veľmi nízku nutričnú hodnotu. Medzitým iné teenagery skutočne robia opak tým, že prísne obmedzujú príjem kalórií, tukov alebo sacharidov.
Dospievanie je čas, keď deti začnú venovať pozornosť imidžu tela a telesnej hmotnosti tak, že sú náchylné na poruchy príjmu potravy alebo iné nezdravé správanie. Ako rodič musíte byť citliví na zmeny vo svojej strave a jedenkrát alebo dvakrát týždenne máte prioritu rodinnej večere.
Rovnako ako u kalórií, dospievajúci potrebujú vyšší príjem vápnika, pretože väčšina kostnej hmoty je postavená v tejto dobe. Len málo dospievajúcich vo veku 9-13 rokov (menej ako 10% dievčat a viac ako 25% chlapcov) má dostatok alebo viac vápnika. Povzbudzujte deti, aby konzumovali mlieko, mliečne výrobky alebo alternatívne potraviny bohaté na vápnik. Matky môžu vyskúšať rôzne spôsoby, a to aj pridaním čokoládového sirupu do mlieka, aby sa deti páčili viac.
Okrem kalórií a vápnika určuje aj pohlavie dieťaťu dávku určitých živín. Napríklad kvôli menštruácii, mladé ženy potrebujú viac príjmu železa ako dospievajúci chlapci. Medzitým dospievajúci chlapci potrebujú trochu viac bielkovín ako dospievajúci dievčatá.
Hoci nie je ľahké prijať zdravú výživu (bez ohľadu na vek dieťaťa), stojí za to bojovať. Zdravé dieťa bude tiež zdravým dospelým, samozrejme s vašou podporou a poradenstvom ako rodič.
Rýchle tipy: piť veľa!
- Polovica hmotnosti detí pozostáva z vody. Na udržanie funkcie orgánov je potrebná voda.
- Neexistuje žiadne štandardné množstvo vody odporúčané pre deti. Naplňte však pitnú vodu po celý deň, a to nielen vtedy, keď sú žíznivé.
- Deti vo všeobecnosti nepotrebujú vodu počas prvého roka.
- Ak dieťa nemá rád chuť sladkej vody, pridajte trochu citrónovej alebo limetkovej šťavy.
- Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom príjmu vody pre telo.
- Deti musia piť viac vody, keď sú chorí, horúce počasie alebo pri fyzickej aktivite.
