obsah:
- Nedostatok slnečného žiarenia trikrát väčšie riziko prírodného srdcového zlyhania
- Výhody slnečného žiarenia pre zdravie srdca pochádzajú z vitamínu D
Údaje Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2012 ukázali, že 17,5 milióna ľudí na celom svete zomrelo na kardiovaskulárne choroby, z ktorých 7,4 milióna bolo zapríčinených koronárnou chorobou srdca (CHD) a 6,7 milióna spôsobených mŕtvicami. Viac ako 3/4 prípadov úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie sa vyskytuje v rozvojových krajinách s nízkym až stredným príjmom. Nie je prekvapujúce, že kardiovaskulárne ochorenia sú stále najpočetnejšou príčinou smrti v Indonézii.
V skutočnosti nie je snaha zabrániť ochoreniam srdca a problémom s krvnými cievami. Mnoho jednoduchých a lacných spôsobov, ako môžete aplikovať každý deň, napríklad pravidelným cvičením, udržiavaním zdravej výživy a zabránením pití alkoholu a fajčenia. Okrem toho sa ukazuje, že existuje jeden ďalší tip, ktorý sa osvedčil ako účinný pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sa opaľujú na slnku. Aké sú výhody slnečného žiarenia pre zdravie srdca a krvných ciev?
Nedostatok slnečného žiarenia trikrát väčšie riziko prírodného srdcového zlyhania
Slnečné svetlo je najväčším zdrojom vitamínu D v porovnaní s jedlom. Takmer 80% vitamínu D, ktoré telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia. Bohužiaľ, často sa vyhýba slnečnému žiareniu, pretože môže spôsobiť, že pokožka bude čierna a horí, alebo dokonca zvýši riziko rakoviny kože. V skutočnosti bolo veľa štúdií, ktoré uvádzajú prínosy slnečného žiarenia pre telo nemožno brať ľahko.
Okrem posilňovania kostí niekoľko rôznych vedeckých štúdií uvádza, že pravidelné opaľovanie pod slnkom vás môže zabrániť riziku srdcových ochorení a porúch krvných ciev. Jedna rakúska štúdia uviedla, že ľudia, ktorým chýba 3 krát viac vitamínu D, sú vystavení riziku zlyhania srdca. Z časopisu Archív vnútorného lekárstva je známe, že ľudia s nedostatkom vitamínu D tiež riskujú až dvojnásobok rizika predčasnej smrti v dôsledku ochorenia srdca.
Výhody slnečného žiarenia pre zdravie srdca pochádzajú z vitamínu D
Adekvátny denný príjem vitamínu D pomáha udržiavať zdravie srdcových buniek a krvných ciev. Vitamín D sa bude viazať na špeciálne receptory v bunkách cievnej steny, aby sa aktivoval oxid dusnatý (NO), ktorý dilatuje steny krvných ciev a znižuje riziko tvorby plakov. Vitamín D zvyšuje srdcovú svalovú silu, aby pravidelne pumpoval krv, pretože oxid dusnatý znižuje riziko zápalu v srdci, ktoré zvyčajne vyplýva z príliš veľkého množstva tuku.
Expozícia slnkom navyše pomáha telu produkovať vitamín D konvertovaním cholesterolu obsiahnutého v pokožke na kalcitriol (vitamín D3). Nepriamo tento mechanizmus pomáha telu znížiť hladinu cholesterolu. Všetky výhody vitamínu D spolupracujú na zvládaní krvného tlaku, aby sa udržal stabilný. To je dôležité, pretože zvýšenie krvného tlaku je rizikovým faktorom srdcových ochorení a mozgovej príhody.
Ako dlho musíte opaľovať, aby ste získali dostatok vitamínu D?
Nemusíte sa opaľovať dosť dlho, aby ste získali výhody slnečného žiarenia pre srdce. Príliš dlho, kým trávite čas na slnku, hrozí riziko dehydratácietepelný zdvih, Nadmerné vystavenie slnku môže tiež urýchliť starnutie pokožky a zvýšiť riziko rakoviny kože.
Aby sa zabránilo týmto rôznym rizikám, odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)Potrebujete byť vystavený slnečnému žiareniu aspoň 5 až 15 minút na rukách, rukách a tvári každý deň získať dostatok vitamínu D. Ak máte tmavú pleť, môžete si opaľovať trochu dlhšie.
Nezabudnite však, aby ste získali čo najoptimálnejšie výhody, skúste opaľovať bez toho, aby ste najskôr použili opaľovací krém. Používanie opaľovacích krémov môže v skutočnosti zabrániť práci tela pri produkcii vitamínu D pri vystavení slnečnému žiareniu.
Takže, kedy je ten správny čas na opaľovanie? Pre územie Indonézie je čas na opaľovanie odporúčaný odborníkmi od 10:00 do 14:00. Tento čas sa považuje za správny čas na získanie výhod slnečného žiarenia pri súčasnom znížení rizika nebezpečenstva ultrafialového žiarenia.
