obsah:
- Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Prehľad keto diéty
- Aké sú účinky keto diéty pre športovcov? Je to užitočné?
- Sacharidy majú stále dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej sily
Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Keta diéta je jedným z diét, ktoré sú v súčasnosti populárne kvôli účinku, ktorý môže rýchlo schudnúť. Existujú dokonca štúdie, ktoré hovoria, že táto strava môže zlepšiť výkon športovcov alebo športovcov. Je to však pravda a existuje veľa vedeckých dôkazov podporujúcich výsledky tejto štúdie? Takže aký je účinok keto diéty pre ľudí, ktorí majú vysoké tréningové plány ako športovci? Pozrite sa na recenzie.
Prehľad keto diéty
Keta diéta je diéta, ktorá sa robí pri konzumácii veľmi málo sacharidov, ale s vysokým obsahom tuku a dostatočným množstvom bielkovín. Táto strava núti telo nahradiť bežne používané palivo z cukru (sacharidov) tukom.
Teória je v keto diéte, ak nejete sacharidy (alebo len málo), vaše telo spáli tuky a rýchlo stráca tuk.
Nízke sacharidové diéty zvyčajne povoľujú iba konzumovať menej ako 30 percent energie zo sacharidov, zatiaľ čo keto diéta umožňuje iba 5 percent energie z uhľohydrátov. Zvyšok dominuje 75 percent tukov a 20 percent bielkovín v miernom množstve.
Priemerná osoba na strave s nízkym obsahom sacharidov spotrebuje iba 50-150 gramov sacharidov denne. Zatiaľ čo u športovcov, ktorých diéta sacharidov môže konzumovať v priemere 200 gramov denne. Avšak u ľudí s keto diétou bude značne obmedzená diéta sacharidov na 30-50 gramov denne s kombináciou vysokého tuku.
Účinok tejto keto diéty sa môže líšiť od jednej osoby k druhej. Existujú aj ľudia, ktorí sa ľahko prispôsobia zmenám v používaní tuku ako energie, existujú aj tí, ktorí majú veľmi vážne príznaky, čo sťažuje konzumáciu sacharidov až do výšky 5% vo svojej strave.
Preto je potrebné dobré prispôsobenie v súlade s schopnosťou tela prispôsobiť sa tuku.
Aké sú účinky keto diéty pre športovcov? Je to užitočné?
Účinky keto diéty sa môžu meniť. Keto diéty môžu byť možnosťou pre zdravých ľudí, ktorí majú vysoké cvičenia. V súčasnosti však neexistujú žiadne silné dôkazy o tom, že po keto diéte budú mať vždy lepší výkon ako ľudia s vysokým obsahom sacharidov.
Hlásená na stránke Verywell Fit môže keta dieta pomôcť športovcom kontrolovať hmotnosť, znížiť telesný tuk a udržiavať svalovú hmotu. Odolnosť športovcov, ktorí vykonávajú športové aktivity dlhú dobu, sa môže prispôsobiť stravovaniu s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto tým, že efektívnejšie spaľuje tuky.
Napriek tomu, že má pozitívny účinok, tuk nemôže vyrábať energiu dostatočne rýchlo na uspokojenie energetických potrieb športových svalov, ktoré sa zvyčajne získavajú z cukru, takže schopnosť regenerovať telo nie je príliš rýchla.
Ďalším pozitívnym aspektom diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto, môže trénovať telo, aby vypálilo viac tuku, čím pomáha telu udržiavať zásoby energie (svalový glykogén) počas cvičenia.
Mohli by ste povedať, že energetické zásoby sa rýchlo nevyčerpajú pomocou keto diéty. To znamená, že diéta s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto, môže pomôcť predchádzať únave počas dlhšieho cvičenia.
Hlásené na stránke Zdravotnícka linka, ľudia, ktorí robia ketogénnu výživu, majú pocit únavy počas cyklovania s nízkou intenzitou, čo je pravdepodobne preto, lebo telo používa viac tukov na spálenie a ponecháva viac zásob energie.
Pozitívne, vplyv keto diéty sa nenachádza vo všetkých typoch cvičenia. Často to možno vidieť v cvičeniach s nízkou intenzitou a dlhými tréningovými časmi. Zatiaľ čo vplyv keto diéty pre športovcov, ktorí vykonávajú vysokú intenzitu cvičenia alebo cvičenie menej ako 2 hodiny, nie je taký významný. Napríklad ako šprintový tréning, ktorý vyžaduje krátku dobu vysokú intenzitu.
Sacharidy majú stále dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej sily
Hlásené na stránke Zdravotnícka linka, doteraz neboli vykonané žiadne štúdie, ktoré by ukázali, že diéta s nízkym obsahom karbohydrátov, ako je keto, je lepšia pre cvičenia s vysokou intenzitou a športy, ktoré vyžadujú vysokú svalovú silu. Pretože v tomto športe je veľmi potrebná úloha uhľohydrátov Sacharidy sú potrebné počas cvičenia na:
- Pomáha obnoveniu svalstva po cvičení. Ak sa fáza obnovy neuskutoční optimálne, ďalší výkon sa môže skutočne znížiť
- Znižovanie rozpadu svalov. Sacharidy a inzulín pomáhajú udržiavať svalovú hmotu optimálnejšiu a tvoria sa mnohé svalové vlákna.
- Zlepšiť nervové schopnosti. Sacharidy tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní odolnosti voči únavám a zvyšovaní mentality pri sústredení
- Poskytnite palivo. Sacharidy zohrávajú dôležitú úlohu v energetickom systéme ako hlavný výrobca energie
Aj keď je to tiež potrebné, neznamená to, že máte vysokokarbohydrátovú diétu a necháte keto diétu alebo inú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Všetky živiny sú potrebné na dosiahnutie dobrého výkonu.
Takže najdôležitejšou vecou nie je ignorovať jednu konkrétnu živinu, aby sa maximalizovala výkonnosť športu. Udržujte rovnováhu uhľohydrátov, tukov a bielkovín, aby ste získali najlepšie športové výkony.
