obsah:
- Zdravotné video: Jednoduché cvičenie ako sa zbaviť strachu a napätia
- Tipy na relaxáciu tela, ktoré sa ľahko robia po cvičení
- 1. Namočte teplú vodu
- 2. Vyčistite telo drhnutím
- 3. Kúpele na nohy
- 4. Použite ho nočný krém
- 5. Vychutnajte mlieko alebo mliečnu zmrzlinu
Zdravotné video: Jednoduché cvičenie ako sa zbaviť strachu a napätia
Čo cítite po cvičení? Iste, telo sa bude pota a srdce bije rýchlejšie, nie? Áno, to je príklad reakcie spôsobenej telom pri cvičení. Ak chcete obnoviť svoj stav do pôvodného stavu, musíte relaxovať telo. Ako? Zvážte nasledujúce tipy.
Tipy na relaxáciu tela, ktoré sa ľahko robia po cvičení
Fyzická aktivita, ako je cvičenie, vyžaduje energiu a pohyb tak, aby svaly a kĺby pracovali tvrdo. Svaly potrebujú dodatočnú krv a kyslík, aby srdce a pľúca pracovali intenzívnejšie ako obvykle. Podobne s prácou mozgu, obličiek, kože a tráviaceho systému.
Všetky tieto činnosti by mali byť dôvodom na pokazenie vášho tela. Cesta k tomu, aby sa telo a myseľ uvoľnili. Nasledujúce tipy pre zdravú relaxáciu tela po cvičení.
1. Namočte teplú vodu
Svalové bolesti a bolesti sa stávajú vedľajším účinkom predplatného po cvičení. Zvlášť, ak pravidelne nevykonávate túto fyzickú aktivitu. To je normálne, pretože svaly dostatočne vyvíjajú tlak na aktivitu. Ak chcete ochabnúť stav opravou a obnovením svalov, môžete sa namočiť v teplej vode.
Teplo z vody sa môže preniknúť do kože, tkanív a svalov, takže je vhodné na uvoľnenie tela. Namočte asi 20 minút. Nepoužívajte sprchu príliš dlho, pretože môže vysušiť vašu pokožku. Takisto sa uistite, že pite veľa vody vopred.
2. Vyčistite telo drhnutím
Cvičenie môže telo potiť, aby sa lepšie držala nečistota. Takže, pred kúpaním nie je nič zlé. Vezmite si iniciatívu, aby ste telo vyčistili. Okrem odstraňovania nečistôt, potu, drhnutia s krovinami môžu odstrániť odumreté bunky pokožky.
Pomaly ho rozkrojte, začínajúc od nohy, brucha, ramien, podpaží, až po zadnú časť krku a chrbta. Takže nielen vaše telo má opäť tvar, vaša pokožka sa stáva aj čerstvejšou.
3. Kúpele na nohy
Beh, skákanie, chôdza a iné športy, ktoré zaťažujú vaše nohy, môžu spôsobiť bolesť a pľuzgiere. Ak chcete pomôcť uvoľniť svaly na nohách a pomôcť urýchliť vyschnutie rany, môžete to urobiť nohy spa. Je to jednoduché, musíte pripraviť teplú vodu, nádobu alebo nádobu s vodou a tiež epsom soľ.
Soľ, ktorú používate, nie je obyčajná soľ, ale epsom soľ. Táto soľ obsahuje zmes elektrolytov, ktorá je dobrá pre srdce, svaly a nervy. Jedným z nich je horčík, ktorý môže zmierniť zápal a obnoviť bolesť svalov.
4. Použite ho nočný krém
Po tom nohy spa, ďalšou akciou je jeho uplatnenie nočný krém na nohách. Mal by sa to urobiť? Áno, pretože cvičenie môže vyvíjať väčší tlak na vaše nohy, hlavne ak chôdzi prechádzate po boku.
Špeciálne krémy na nohy pomáhajú predchádzať močovým kĺbom, zvlhčujú pokožku nôh a zabraňujú roztrhnutiu nôh. Aplikujte krém na nohy a masáž pomaly uvoľnite hrdosť naraz.
5. Vychutnajte mlieko alebo mliečnu zmrzlinu
Okrem izotonických nápojov môže byť mliečna alebo mliečna zmrzlina dobrým výberom nápojov a zábavy po cvičení. Najmä s prídavkom ovocia, bude chutiť viac chutné. Mlieko alebo mliečna zmrzlina obsahuje veľa bielkovín a málo sacharidov, ktoré dokážu obnoviť poškodené svalové bunky.
To môže obnoviť telesnú kondíciu, obnoviť stratené telesné tekutiny a zabrániť tomu, aby ste sa cítili oslabení.
