obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Bolesti tela po cvičení, znak svalovej nedostatočnosti kyslíka
- Mám prestať cvičiť, keď cítim svalovú bolesť?
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Motivovanie sa cvičiť pravidelne nie je jednoduché. Najmä ak často trpíte svalovými bolesťami po cvičení, môžete sa zdráhať pokračovať v cvičení. V skutočnosti je to normálne pre ľudí, ktorí zriedkavo cvičia. Avšak, telo bolesti môže byť tiež znakom toho, že vaše svaly chýbajú v kyslíku. Ako to, čo? Tu je vysvetlenie.
Bolesti tela po cvičení, znak svalovej nedostatočnosti kyslíka
Šport má nespočetné výhody pre zdravie. Pri podávaní správ z klinickej kliniky Mayo môže cvičenie pomôcť zvýšiť energiu a hustotu kostí, zlepšiť náladu, zlepšiť spánok a zlepšiť váš sexuálny život.
Za týmito dávkami môžete pocítiť bolesť po cvičení. V skutočnosti sa tento problém môže stať pre každého, tak pre tých, ktorí zriedkavo cvičí, a dokonca pre profesionálnych športovcov, ktorí sú veľmi dobre vyškolení. Stáva sa to preto, že svaly tela nemajú počas cvičenia kyslík. Ako to?
Keď sú na cestách, všetky bunky v tele potrebujú kyslík na premenu cukru na ATP, čo je hlavný zdroj energie v tele. Podobne, keď cvičíte. Svalové bunky tiež potrebujú dodatočnú energiu, pretože musia kontrahovať, pokiaľ budete cvičiť.
Už ste niekedy pocítili ťažšie dýchanie a zvýšili srdcovú frekvenciu počas cvičenia? To tiež nemôže byť oddelené od vplyvu svalov tela, ktorý žiada o dodatočné zásobovanie kyslíkom z pľúc a srdca, aby produkoval viac energie. Potom automaticky, budete dýchať rýchlejšie a dodáte veľa kyslíka do svalov vášho tela.
Avšak niekedy cirkulujúci kyslík stále nestačí na premenu cukru na ATP potrebnú svalmi. V dôsledku toho sa cukor prevedie na kyselinu mliečnu anaeróbnou aktivitou (proces výroby energie bez kyslíka).
Keď sa tvorí kyselina mliečna, bude to mať za následok bodnutie a bolesť v svaloch, niekedy dokonca aj pálenie. Ak sa to stane s vami, potom musíte okamžite znížiť intenzitu cvičenia alebo odpočinku, aby ste obnovili bolesť po cvičení.
Mám prestať cvičiť, keď cítim svalovú bolesť?
V podstate bolesť tela po cvičení nie je nebezpečná vec. V skutočnosti sa bolesť zhoršuje, keď začnete znova vykonávať.
Takže nemusíte prestať vykonávať okamžite, keď po cvičení pocítite svalové bolesti alebo bolesti tela. Pomaly znižujte intenzitu cvičenia, aby ste sa zbavili pozostatkov kyseliny mliečnej, ktorá spúšťa bolesť a bolesť tela.
Ak bolesť svalov po cvičení nezanikne, je načase, aby ste na chvíľu prestali a nechali sa úplne zotaviť. Uvoľnite sa, to naozaj nezníži vašu kondíciu.
Medzi prestávkami jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ako sú mäso, vajcia alebo sójové bôby. Pretože bielkovina je dôležitou živinou pre budovanie a udržanie svalovej sily. Môže tiež pomôcť zmierniť bolesti tela.
Nezabudnite vždy splniť vaše tekuté potreby po cvičení, aby sa zabránilo dehydratácii, aj keď sa necítite žízniť. Podávanie správ od Seba, štúdia ukazuje, že dehydratácia môže po cvičení. Môžete piť vodu alebo nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, ktoré pomáhajú znížiť tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje bolesť svalov.
