obsah:
- Zdravotné video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Typy prípravy na posilnenie hmotnosti
- 1. Deadlift
- 2. Barbell výpad
- 3. Vytiahnite
- 4. Prehnite nad riadok
- 5. Stojaci ramenný lis
- Tipy pre rýchlejší prírastok hmotnosti
Zdravotné video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Ak chcete získať váhu, neznamená to, že vôbec nepoužívate. Presne zvyšovanie telesnej hmotnosti je najlepší spôsob. Jedným z najvýkonnejších športov, ako získať váhu, je výcvik na váhe. Nemôžete však byť nedbalo. Existuje celý rad pohybov a zdvíhacích techník, ktoré sú vhodné pre tých z vás, ktorí túžia po ideálnom tvare tela.
Typy prípravy na posilnenie hmotnosti
Aby ste získali váhu, musíte zvýšiť telesnú hmotnosť. Nuž, výcvik na váhe môže nahradiť tukovú hmotu a svalovú hmotu. Zvýšenie telesnej hmotnosti so zdravšou svalovou hmotnosťou v porovnaní s rastúcou telesnou hmotnosťou s tukovou hmotou.
Jednoduchá alebo nezvyšujúca sa svalová hmotnosť závisí od tvaru tela každého človeka. Ľudia, ktorí majú veľké alebo stredné kostrové štruktúry, ľahšie budujú svaly ako ľudia s dlhými kosťami. Aby ste dosiahli optimálne výsledky pre každý tvar tela, musí byť pravidelne vykonávaná výcvik na váhe.
Hlásenie z Ace Fitness, podľa Pete McCallovej, MS, CSCS, obsahuje niekoľko závažných tréningov, ktoré sa odporúčajú na zvýšenie telesnej hmotnosti. Medzi ne patrí:
1. Deadlift
Deadlift je tréning ťažkej váhy zdvíhaním činky z podlahy, až kým nie je rovnobežný s bokmi, a potom umiestnený späť na podlahu. Toto je základné cvičenie, ktoré sa zvyčajne robí s drepami (polovičný pohyb v ohybe o 90 stupňov a mierne sklonenie dopredu a dozadu) a stlačením lavice (zdvíhanie závažia v ležiacej polohe).
2. Barbell výpad
Rovnako ako hnutie výpady normálne, rozdiel je v tom, že musíte držať činku na oboch stranách tela. Metóda je pomerne jednoduchá. Musíte sa postaviť rovno a natiahnuť jednu nohu dopredu dostatočne širokú pre koleno nohy za podlahou (pozri obrázok).
3. Vytiahnite
Vytiahnite je pohyb zdvihnúť telo tým, že spolieha na silu ruky. Budete sa spoliehať na vyššiu priľnavosť. Trik, postavte sa pod stojan a potom sa dostanete na stĺp skokom. Zdvihnite svoje telo pomaly, kým krk nie je vyšší než tyč na vytiahnutie.
4. Prehnite nad riadok
Toto cvičenie sa veľmi nelíši od mŕtvej línie, je to len to, že koleno je mierne ohnuté, zatlačte zadok smerom hore a sklonte hrudník dopredu. Spočiatku vziať činku na podlahu a umiestniť telo zodpovedajúcim spôsobom a zdvihnúť činky, až kým nebude na úrovni žalúdka.
5. Stojaci ramenný lis
Toto cvičenie sa vykonáva zdvíhaním činky z oboch strán vášho tela na vrchol hlavy. V tomto pohybe nie je potrebné vziať z podlahy činky. Stačí ju držať po boku tela. Toto cvičenie závisí od sily svalov na nohách, ramenách a ramenách.
Tipy pre rýchlejší prírastok hmotnosti
Aby ste dosiahli maximálne výsledky, je niekoľko vecí, ktoré musíte pochopiť. Berte na vedomie množstvo váhy z činky alebo činky, koľkokrát cvičíte, či máte dostatok odpočinku, koľkokrát sa to opakuje a ako rýchlo cvičenie sa pohybuje.
Ak ste začiatočník a nedokázali ste prispôsobiť svoje schopnosti cieľu tréningu, mali by ste požiadať o pomocosobný trénerv posilňovni.
Tiež uspokojte výživové potreby svalov so zdravými tukami, bielkovinami a sacharidmi z jedla, ktoré konzumujete. Uistite sa, že konzumujete tieto druhy potravín po cvičení na opravu a stimuláciu tvorby svalov. Nezabudnite mať dostatok odpočinku, aby bol rast svalov vždy optimálny a nárast hmotnosti.
