obsah:
Zdravotné video: Chudnut je lahke...
Jesť menej, cvičenie pravidelne. Tieto dve veci spôsobujú, že úsilie o stratu hmotnosti sa zdá byť tak jednoduché ako otočenie dlaní na ruku.
V skutočnosti chudnutie nie je tak jednoduché ako zníženie časti jedla a zvýšenie času vašej posilňovne, dokonca ani o lene alebo o nedostatku vytrvalosti v sebe. Mnohí z nás sú nevyhnutne konfrontovaní s rôznymi prekážkami od fyzickej a duševnej pripravenosti k vonkajším faktorom, ako je výber nesprávnej metódy stravovania, pomocou rýchlych riešení, ako sú lieky na výživu alebo typy cvičenia, ktoré nie sú vhodné pre vaše telesné podmienky, ukáže to telo udržujte tajomstvá, prečo sa snaha získať ideálne telo cíti ako boj o život a smrť.
Zníženie telesnej hmotnosti je ťažké, pretože telo inštinktívne bráni pred hladom
Telo je navrhnuté tak, aby hľadalo jedlo - inštinktívne túžbu, ktorá je nevyhnutná pre prežitie, a tento inštinkt je ovládaný veľmi zložitým systémom.
Nedávny výskum ukazuje, že po úsilí o zníženie telesnej hmotnosti sa zvyšujú hladiny hormónov, ktoré cirkulujú v tele (leptín, GLP-1, grelín a YY peptid), ktoré môžu ovplyvniť chuť do jedla.
Hoci by sme si mohli mysliť, že tuk je jednoduchým zásobníkom energie, počas obdobia "nedostatku potravy" nie je distribúcia energie jednoduchou vecou - svalové bielkoviny budú jednoduchšie a najprv sa roztavia na energiu, na ochranu zásob tuku.
Ďalšie zmeny sú oblasti v mozgu, ktoré sa podieľajú na poskytovaní odmien a pocitu vnútornej spokojnosti po jedení niečoho sa rozsvieti a oblasti mozgu, ktoré pôsobia na to, aby odolali túžbe po jedle, budú menej aktívne.
Dilema, ku ktorému dochádza, keď hlad hladia, kým potrebujete udržať nedostatok kalórií ako snahu o zníženie hmotnosti, je bitka medzi sebou a vaším systémom tela. Nakoniec pretekanie tohto hormónu spôsobuje, že máme viac jesť, aby sme sa vrátili na pôvodnú úroveň alebo dokonca prekročili bežné limity. Stručne povedané, vaše telo pracuje na ochrane tukových usadenín vo svojom systéme, čo vám uľahčuje získať hmotnosť, ktorú ste už vybrali, najmä v prostredí, kde je bohatá výživa.
Nie je to to, že telo nechce, aby sme boli zdraví, ale telo nám nedovolí pokračovať v hladovaní. Tento biologický mechanizmus je určený na to, aby sa naše telá nestratili a nefungovali.
Nechajúc prídatok kalórií, úsilie o stratu hmotnosti má aj dramatické zníženie základnej metabolickej rýchlosti tela, čo je počet kalórií, ktoré boli spálené iba živým a dýchacím. Tento pokles vedie k udržaniu ideálnej telesnej hmotnosti a udržateľnej úbytku hmotnosti. Teoreticky straty telesnej hmotnosti budú mať vplyv na nižšiu metabolickú rýchlosť vášho tela (menej energie na "zapnutie" vášho tela, telesnej hmotnosti). V skutočnosti však pokles bol oveľa vyšší, než sa očakávalo.
Hlásenie od US NewsTáto metabolická adaptácia je zrejmé z porovnania dvoch ľudí rovnakého pohlavia a veku, ktorí majú podobnú hmotnosť a zloženie tela. Ak obaja títo ľudia vážia 90 kilogramov, ale jeden z nich má túto hmotnosť počas svojho života, zatiaľ čo iný vážil viac ako 90 kilogramov skôr, druhá osoba (ktorá vykonala strata hmotnosti na dosiahnutie súčasnej hmotnosti) bude mať metabolickú rýchlosť nižšia.
Okrem toho, po úspechu pri úsilí o zníženie telesnej hmotnosti, niekto bude nevedome skloniť sa znížiť účasť na nesúťažných činnostiach, ktoré spaľujú energiu, ako je pohyb nohy pri úzkosti, chôdzi alebo celkovom pohybe, ako napríklad predtým, než stratí váhu, čím sa znižuje denné spaľovanie kalórií a schopnosť tela udržiavať hmotnosť.
Znamená to, že snaha o stratu hmotnosti je odpad?
Hlásenie od Živá veda, biologická tendencia k opätovnému zvýšeniu hmotnosti nemusí vás vzdať. Tento mechanizmus prirodzeného tela by nemal byť interpretovaný ako záruka nadmernej váhy alebo "postihnutia" v sebe.
Tento mechanizmus prežitia môže byť odradený environmentálnymi zásahmi a zmenou správania. Napríklad výber druhu potravy, ktorý môže znížiť hlad, bez toho, aby ste museli poskytovať dodatočné kalórie alebo intenzitu cvičenia, ktorá sa časom zvyšuje, môže tiež pomôcť dosiahnuť vašu ideálnu telesnú hmotnosť. Dĺžka trvania a typ intenzívneho cvičenia nielenže spáli kalóriá, ale tiež pomôže zabrániť tomu, aby sa váš metabolizmus vášho tela znížil, takže stále môžete spáliť kalórie aj pri pokojnom sedení.
Ak chcete schudnúť a udržiavať ju, musíte zmeniť svoje správanie nielen do dosiahnutia cieľa, ale aj na nasledujúce mesiace a roky. Ako už bolo vysvetlené vyššie, akonáhle zastavíte úsilie o stratu hmotnosti, bude ľahšie ju dostať späť.
V záujme úspešnej snahy o zníženie telesnej hmotnosti musíte urobiť zmeny životného štýlu, zdravé stravovacie možnosti a cvičenia (každý deň, minimálne 30-60 minút za deň), ktoré sú pravidelné a udržateľné. Úsilie o dosiahnutie ideálnej a zdravej telesnej hmotnosti, pri zachovaní jej, musí byť dlhodobým spôsobom života.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Jedzte zdravo v reštauráciách rýchleho občerstvenia, či nie?
- Vyčistite dom počas cvičenia, poďme!
- Povedal, zdravé jedlo. Ale ...
