obsah:
- Zdravotné video: Sugar: The Bitter Truth
- Čo je cholesterol?
- Dobrý cholesterol
- Zlý cholesterol
- Aký je limit cholesterolu v tele?
- Pre deti
- Pre dospelých
- Ako udržať hladinu cholesterolu v tele?
Zdravotné video: Sugar: The Bitter Truth
Možno si myslíte, že cholesterol je niečo, čo by sa malo skutočne vyhnúť. Avšak nie celý cholesterol v tele je zlé, pretože telo potrebuje aj dobrý cholesterol na vykonávanie svojich funkcií. V našom tele je zlý cholesterol a dobrý cholesterol. Obaja musia byť v normálnych hraniciach, takže sa hovorí, že sú zdravé. Príliš vysoké hladiny zlého cholesterolu v krvi alebo príliš nízke hladiny dobrého cholesterolu v krvi môžu určite zhoršiť vaše zdravie, ako napríklad zvýšenie rizika srdcového infarktu, srdcových ochorení alebo mŕtvice.
Čo je cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka, ktorá pochádza z vášho tela a z potravy, ktorú jesť. Telo, najmä pečeň, produkuje cholesterol, ktorý potrebujete, a potom ho uvoľní do krvného obehu. Pečeň produkuje viac cholesterolu, keď budete jesť veľa potravín, ktoré obsahujú veľa nasýtených tukov a trans-tukov.
Príliš veľa cholesterolu vo vašom krvnom riečisku môže viesť k vzniku plakov, čo môže neskôr potlačiť krvný obeh. Ak dôjde k zablokovaniu prietoku krvi do krvného obehu do mozgu, môže to spôsobiť mŕtvicu. Ak dôjde k zablokovaniu prietoku krvi v srdci, môže to spôsobiť srdcový záchvat.
Existujú dva druhy cholesterolu v našom tele, konkrétne dobrý cholesterol a zlý cholesterol.
Dobrý cholesterol
Množstvo dobrého cholesterolu alebo lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) s vysokým obsahom krvi je dobrá vec pre vaše zdravie. HDL cholesterol môže ochrániť vaše telo pred srdcovým ochorením, pretože môže pomôcť eliminovať zlé cholesterol v krvi. HDL cholesterol prevezme prebytok zlého cholesterolu v krvi a prinesie ho do pečene, aby sa rozpadol a odstránil z tela. Vysoká hladina HDL cholesterolu v krvnom riečisku vám môže zabrániť srdcovým chorobám alebo mŕtvici.
Zlý cholesterol
Čím vyššia je hladina zlého cholesterolu alebo lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) v krvi, tým vyššie riziko srdcových ochorení. LDL cholesterol môže upchať vaše tepny, čo môže spôsobiť ochorenie srdca alebo mozgovú príhodu. Môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi zmenou stravovacích návykov, pravidelným cvičením alebo užívaním liekov znižujúcich hladinu cholesterolu v prípade potreby.
Aký je limit cholesterolu v tele?
Hladiny cholesterolu v krvi sa merajú aspoň raz za päť rokov pre každú osobu staršiu ako 20 rokov, tento test sa bežne nazýva lipidový profil. Je dôležité vedieť, aké hladiny cholesterolu sú vo vašom tele, takže môžete zabrániť rozvoju chorôb súvisiacich s cholesterolom.
Po vykonaní tohto cholesterolového testu získate výsledky celkového množstva celkového cholesterolu v tele, LDL cholesterolu, HDL cholesterolu a triglyceridov.
Celkový cholesterol ukazuje množstvo LDL cholesterolu, LDL cholesterolu, triglyceridov a iných lipidových zložiek. Zatiaľ čo triglyceridy sú množstvo tuku v krvi získané z jedla, ktoré jeme. Nadbytočné kalórie, alkohol a cukor v tele sa prevedú na triglyceridy a uskladnia sa v tukových bunkách v tele. Vysoké hladiny triglyceridov v tele môžu byť vystavené vysokému riziku srdcových ochorení.
Limity pre každý typ cholesterolu sú:
Pre deti
- Obsah celkový cholesterol dobro v tele je menej ako 170 mg / dl, zaradené do vysokej kategórie pri dosiahnutí 200 mg / dl alebo viac.
- Obsah LDL cholesterol dobro v tele je menej ako 110 mg / dl, a môže zhoršiť vaše zdravie, ak hladiny dosiahli 130 mg / dl alebo viac (vysoká kategória).
- Obsah HDL cholesterol dobré v krvi 45 mg / dl alebo viac, HDL cholesterol v krvi je údajne nízky, ak je menej ako 40 mg / dl.
- Obsah triglyceridy v dobrej krvi menej ako 75 mg / dl (pre deti od 0 do 9 rokov) a menej ako 90 mg / dl (pre 10-19 rokov). Hladiny triglyceridov sú vysoké, keď dosiahnu 100 mg / dl alebo viac (pre deti vo veku 0 - 9 rokov) a 130 mg / dl alebo viac (pre 10-19 rokov).
Pre dospelých
- Obsah celkový cholesterol dobré v krvi menej ako 200 mg / dl, ktoré sú zahrnuté do vysokej kategórie, ak dosiahnu úrovne 240 mg / dl alebo viac.
- Obsah LDL cholesterol dobré v krvi menej ako 100 mg / dla ohrozuje vaše zdravie, ak dosiahne úroveň 160 mg / dl alebo viac.
- Obsah HDL cholesterol dobro v tele je 40 mg / dl alebo viac, a možno povedať, že je nízka, ak úroveň menej ako 40 mg / dl.
- Obsah triglyceridy dobré v krvi menej ako 150 mg / dl, a ak je úroveň dosiahnutá, je zaradená do vyššej kategórie 200 mg / dl alebo viac.
Ako udržať hladinu cholesterolu v tele?
Môžete sa stať, že vaše telo je hladina cholesterolu byť v dobrom dosahu pomocou zdravého životného štýlu. Nasleduje to, čo môžete urobiť:
- Vykonajte zdravé stravovanie. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, pretože vláknina môže pomôcť eliminovať zlé hladiny cholesterolu v krvi. Okrem toho si vyberajte zdravé tuky pre vašu spotrebu, ako napríklad olivový olej, avokádo a orechy. Tuk v tejto zložke potravín nezvýši vašu hladinu LDL cholesterolu. Ďalšou dôležitou vecou je obmedziť príjem tukov, napríklad potraviny, ktoré obsahujú vysoký nasýtený tuk.
- Cvičte pravidelne najmenej 30-60 minút denne. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi.
- Udržujte svoju váhu v normálnom rozsahu. Nadváha má tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu a môže tiež zvýšiť riziko srdcových ochorení.
- Prestaňte fajčiť. Pretože tabak v cigaretách môže zvýšiť hladiny triglyceridov v krvi.
- Pre niektorých ľudí môže byť potrebné znížiť hladinu cholesterolu, aby sa znížilo riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
ČÍTAJTE TIEŽ
- Symptómy dyslipidémie, vysokého cholesterolu, ktorý tiež napadne riedidlo
- 4 povinné potraviny na kontrolu cholesterolu v krvi
- Kedy má moje dieťa podstúpiť test cholesterolu?
