obsah:
- Zdravotné video: Fit kurací pad thai - jednoduchý a zdravý recept na obed/večeru
- Vyberte základné zložky pre zdravé koláče a koláče
- Múka
- Cukor
- Zdravé recepty na torta pre rýchle lámanie
- Sladká zemiaková hrozienka
- Jahodový citrónový koláč
Zdravotné video: Fit kurací pad thai - jednoduchý a zdravý recept na obed/večeru
Môžeme urobiť mnoho spôsobov, ako čakať na prerušenie rýchleho. Počnúc cvičením, sledovaním televízie, čítaním alebo len stretnutím s priateľmi. No, ak ste unavení robiť práve to rutinné čakanie na prelomenie pôstu, je dobré vyskúšať nové aktivity. Vytváranie receptov na zdravé koláče sa javí ako možnosť naplnenia vášho voľného času pri čakaní na prelomenie rýchlosti.
Okrem toho, že je zábava, robiť tento koláč môže byť tiež miestom, kde sa môžete pokúsiť pripraviť koláče o deň neskôr! Ale pamätajte! Musíte odolávať pokušeniu vône dortu, keď pečiete, huh!
Vyberte základné zložky pre zdravé koláče a koláče
Pred vytvorením koláča je dobré dávať pozor na základné zložky, aby sa koláč najprv stal. To sa deje tak, že koláč, ktorý robíte, zostáva nízkym obsahom tuku a kalórií. Takže dort, ktorý robíte, neprispieva príliš veľa tuku do tela, takže nezvyšuje váš prírastok hmotnosti a hladinu cukru v krvi podstatne neskôr. Tu je niekoľko ingrediencií koláčov, ktoré je potrebné zvážiť.
múka
Ako hlavnú zložku koláča je dôležité venovať pozornosť druhu múky, ktorá bude použitá neskôr. Ak zvyčajne veľa ľudí používa zložky múky, tentoraz to neškodí pokúsiť sa použiť zdravšie náhrady pšeničnej múky. Niektoré druhy múky možno použiť na nahradenie pšeničnej múky, ako je mandľová múka, biela sójová múka, múka z quinoa, kokosová múka a hnedá ryžová múka.
cukor
Cukor nielen robí tortu sladkou, ale aj zabraňuje formovaniu lepku, takže sa tortu stáva mäkšou. Avšak, vysoké kalórie a hrozby hladiny cukru v krvi, takže cukor môže byť niekedy vec, ktorú treba vyhnúť. Skúste iné zdroje prírodných sladidiel, ako je med, agátový nektár, truvia (stevia cukru), palmový cukor, kokosový cukor alebo javorový sirup.
Zdravé recepty na torta pre rýchle lámanie
No, ak ste určili hlavnú zložku pri vytváraní zdravého receptúry na dort pre zlomenie pôstu, je to znamenie, že ste pripravení variť zdravý, ale stále chutný tortu! Tu je zdravý recept na prelomenie pôstu, ktorý môžete vyskúšať doma.
Sladká zemiaková hrozienka
zloženie:
- 50 g hrozienok alebo podľa chuti
- 1 sth vanilka
- 1 šálka celozrnnej múky (celozrnná)
- ½ čajovej lyžičky čerstvého strúhaného muškátového orieška
- ½ lyžičky soli
- 1 sladké zemiaky, prepichnite sladkú zemiakovú kožu s vidličkou v niekoľkých častiach a potom pečte v rúre
- 3 vajcia
- 100 ml mandľového mlieka
- 100 gramov hnedého cukru
- 2 lyžice masla neslaný(bez soli), roztavený
poleva:
- ½ šálky čistého strúhaného kokosového orecha
- 2 lyžice hnedého cukru
- T škoricový prášok škorice
Ako urobiť:
- Predhrievajte rúru na teplotu 170 ° C.Potom rozložte panvicu troškou margarínu a zakryte papier na pečenie.
- Mash pečené sladké zemiaky v veľkej miske.
- Vložte vajcia do nádoby a pridajte mlieko, hnedý cukor a maslo miešačka kým hladké a načechrané. Pridajte múku, muškátový oriešok, vanilku a soľ a dobre premiešajte.
- Pridajte hrozienka a sladké zemiaky, ktoré boli rozdrvené, rovnomerne premiešajte.
- Zmes umiestnite do pripravenej nádoby.
- Na prípravu topenia zmiešajte kokosový orech, hnedý cukor a škoricu v malej miske a potom pokropte topením na vrchu zmesi.
- Pečieme asi 45 minút.
Jahodový citrónový koláč
zloženie:
- 1 šálka celozrnnej múky
- 250 gramov čerstvých jahôd (druhy ovocia a dávok podľa chuti)
- 2 vajcia, vezmite si vaječné biele
- 75 ml čistého gréckeho jogurtu
- 75 ml šálky mandľového mlieka
- 2 lyžičky citrónového extraktu
- 75 ml čistej citrónovej šťavy
- 1 lyžica kokosového oleja
- 125 ml medu
- ½ lyžičky prášku na pečenie
- ½ lyžičky sódy na pečenie
- ¼ lyžice soli
Ako urobiť:
- Predhrievajte rúru na teplotu 170 ° C.Potom rozložte panvicu troškou margarínu a zakryte papier na pečenie.
- Vložte celozrnnú múku, prášok do pečiva, sódu na pečenie a soľ.
- V iných veľkých miskách premiešajte med, citrónovú šťavu, citrónový extrakt, čistý grécky jogurt, mandľové mlieko a vaječný bielok, potom miešačka, Po zmiešaní zmesi múky a dobre premiešajte.
- Do zmesi pridajte kokosový olej a opäť miešajte, až kým nebude zmiešaný.
- Vložte zmes do pripravenej misky. Potom nalepte jahody na zmes, zatiaľ čo mierne zatlačte na zmes.
- Pečieme 30 až 35 minút.
- Odstráňte z rúry a nechajte koláč vychladnúť 20 minút pred vybratím.
- Pridajte citrónovú kôru na tortu a dort je pripravený na to, aby si ju užil!
