obsah:
- Zdravotné video: Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2)
- Ako urobíte vaše telo pružnejšie?
- 1. Zistite si svoje potreby flexibility
- 2. Zistite, ktoré svaly nie sú flexibilné
- 3. Postupujte pomaly
- 4. Živé vzdelávanie čo najkonzultovanejšie
- 5. Udržujte flexibilitu vo svojom tele po tom, ako sa dostanete
Zdravotné video: Miro Jaroš - MOJE TELO (Oficiálny videoklip z DVD2)
Ak máte pocit, že vaše telo je tuhý a nie flexibilný typ tela, nie ste jediný. Mnoho ľudí má skúsenosti s týmito problémami, zvyčajne sa cíti nepružné:
- stehná, ramená alebo iné svaly napäté
- pocit tuhý a nie agilný
- obmedzený fyzický pohyb
To všetko sú bežné príznaky zlej flexibility.
Ako urobíte vaše telo pružnejšie?
V našom zaneprázdnenom životnom štýle, pri prechode z domácich povinností k pracovným povinnostiam a späť, už nemáme takmer žiadny čas na to, aby sme bežali rutinné tréningové rutiny.
Je dosť ťažké nájsť dokonca 45 minút na plné cvičenie, nehovoriac o ďalších 20 minút a viac, aby sme natiahli to, čo potrebujeme. Namiesto plytvania časom s neefektívnymi strečinkami postupujte nasledovne:
1. Zistite si svoje potreby flexibility
Po prvé, uvedomte si, prečo je potrebné roztiahnuť a zvýšiť flexibilitu. Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste sa mali naťahovať:
- znížte svalovú bolesť po cvičení
- znížiť riziko zranenia
- zlepšiť výkon
- zvyšujúci sa rozsah pohybu
- znížiť bolesť
Postoj v tréningovej flexibilite sú:"Ak nemôžete dosiahnuť pozíciu, ktorú chcete aktívne, musíte nájsť spôsob, ako dosiahnuť tento pohyb."
Áno, je to tak jednoduché.
Tak ako vieš, či sa musíš natiahnuť?
- Ak je vaša držanie tela, keď je stojan zlý, pretože vaše ruky nie sú úplne zdvihnuté nad vašu hlavu, mali by ste sa natiahnuť.
- Ak chcete hrať so svojím dieťaťom, ale máte problémy s posedením na podlahe s rovnými nohami, pretože ste príliš napätí, musíte sa natiahnuť.
Ako sme už povedali, musíte nájsť správna motivácia.
Mnoho ľudí by mohlo povedať, že "musíte sa rozťahovať" z rôznych dôvodov, ale nebojte sa o to. Namiesto toho sa zamerajte na faktory, ktoré vás motivujú.
Nájdite svoje osobné dôvody, pretože to vám umožní dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a vezme vás ďalej ako akékoľvek iné odôvodnenie.
2. Zistite, ktoré svaly nie sú flexibilné
Keď máte na mysli cieľ, budete chcieť zistiť, čo vás konkrétne zabraňuje dosiahnuť.
Viete, ktoré svaly by ste mali natiahnuť? Môžete mať ťažkosti s ohýbaním dopredu, aby ste sa dotkli prstov a prirodzene to spôsobí, že si myslíte o svaloch ochromiť(zadná časť stehna) Ste príliš napätý, ale existuje aj veľa ďalších vecí, ktoré môžu byť bariérou, ako sú dolné svaly chrbta, flexi bedrového kĺbu, glutety (svaly v zadku) atď.
3. Postupujte pomaly
Je nemožné čo najskôr byť flexibilné. Väčšina ľudí to musí robiť pomalšie.Nemôžete zvýšiť toleranciu k naťahovaniu tým, že nútite bolestivé úseky. V skutočnosti to pravdepodobne bráni vášmu pokroku.
Neschopnosť pohybovať sa v určitom rozsahu v dôsledku "napätia" môže súvisieť s niekoľkými faktormi:
- rany z mäkkých tkanív (skutočné konštrukčné príchytky, ktoré zabraňujú pohybu)
- kĺbová hypomobility (obmedzenie samotného kĺbu v dôsledku zranenia alebo vrodených faktorov)
- vyšší tvar svalov v pokoji (svalová odolnosť pri roztiahnutí)
Dva hlavné faktory uvedené vyššie sú najlepšie riešené konzultáciou s odborníkom priamo, ale posledným faktorom je dôvod, prečo by väčšina ľudí mala vykonávať svoj strečový režim pomalšie.
4. Živé vzdelávanie čo najkonzultovanejšie
Teraz ste našli svoje osobné ciele, identifikovali svoje hranice a pomaly ste ich robili. Posledná posledná vec je dodržiavajte dôsledný plán a robí to čo najčastejšie..
Dôsledná odborná príprava poskytne orgánu príležitosť prispôsobiť sa výsledkom stretnutia.
5. Udržujte flexibilitu vo svojom tele po tom, ako sa dostanete
To sa môže stať ľuďom z dôvodu prirodzenej tendencie tela vrátiť sa k tomu, čo považuje za normálne. Naše telo skutočne odmieta zmenu v krátkom čase.
Jedným z dobrých spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa to stalo, je získať telo používané na túto novú flexibilitu.
Preskúmajte aktívne s vaším novým rozsahom pohybov smerom dovnútra a von a vaše telo bude interpretovať to ako "nové normálne".Musíte mať čas pomaly trénovať novú pozíciu. Robte to rôznymi spôsobmi a naozaj preskúmajte svoje pohyby posilní vašu flexibilitu a pomôže vám udržiavať výsledky vášho rozsahu pohybov.
