obsah:
- Zdravotné video: Hockey In Slovakia | Watching KHL HC Slovan Bratislava Ice Hockey Game
- Je dostatok vody?
- Prečo potrebujete športové nápoje?
- Aké športové nápoje sú odporúčané?
Zdravotné video: Hockey In Slovakia | Watching KHL HC Slovan Bratislava Ice Hockey Game
Pri cvičení je pre každého dôležité, aby si udržal svoje tekuté potreby splnené. Na druhej strane často vidíme športovcov, ktorí pijú športové nápoje, nielen vodu. Športové nápoje sú nápoje, ktoré v určitej miere obsahujú elektrolyty / soľ a cukor. Tento nápoj sa považuje za nárast výkonu počas cvičenia. Je však potrebné urobiť športové nápoje? Alebo je dostatok vody? Ako si myslíš, že futbal?
Je dostatok vody?
Nedostatok energie môže byť problémom pri súťaži, najmä pre hráčov, ktorých pozícia si vyžaduje, aby bežali viac ako ostatní. To môže byť podvedené spotrebovaním veľa sacharidov pred konkurenciou a spotrebovaním kalórií nápojov počas súťaže.
Spotreba tekutín a energie počas hry môže zabrániť tomu, aby hráči zažili úľavu na konci zápasu, čo je moment, ktorý určuje víťazstvo alebo straty družstva. Okrem toho hráči, ktorí majú únava, sú tiež viac ohrození zranením.
Preto hráč potrebuje viac ako bielu vodu na dosiahnutie optimálneho výkonu. Biela voda môže udržať niekoho dobre hydratovaný alebo inými slovami, môže uspokojiť svoje tekuté potreby. Bohužiaľ voda neobsahuje sacharidy potrebné na to, aby sa predišlo únavovým podmienkam (únava), čo môže znížiť výkon hráča.
Prečo potrebujete športové nápoje?
Napĺňanie potrieb sacharidov počas zápasu je náročnejšie ako uspokojenie potrieb tekutín. Hráči nemajú čas jesť pri súťaži. Potreby sacharidov však môžu byť splnené prostredníctvom nápojov obsahujúcich sacharidy. Citované z knihy Výživa pre futbal- výživovú sprievodcu FIFA Stredisko pre lekárske hodnotenie a výskum (F-MARC) - požiadavky na tekutinu a energiu počas súťaže môžu byť splnené spotrebovaním komerčných športových nápojov s obsahom uhľohydrátov až 4-8% (4-8 g / 100 ml). Spotreba sacharidov až 20-60 gramov za hodinu sa považuje za prínos pre výkonnosť počas súťaže.
Navyše spotreba sodíka je potrebná aj pri cvičení 1-2 hodiny. Sodík je potrebný najmä tým, ktorí sú zraniteľnejší kvôli stratám soli prostredníctvom potu alebo sa tiež nazývajú "slané svetre". Ľudia, ktorí patria do tejto skupiny, budú mať na svojom oblečení na konci ťažkého cvičenia v horúcom dni kruh soľ.
Hráčom, ktorí sú náchylní na stratu veľa soli, hrozí svalové kŕče. Pitie komerčných športových nápojov obsahujúcich sodík pomáha pri nahradení strateného sodíka.
Aké športové nápoje sú odporúčané?
Citované z vedeckého časopisu Sportscience, športových nápojov alebo športový nápoj odporúča sa nápoj obsahujúci soľ (chlorid sodný, NaCl) 20 mM a cukor (uhľohydrát) 6% (6 gramov na 100 ml). Toto odporúčanie sa odporúča len na konzumáciu v súťažiach, ktoré vyžadujú vytrvalosť (vytrvalosť), nie počas školení.
Zloženie športových nápojov, ktoré sú vhodné pre tréning, si vyžaduje ďalšie úpravy na základe typu tréningu a rôznych ďalších faktorov.
