obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Výhody joggingu, ktoré ste si nikdy predtým neuvedomili
- 1. Zníženie rizika úmrtia na kardiovaskulárne choroby
- 2. Znižovanie rizika hypertenzie, cukrovky a vysokého cholesterolu
- 3. Urobte šťastnejší
- 4. Jednoduché a lacné
- 5. Pridajte ďalších priateľov prostredníctvom bežiacej komunity
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Bežné športy sa hojdajú všade. Mnoho spoločenstiev prebiehalo v rôznych mestách a mnohé z nich bežali pravidelne. Okrem toho, že je zdravý, beh nevyžaduje špeciálne zručnosti. Dosť s úmyslom a športovou obuvou môžete začať behať. Ale prečo by bolo bežnejšie ráno? Tu je 5 dôvodov, prečo by ste mali začať jogging
Výhody joggingu, ktoré ste si nikdy predtým neuvedomili
1. Zníženie rizika úmrtia na kardiovaskulárne choroby
Zo štúdie, ktorú v roku 2014 uskutočnil Lee, sa dospelo k záveru, že výhody plynutia behu môžu znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Vo svojej štúdii zdôraznil, že pri "dávkach" môže krátka doba chodu (5-10 minút / deň) a nízka rýchlosť (<6 mph alebo 9,6 km / h) významne znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Samozrejme, toto je riešenie pre ľudí, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú čas, ale chcú vykonávať.
V tejto štúdii sa zistilo, že tovar, ktorý beží 5-10 minút / deň sám, môže znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia na 0,42 percent. Zatiaľ čo prínosy 9,6 km / hod ráno stále viac znižujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby na 0,8. Oba sa porovnávajú s tými, ktorí vôbec nebehajú.
2. Znižovanie rizika hypertenzie, cukrovky a vysokého cholesterolu
V štúdii, ktorú viedol William v roku 2013, dospel k záveru, že tí, ktorí bežne užívajú ráno, sú vystavení riziku chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a nižšia dyslipidémia v porovnaní s tými, ktorí nespúšťajú. Nielen to však. On tiež porovnal tých, ktorí nebehli, ale chodili. Zdá sa, že tí, ktorí vyhradili čas na prechádzku, majú tiež nižšie riziko, že budú trpieť týmito chorobami.
Získal to, ak metabolických ekvivalentných hodín za deň (METh / d), ktoré dosahujú hodnoty 1,1 až 1,8, môžu znížiť riziko metabolických ochorení, a to tak pri behu, ako aj pri chôdzi počas METh / d cieľa.
3. Urobte šťastnejší
Počuli ste niekedy termín "Runner's High"? Runnerova vysoká je subjektívny pocit potešenia, pocitu mieru, neobmedzenej energie a zníženej bolesti. Môže to nastať kvôli zvýšeniu endokanabinoidovej keď cvičíme, vrátane behu.
V štúdii od Dietricha z roku 2004 pre mužov, ktorí cvičili behom bežeckého trenažéra alebo pomocou statického bicykla, sa zvýšili hladiny endokanabinoidovej v krvi. aktivácia endokanabinoidovej môže to znížiť pocit bolesti a ovplyvniť niekoho emócie, ktoré ovplyvňujú účinky psychológie počas cvičenia.
4. Jednoduché a lacné
Aj keď dnes je veľa gadget ktoré vás môžu podporiť v behu, v skutočnosti nie je veľa čo potrebujete spustiť. Môžete to urobiť sami, kdekoľvek a kedykoľvek. Máte len pár bežeckých topánok a môžete okamžite začať behať. To vám uľahčuje udržanie rutinnej prevádzky, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek s bežnou bežnou obuvou.
To umožňuje športovému športu najjednoduchšie a najlacnejšie riešenie pre cvičenie.
5. Pridajte ďalších priateľov prostredníctvom bežiacej komunity
V súčasnosti je v Indonézii mnoho spoločenstiev, z ktorých jedna je najväčšia Indo Runners. Nasledovaním bežiacej komunity si môžete vymieňať nápady a spoznať veľa priateľov. Navyše budete určite získať veľa podpory od priateľov, ktorí sú viac "senior" na prevádzku. Beží komunita nie je centrávaná iba v Jakarte. Mestá ako Jakarta, Surabaya a Malang majú aj svoje vlastné bežiace komunity. Ak vo vašom meste nie je žiadny, prečo ho nezačnete?
