obsah:
- Zdravotné video: #1 Koľko denne zjem jedla? Jedálniček Raw Till 4 vegána
- Aká by mala byť denná potreba kalórií?
- Prečo potrebujete počítať výživové kalórie?
- Ale nie všetci vyhovujú tejto metóde diéty
- 1. Počítanie kalórií môže viesť k príliš veľkej diéte
- 2. Urobte to lenivé na cvičenie
- 3. Kalórie nie sú len kalórie
- Alternatívne metódy, ktoré je možné vykonať okrem počítania kalórií
Zdravotné video: #1 Koľko denne zjem jedla? Jedálniček Raw Till 4 vegána
Ideálna telesná hmotnosť je sen každého. Samozrejme, že má ideálny tvar tela, nemôže sa spoliehať iba na hodiny cvičenia v telocvični. Musí sa zvážiť aj denný príjem potravy. Na druhej strane, neopatrné zníženie časti potravy môže mať negatívny vplyv na váš diétny program. Aby úsilie o diétu nebola márna, pokúste sa začať počítať kalórie v každej z vašich jedál.
Môžete ho ľahko skontrolovať na štítku s výživou obsiahnutou v balení potravín alebo použiť aplikáciu na meranie kalórií v chytrých telefónoch. Ale prečo je to dôležité pre vašu "bezpečnosť" stravu?
Aká by mala byť denná potreba kalórií?
Všeobecne platí, že kalorické potreby zdravých mužov sú približne 2500 kcal za deň, zatiaľ čo ženy sa odporúčajú, aby spĺňali 2 000 kalórií denne na uspokojenie energetických potrieb tela.
Ale naplnenie denných kalórií možno určiť aj niekoľkými faktormi, ako sú vek, hmotnosť, telesná aktivita, výška, metabolické zdravie a iné. Okrem použitia počítadla kalórií počítadla, ktorá je teraz široko dostupná na internete a v obchode s aplikáciami, môžete tiež vypočítať minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje pomocou vzorca Harris-Benedict.
Prečo potrebujete počítať výživové kalórie?
Potravinové kalórie fungujú ako palivo pre vozidlá. Vaše telo musí byť naplnené kalóriami, aby bolo možné vykonávať všetky činnosti a podporovať telesné funkcie. Ale príliš veľa a príliš málo kalórií, ktoré dostanete, bude mať vplyv na telo.
Účelom počítania kalórií je zvýšiť vaše vedomie o tom, čo budete jesť, a to najmä vtedy, keď ste na strave. Keď poznáte všetky kalórie z jedla, ktoré konzumujete, môžete byť opatrnejší pri výbere potravín a obmedziť svoju časť stravovania zdravším spôsobom.
Ale nie všetci vyhovujú tejto metóde diéty
Dôvodom, prečo sa často počíta kalórií, je to, že je jednoduchšie aplikovať. Ak chcete zvýšiť svoju váhu, stačí spotrebovať viac kalórií, ako je množstvo kalórií, ktoré vyjdú a naopak. Ale v skutočnosti to nie je tak jednoduché, a nie každý sa takto hodí.
1. Počítanie kalórií môže viesť k príliš veľkej diéte
Cieľom výpočtu skutočnej výživy kalórií je kontrolovať to, čo budete jesť každý deň. Ale pre niektorých ľudí, keď vedia, že ich ideálne kalorické požiadavky v daný deň sú (napríklad) 1200 kcal, to ich spúšťa nielen jesť / piť pod odporúčaným štandardom. Môžu si myslieť, že čím rýchlejšie znižujú výživové kalórie, než sa odporúča, tým rýchlejšie klesnú.
Na druhej strane, niektorí ľudia sa môžu cítiť veľmi obmedzovaní týmito obmedzeniami stravovania, takže nemôžu skutočne vás uspokojiť. V dôsledku toho sa budete cítiť zle, ak budete jesť a piť nadbytočné alebo menej.
To môže nakoniec viesť k poruchám prijímania potravy, ako je prehnané jedlo, bulimia nervosa a anorexia. Rovnako nie je nemožné, keď dostanete váhu, ktorú chcete, vrátite sa k svojim starým stravovacím návykom
2. Urobte to lenivé na cvičenie
Ak si myslíte, že "rezanie" kalórií z potra- vinových potrieb dosiahne dobré výsledky, premýšľajte znova. Podľa jednej štúdie 95% tých, ktorí chcú schudnúť znížením príjmu kalórií a nadmerným výkonom, sú neúspešné počas 3-ročného obdobia. Táto metóda skutočne povedie nášmu organizmu, aby znížil rýchlosť metabolizmu, aby mohol spustiť účinky yo-yo v strave.
Zatiaľ čo niektorí ľudia si môžu myslieť, že cvičenie pri jedle zvyšuje počet kalórií. Dôvodom je, že pravidelné cvičenie vyžaduje aj adekvátny príjem potravy. Táto myšlienka vedie k zámernému odmietnutiu rutinnej cvičenia alebo inej fyzickej aktivity, aby sa zdôraznila kontrola kalórií z potravy.
V skutočnosti nie je potrebné sa obávať športu alebo iných fyzických aktivít, pretože tieto aktivity môžu spáliť 60-70% z množstva kalórií, ktoré vstupujú.
3. Kalórie nie sú len kalórie
Pokiaľ ide o ľudské telo, kalórie sú komplikované. Všetko z bielkovín, tukov a sacharidov sa spracováva inak. Takže jednoduché výpočty nestačia a musia zahŕňať aj biologickú stránku.
Keď si musíte vybrať medzi 5 avokádami alebo 5 porciami zmrzliny, je to určite zdravšie avokády okrem toho, že majú obsah tuku a kalórií.
Alternatívne metódy, ktoré je možné vykonať okrem počítania kalórií
Samozrejme, že počítanie kalórií nie je niečo, čo je zakázané, táto metóda sa dá ešte urobiť, aby ste videli obrázok svojej stravy. Okrem počítania kalórií existuje niekoľko spôsobov, ako by ste mohli brať do úvahy napríklad jedenie, keď už máte hlad, jesť menšie porcie, vyberať potraviny, ktoré používajú viac kalórií na skladovanie a metabolizmus, ako sú potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, a uistite sa, že jedlo, ktoré konzumujete, je správne, zdravé a nielen posúdené množstvom kalórií.
