obsah:
- Zdravotné video: #1 Koľko denne zjem jedla? Jedálniček Raw Till 4 vegána
- Zdravé prestávkové menu s možnosťou zeleniny
- 1. Cah kale
- 2. Brokolicová hubová ustricová omáčka
- 3. Capcay
- 4. Čistá špenátová zelenina a kukurica
Zdravotné video: #1 Koľko denne zjem jedla? Jedálniček Raw Till 4 vegána
Rozbíjanie sa rýchlo je dlho očakávaný čas po dni strávenom hladom a smädom. Možno ste si predstavili, aké potraviny chcete jesť pri rýchlom prerušení. Nielen takjil alebo iné sladké jedlá, iftar tiež potrebujú potraviny na uspokojenie výživy, musíte tiež urobiť zdravé break-rýchle menu. Existujú rôzne druhy zeleniny, ktoré môžete vytvoriť zdravé, chutné menu iftar. Poďme sa pozrieť na zdravé prestávku menu pôstu s touto zeleninou.
Zdravé prestávkové menu s možnosťou zeleniny
1. Cah kale
Prvé zdravé menu iftar sa vyrába z kangkungu, ktorý je jedným z najobľúbenejších druhov zeleniny v indonézskej spoločnosti. Vodný špenát obsahuje dôležité živiny, takže má veľa výhod pre telo.
Vodný špenát obsahuje veľmi vysoký vitamín A a vitamín C. V šálke odobratých kel alebo približne 56 gramov môžete splniť 70 percent denných potrieb vitamínu A a potrebujete 51 percent denného vitamínu C.
Druhý obsah tohto vitamínu je dobrý pre zdravie očí a imunitný systém. Keď konzumujete kale ako ponuku na rýchle prerušenie, môžete si udržať imunitný systém, aby ste mohli rýchlo bežať.
Okrem toho obsahuje vodný špenát rôzne dôležité minerály, ako je draslík, vápnik, sodík, horčík, železo a fosfor. Vysoký obsah rôznych minerálov, ktoré robia kale zeleninu, je dobré na prevenciu dehydratácie.
Minerály ako draslík a sodík sú užitočné pre udržanie rovnováhy tekutín a elektrolytov v tele. Preto kale môže zabrániť tomu, aby ste stratili príliš veľa tekutín. Navyše, keď ste na lačno, ste ľahko dehydrovaný, takže kale môže byť zdravým výberom zeleniny ako menu iftar doma.
Cah kangkung s plátkami bôbov a chili je kangkung rastlinná tvorba, ktorá je docela ľahké variť. Môžete tiež pridať zdroje bielkovín na doplnenie kale zeleniny, ako sú malé krevety, oncom alebo fazuľa.
2. Brokolicová hubová ustricová omáčka
Ak sa nudíte s kale, môžete si vytvoriť zdravé iftar menu s brokolicou. Možno, že niektorí ľudia nemajú rád brokolica, ale za jeho roztomilý tvar, táto zelená zelenina má zdravú výživu.
Brokolica je bohatá na rôzne živiny, najmä vitamíny a minerály. Brokolica obsahuje vysoký obsah vitamínov C a K, ako aj niekoľko ďalších vitamínov, ako je vitamín A, B1, B3, B5, B6 a E. Zatiaľ čo obsah minerálov v brokolici zahŕňa sodík, horčík, zinok, železo, vápnik a selén.
Kombinácia vitamínu C a zinku v brokolici je správnym partnerom pri udržiavaní imunitného systému. Takže tvorba brokolice ako menu iftar je tou správnou voľbou, pretože zdravie imunitného systému je zachované a môže vám zabrániť chorobám. Tak pôst môže plynúť hladko.
Okrem toho obsah vlákniny v brokolici pomáha predchádzať a liečiť zápal počas pôstu.
Jedným zo zdravých a lahodných výtvorov brokolice je broskyňová omáčka ústrižkovitá s ďalšími plátkami papriky. Získate nielen dôležité živiny z brokolice, ale aj z húb a papriky, ktoré sú tiež zdravé.
3. Capcay
Chcete jesť pestrejšiu zeleninu? Nebojte sa, Capcay je vhodný ako zdravé a chutné menu iftar pre vašu rodinu. Capcay je rozmanitosť variácií zeleniny, ktoré zvyčajne obsahujú mrkvu, karfiol, mladú kukuricu, zelenú horčicu.
Samozrejme z rôznych druhov zeleniny, môžete získať veľa vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Môžete tiež pridať zdroj bielkovín do capcay, ako sú malé krevety, huby, kusy mäsa alebo kusy kuracie podľa vášho vkusu.
Táto zelenina obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo dôležité a zdravé.
4. Čistá špenátová zelenina a kukurica
Podľa pokynov Balanced Nutrition Guidelines v 100 gramoch vareného špenátu je 25 kalórií, 5 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín. Špenátová zelenina obsahuje mnoho druhov vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú užitočné na potláčanie voľných radikálov.
Niektoré z vitamínov v špenáte sú vitamíny A, C a K. Zatiaľ čo obsah minerálov v špenátovej obsahuje kyselinu listovú, železo a vápnik.
Môžete variť špenátovú zeleninu s jasnou omáčkou a pridáte kúsky kukurice.
