Tipy pre výkon v práci (časť 2)

obsah:

• Zdravotné video: MOAB : Pilgrimage to the Promised Land (Part 6 of 6 - Behind the Rocks Jeep Trail)
  

Zdravotné video: MOAB : Pilgrimage to the Promised Land (Part 6 of 6 - Behind the Rocks Jeep Trail)

15. Dvojitý ponor: toto cvičenie môže byť vykonané takmer kdekoľvek, aj v malej miestnosti. Použite robustný stôl alebo neokrídlovú stoličku, sedte na okraji a položte ruky na obe strany tela, zatiaľ čo uchopíte okraj tejto stoličky. S nohami umiestnenými na podlahe, jedným alebo dvoma krokmi dopredu narovnáte svoje ruky a zdvihnite telo. Ďalej ohýbajte ruky a vytvorte uhol 90° aby vaše telo kleslo, drží ho späť a opäť narovná, zatiaľ čo udržuje polohu tela zostať na stoličke. Opakujte až 8-10 opakovaní.
16. Stapler Curl: Keď sedíte alebo stojíte, vezmite si zošívačku a podržte ju jednou rukou a dlaň otočte smerom nahor. Vychádzajte zo stehien, ohnite si lakte a zložte ruky smerom k hrudi. Urobte si prestávku a opäť zošívajte zošívačku. Pokračujte až do 12-15 opakovaní, potom zmeňte ruky. Nemáte ťažkú ​​zošívačku? Skúste použiť fľašu naplnenú vodou alebo ťažké vrecko.
17. Namaste: Či sa modlíte za pokračovanie projektu alebo za pohodlie vašich rúk, tento pohyb vám naozaj pomôže. Posaďte sa rovno na podlahu s nohami rovno, dajte dlaň dohromady pred hrudník a pevne zatlačte na ruky, kým necítite kontrakciu svalov paží. Držte ho na 20 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte, kým sa necítite trochu viac uvoľneného.
18. Tajná správa: Sedíte si nohami rovno na podlahe, ukazujúc na ruky, ako keby ste sa potápači so sebou (jeden palec smerom k podlahe, druhý palec smerom k stropu). Potom potiahnite ruky! Držte pohyb (cítite obrys bicepsu). Držte ho 10 sekúnd alebo dlhšie, uvoľnite a zopakujte.
19. Fist Pump: Dostanete od šéfa ďalšie voľno? Je čas hrať rockovú hudbu a zároveň sprísniť ruky. Dajte si päsť do vzduchu ako víťaz (striedajte to) a pokračujte v práci 60 sekúnd alebo dlhšie - alebo až si uvedomíte, že váš šéf stojí za vami.
20. Sendvičové koleno: Skúste zadať tieňový box na svojom boxe. Postavte sa (ak je to možné) a urobte rýchle dierovanie (dávajte pozor na váš počítač a spolupracovníkov!). Pokračujte 1 minútu alebo viac, ak sa chcete zbaviť všetkých sťažností.
21. bubon: Stojte s rukami na boku a dlaňami smerom dozadu, presuňte svoje ruky na 5 sekúnd. Potom zastavte, zopakujte pre 12-15 opakovaní. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skontrolujte, či sú ramená rovno!
22. oprieť: Čakáte na začatie stretnutia v hale? V správny čas trénovať zbrane! Odložte svoje telo na stenu, podporte telo iba predlaktiami. Potom opierajte svoje telo o stenu, kým sa vaše rameno nedotkne steny, potom zatlačte telo späť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 15 opakovaní alebo až začne stretnutie.
23. Strihanie stromov: Stojte a obaja prsty zdržíte ruky a položte obe ruky na pravé rameno, ako keby ste držali sekeru. Otočte si ruky pomyselnou "sekerou" narovnaním lakťov a presunutím ruky smerom k ľavému stehnu. Potom zdvihnite ruku, ktorá je "držaná" smerom k ľavému ramenu, po ktorej nasleduje hojdačka smerom k pravému stehnu. Opakujte 15-krát na každej strane, alebo kým necítite, že vyrežte všetky stromy v kancelárskej oblasti.
24. Úrad Genie: Zdvihnite nohy a krížom, keď sedíte na stoličke. S rukami na ramená stoličky stlačte nohy nahor, aby ste zvýšili svoje telo zo sedadla a držte polohu stále plávajúca 10-20 sekúnd. Vráťte telesnú pozíciu na stoličku, odpočívajte 1 minútu a potom zopakujte. Chcete byť ťažšie? Pokúste sa vyvážiť telo pri pohybe kresla.