obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Potraviny, ktoré potrebujú tehotné ženy za úsvitu
- 1. Červená ryža
- 2. Vajcia
- 3. Zelenina
- 4. Chudé mäso
- 5. Ovocie
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Mnohí hovoria, že tehotné ženy by nemali rýchlo. Kto povedal? Tehotné ženy môžu stále rýchlo, za predpokladu, že stav matky a plodu je v zdravom stave a umožňuje pôst. Okrem zdravotných podmienok matky a plodu je potrebné zvážiť aj výživné látky, ktoré sa spotrebúvajú počas sahúry a prerušenia pôstu. Nemôžete nedbanlivo a tak dlho, ako budete jesť bez toho, aby ste si všimli živiny obsiahnuté v samotnom jedle. Ľahko, potraviny pre tehotné ženy musia spĺňať potreby uhľohydrátov, tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov. Aby ste sa nedali zamieňať, tu sú niektoré príklady sahurových potravín pre tehotné ženy, ktoré musíte splniť.
Potraviny, ktoré potrebujú tehotné ženy za úsvitu
1. Červená ryža
Sahurské jedlo pre prvú tehotnú ženu je hnedá ryža. V porovnaní s bielou ryžou obsahuje hnedá ryža viac vlákniny a má nízky glykemický index. Takže jesť hnedú ryžu nezvyšuje dramaticky vašu telesnú hmotnosť kvôli rýchlej absorpcii cukru.
Hnedá ryža patrí do skupiny celých zŕn, ktoré môžu pomôcť uspokojiť potreby kalórií, ktoré sa zvyšujú počas tehotenstva, ale sú stále zdravé. Ako komplexný sacharid, hnedá ryža tiež pomáha udržať si plné dlhšie, čo naozaj pomáha rýchlo rýchlo po celý deň.
Okrem hnedej ryže môžete tiež jesť iné komplexné zdroje uhľohydrátov, ako sú sladké zemiaky, ktoré sú tiež zdravé pre tehotné ženy.
2. Vajcia
Vajcia sú veľmi dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje. Vajcia obsahujú vysokokvalitné kalórie, bielkoviny a tuky.
Okrem toho vajcia obsahujú aj cholín, ktorý je veľmi dobrý pre vývoj mozgu a zdravie matiek. Nízky príjem cholínu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko defektov neurálnej trubice, ktoré môžu spôsobiť zníženie funkcie mozgu.
Jedno vajcia za úsvitu je dostatočné na uspokojenie každodenných cholínových potrieb. Koniec koncov, to nie je ťažké spracovať toto jedlo, môžete variť omeletu tým, že v nej nakrájanú zeleninu, ako je špenát, fazuľa, a tiež mrkva okrem živín.
3. Zelenina
Zelenina je jedným zo sahurových potravín pre tehotné ženy, ktoré sú povinné. Brokolica a zelená listová zelenina sú veľmi dobré pre tehotné ženy, pretože obsahujú vápnik a folát, o ktorých je známe, že sú dobré pre rast kostí a vývoj mozgu plodu.
Brokolica tiež obsahuje vlákninu a antioxidanty, ktoré sú užitočné na potlačenie voľných radikálov. Okrem toho táto jedna zelenina obsahuje aj vitamín C, ktorý pomáha telu lepšie absorbovať železo. Okrem toho je kombinácia vitamínu C a zinku v brokolici tiež veľmi užitočná na udržanie odolnosti tela pri pôste.
Okrem brokolice majú zelená zelenina, ako je špenát, vysokú hladinu folátu a železa. Oba sú veľmi dobré pre vývoj dieťaťa v maternici. Rovnako ako brokolica, špenát obsahuje aj antioxidanty.
Vysoký obsah vlákniny môže pomôcť zabrániť zápche, ktorá je veľmi častá u tehotných žien. Okrem toho, citované z Healthline, konzumácia zelenej listovej zeleniny môže tiež znížiť riziko nízkych pôrodných detí.
4. Chudé mäso
Podľa Jo Ann Hattner, RD., Odborníci na výživu v Kalifornii uviedli, že počas tehotenstva telo potrebuje železo na podporu vývoja dieťaťa v maternici. Navyše, železo je tiež potrebné na uľahčenie distribúcie kyslíka v tele. Tehotné ženy potrebujú viac železa, pretože objem krvi v tele sa zvyšuje ako obvykle.
Ak matka postráda železo, bude sa cítiť unavene rýchlejšie. Nielen to, že obsah železa, ktorý je príliš nízky v začiatku tehotenstva, môže spôsobiť anémiu, ktorá zvyšuje riziko predčasného pôrodu a detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Dokonca aj pri pôste, denné aktivity pokračujú ako obvykle. Z tohto dôvodu, jesť jedlá bohaté na železo za úsvitu, necháva telo správne plniť svoje funkcie, aby matka bola stále silná. Chudé mäso je dobrý zdroj železa, pretože ho ľahko absorbuje vaše telo.
5. Ovocie
Sahurské jedlá pre ostatné tehotné ženy, ktoré nemožno nechať ujsť, sú ovocie. Plody môžu byť použité ako dezert za úsvitu. Banány, napríklad, vám môžu dodávať energiu pri pôste, pretože majú vysoký obsah draslíka.
Okrem toho môžu byť aj pomaranče. Okrem toho, že sú bohaté na vitamín C a pomáhajú udržiavať imunity, pomaranče obsahujú aj folát a vlákninu. Obsah vody v pomarančoch, ktorý dosahuje 90 percent tiež pomáha uspokojiť potreby tekutín, ktoré vám môžu zabrániť dehydratácii pri pôste.
Pre milovníkov avokáda môžete pri úsvite jesť avokádo s prídavkom nízkotučného čokoládového mlieka. Avokádo obsahuje vlákninu, folát, vitamín K, draslík, meď, vitamín E a vitamín C. Draslík v avokádoch môže pomôcť zmierniť kŕče v nohách bežne pocit tehotných žien.
6. Mliečne výrobky
Mlieko je tiež potrebné-mať menu pre tehotné ženy za úsvitu. V súčasnej dobe existuje veľa cirkulujúceho mlieka pre tehotné ženy podľa gestačného veku. Mlieko obsahuje mnoho živín potrebných pre tehotné ženy, konkrétne vápnik, vitamín D, kyselinu listovú, železo, omega 3 a omega 6. Konzumácia mlieka za úsvitu doplní živiny potrebné pre tehotné ženy a je dôležitá pre rast dieťaťa.
