Je pravda, že snacking robí tuky?

obsah:

Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Naše telá potrebujú aj občerstvenie
Aký druh občerstvenia spôsobuje obezitu?
1. Typy občerstvenia
2. Čo sa deje pri občerstvení

Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.

Snacking je aktivita, ktorú väčšina ľudí páči. Snacking nás môže zlepšiť v každej situácii, nejako sa to môže stať. K dispozícii je množstvo občerstvenia, od zdravých občerstvenia po nezdravé občerstvenie, ako sú občerstvenie s prázdnymi kalóriami, ktoré obsahujú veľa tuku. Mnohí ľudia však stále preferujú túto nezdravú občerstvenie. Áno, je to naozaj dobré užívať si.

Rôzne občerstvenie nás môže sprevádzať pri vykonávaní aktivít, najmä aktivít, ktoré trávia čas pred obrazovkou, ako je sledovanie televízie, hranie videohier, práca pred počítačom atď. Do tej miery, že by ste si neboli vedomí, či vám tento návyk na občerstvenie spôsobil, že ste tučný.

Naše telá potrebujú aj občerstvenie

Možno, že nie všetky snacking návyky vám môže zažiť prírastok hmotnosti, ktorý vedie k obezite. Všetko závisí od vašich snackingových návykov, či už ste zvyknutí na občerstvenie so zdravými občerstveniami alebo nie, na základe odborných vysvetlení na výročnom stretnutí a potravinovej výstave v roku 2011 v Inštitúte potravinárskych technológií v New Orleans, ohlásené od spoločnosti MedicineNet.

V podstate je potrebná občerstvenie alebo konzumácia jedla na dlhšie potraviny, ktoré dopĺňajú nutričné potreby tela. Podľa doktora Richarda D. Mattesa, profesora potravín a výživy na Purdue University, West Lafayette, Ind Snacking nie je o zdravých alebo nezdravých občerstveniach, ale o tom, čo jesť a ako tieto potraviny dokážu uspokojiť vaše nutričné potreby. Návyky na občerstvenie, ktoré obsahujú veľa kalórií a nie sú vyrovnané tým, že konzumujú menej potravín v iných časoch alebo zvyšujú telesnú aktivitu, môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.

Takže, snacking by sa nemal vyhnúť, dokonca skutočne potrebný na uspokojenie potrieb tela. Jediná vec, ktorú treba zvážiť, je veľkosť a typ občerstvenia. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú stravovať zdravé občerstvenie medzi veľkými jedlami v malých porciách, aby sa počas celého dňa energizovalo.

Aký druh občerstvenia spôsobuje obezitu?

Občerstvenie môže spôsobiť obezitu, ak to, čo jesť, prekračuje potreby vášho tela v dlhodobom horizonte.

1. Typy občerstvenia

Väčšina ľudí uprednostňuje občerstvenie jedlami alebo nealkoholickými nápojmi, ktoré obsahujú vysoké kalórie, čo takmer prispieva ku štvrtine individuálnych kalórií. Len v Indonézii sa stalo zvykom, aby ľudia mohli jesť vyprážané potraviny, ktoré obsahujú múku a vysoký obsah tuku z oleja a obsahujú prázdne kalórie. Dokonca aj toto sa stalo kultúrou, kde sa zakaždým, keď je aktivita, napríklad stretnutie, hostia sú liečení na občerstvenie, povedal Grace Judio-Kahl, lekár fyziológ a pozorovateľ životného štýlu, ohlásil health.kompas.com.

Takže nie je prekvapujúce, že nezdravé svačinkové návyky môžu vyvolať váhu aj pri obezite.

2. Čo sa deje pri občerstvení

Okrem toho ešte jedna vec, ktorú by ste sa mali vyhnúť pri snackovaní, je robiť to pri sledovaní televízie. Mnoho štúdií ukázalo, že existuje vzťah medzi televíznymi prednáškami s nárastom telesnej hmotnosti alebo obezitou.

Pearsonova štúdia z roku 2011 ukázala, že jesť pri sledovaní televízie môže spôsobiť, že ľudia majú zlé stravovacie možnosti a prejedanie. Teenageri, ktorí sledujú televíziu viac ako 2 hodiny denne, konzumujú viac občerstvenia, ktoré majú vysoký obsah kalórií, napríklad čipy a sódy, a konzumujú menej svalov, ktoré majú nízky obsah kalórií, napríklad ovocie a vodu, v porovnaní s dospievajúcimi, ktorí sledujú menej televízie. V dôsledku toho dospievajúci, ktorí sledujú viac televíznych programov, majú ďalších 106 kalórií ako dospievajúci, ktorí zriedka prezerajú televíziu.

Ľudia, ktorí majú radi sledovanie televízie, majú tendenciu byť rozrušení pri jedení, takže si nevedia, koľko potravín konzumujú, čo spôsobuje prejedanie. Zvýšená spotreba potravín môže byť tiež spôsobená tým, že jesť bez myslenia, ku ktorému dochádza pri jedení vonkajších signálov, napríklad z obrazov a zvukov, keď ste sledovali televíziu, zakryli jesť signály vo vnútri teba (skutočný pocit hladu a sýtosti). Takže pri sledovaní televízie nepoznáte skutočný pocit hladu a plnosti, neuvedomujete si, koľko jedla ste jedli.

Rovnako ako v štúdii v univerzite v Birminghame, ktorá vedie k tomu, ako pozornosť a pamäť ovplyvňujú príjem potravy a dospieť k záveru, že rozptýlenie sa pri jedle alebo nedodržiavaní potravy, ktorú jesť, môže spôsobiť, že ľudia jedia viac a venovať pozornosť jedlu, čas.

Keď si neviete, čo sa stalo s vašimi ústami, váš mozog tiež nespracováva tieto informácie, takže si nepamätáte, či ste jedli. Tým sa budete jesť znova a znova, v dôsledku toho budete mať prírastok na váhe a obezitu.

Takže by ste mali sústrediť vašu pozornosť pri jedle, vyhnúť sa jesťu počas iných aktivít, takže si uvedomíte, kedy vaše telo cíti plné a tiež si uvedomuje, čo a koľko jedla ste jedli.

ČÍTAJTE TIEŽ