obsah:
- Zdravotné video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Ako sa vyrovnať s plynatosťou za 5 minút
- Kardio 5 minút
- 5 minút jogy
Zdravotné video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Nadúvanie alebo nadúvanie musia byť veľmi znepokojujúce. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s plynatosťou, je cvičenie. Ste príliš zaneprázdnení a nemáte veľa voľného času na športovanie? Relaxujte, toto päťminutové cvičenie môže pomôcť prekonať problém s plynatosťou. Ako? Pokračujte v čítaní nasledujúcich recenzií.
Ako sa vyrovnať s plynatosťou za 5 minút
Športové sú dokázané, že majú nespočetné výhody pre zdravie, jedným z nich je prekonanie plynatosti. V skutočnosti ľudia, ktorí nemajú cvičenie, sú náchylnejší na zápchu a plynatosť. Nedostatok fyzickej aktivity môže spomaliť pohyby čriev, čo spôsobuje nahromadenie plynu v žalúdku.
Naopak, pohyby tela počas cvičenia môžu uľahčiť prietok krvi po tele, vrátane tráviacich orgánov, takže tráviaci systém beží hladko.
Rôzne športové pohyby, ktoré môžu pomôcť pri riešení plynatosti, sú nasledovné:
Kardio 5 minút
5 minút kardio cvičenie každý deň vám pomôže prekonať plynatosť, ktorá sa nikdy nehojí. Cardio môže zlepšiť dýchanie, srdcovú frekvenciu a stimulovať svaly a nervy, aby pracovali optimálne. Táto podmienka stimuluje prirodzené kontrakcie čriev. Črevné svaly, ktoré účinne zmršťujú, uľahčia uvoľnenie potravy v čreve a pomôžu vyhnúť plynom, ktoré spôsobuje bolesť.
Existuje mnoho druhov kardio cvičení, ktoré môžete urobiť, ako je rýchle chôdza, plávanie, jazda na bicykli a jogging.
Pre začiatok urobte kardio najmenej 5-10 minút každý deň, aby sa telo mohlo prispôsobiť ako prvé. Keď si na to zvyknete, zvyšujte si trvanie kardiostimulátora na 25 až 30 minút 3 až 5 krát za týždeň.
5 minút jogy
Po pravidelnom kardio cvičení pokračujte v cvičení jogy, aby ste prekonali nadúvanie. Podľa štúdie publikovanej v časopise Research and Management 2006, dospievajúci, ktorí často dostávajú bolesti žalúdka kvôli nadýmaniu, sa po štyroch týždňoch postupne zotavujú po jednodňovej rutine jogy.
Nuž, tu sú mierne jogy, ktoré môžete robiť po dobu piatich minút každý deň.
1. Cat-Krava
Cat-Kravaje jedna jogová póza, ktorá môže pomôcť uľahčiť trávenie a plynatosť. Tento pohyb pomáha stimulovať pohyby čriev, čím sa znižujú usadzovanie plynu v žalúdku.
Položte svoje telo plameňu na podložku a potom vytiahnite chrbát smerom nahor. Ohnite hlavu a držte ju 10 sekúnd. Potom presuňte časť tela v opačnom smere. Ohnúť si späť a zdvihnite hlavu hore. Držte ho 10 sekúnd a trikrát ho opakujte.
2. Skrútenie torza
Jóga predstavujetrupu prekrútenie môže pomôcť zlepšiť prietok a cirkuláciu krvi. Len za päť minút vám tento pohyb pomôže prekonať problém s nadúvaním, viete!
Zoberte si pohodlnú pozíciu tým, že sedíte na rohoži a ohýbate kolená. Potom vytiahnite nohy smerom k hrudníku pri vyrovnávaní kokyxu. V rukách ohýbať lakte a položte ruky pred hrudník, dlaňami navzájom sa dotýkajú.
Začnite otáčaním hornej časti tela doľava, potom sa zastavte, keď sa pravé lakeť dotkne ľavého kolena. Otočte telo späť do stredu a zopakujte rovnaký pohyb doprava. Urobte to pre 2 až 3 sady.
3. Rozšírený trojuholník predstavuje
Táto jedna jóga predstavuje pózu vo vzpriamenej polohe. Položte pravú nohu pred ľavú nohu vzdialenosťou 3 až 4 kroky. Keď je pravá noha smerovaná dopredu, nasmerujte ľavú nohu na stranu alebo vytvorte uhol 90 stupňov.
Dajte oporu do pásu, potom znížte pravú ruku na podlahu a zdvihnite ruky nahor, až kým nebudete rovno. Držte túto pózu po dobu 15 sekúnd a udržiavajte dych čo najlepšie. Zopakujte rovnaký pohyb na druhej strane.
4. Sphinx predstavujú
Nielenže môže telo roztiahnuť,sfinga póza pomáha tiež priťahovať problematické tráviace orgány. To je určite užitočné pri riešení plynatosti a iných tráviacich problémov, ktoré ste zažili.
Začnite na žalúdku na podložke ohýbaním lakťov na hrudi. Potom vyvíjajte tlak na matrac, aby ste zvýšili chrbticu. Udržujte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a spustite ju späť do východiskovej pozície. Opakujte 5-krát, aby sa trávenie stalo hladšie.
5. Rozšírené šteňa predstavuje
Keď ste práve jedli veľkú časť, toto jogínske hnutie je pre vás vhodné. Dôvodom je, že tento pohyb môže pomôcť uvoľniť brušné svaly, aby pomohol prekonať plynatosť a únavu.
Začnite s prehliadaním predstavuje a potom nasmerujte svoje ruky dopredu tak, aby sa vaša chrbtica mierne naklonila dopredu. Najskôr vytiahnite telo smerom k zadnej časti hornej časti, kým sa hlava nedotkne podlahy. Držte sa 30 až 60 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy počas dýchania.
