obsah:
- Potreba výživy za úsvitu
- Smoothies recept pre sahur
- 1. Smoothies kukuričné vločky a sójové mlieko
- 2. Smoothies ovsená múka a banánov
- 3. Zeleninové a jablkové smoothies
- 4. Smoothies ovsená múka a arašidové maslo
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Špenát, banány a mandle
- 7. Avokádo a jablkový smoothies
Je to váš mesiac pôst naplnený zaneprázdnením? Ako môžete pripraviť chutné a výživné sahur? Nebojte sa. Môžete variť sahur s ponukou, ktoré je ľahko vyrobené, chutné, plné výživy a plné po celý deň. Áno, môžete urobiť smoothies pre sahur.
Sahur s menu smoothies je veľmi praktický. Nie je potrebné obťažovať varenie a potrebujete len pár minút na to, aby ste svoje obľúbené smoothies. Prípravky môžete pripraviť aj pred spaním.
Potreba výživy za úsvitu
Mnohí ľudia váhajú pri príprave smoothies pre sahurov zo strachu, že nebudú plní. V skutočnosti je jedna pohár hustých a hustých smoothies bohatá na živiny, ktoré vás môžu celý deň plniť. Aj sýtosť je oveľa odolnejšia ako sahur s ponukou vyprážanej ryže.
Ak chcete, aby to trvalo dlhšie a vy ste nedostatok živín celý deň, tu je zoznam živín, ktoré musia byť splnené za úsvitu.
- Komplexné sacharidy. Napríklad z ovocia, orechov a celých zŕn.
- Fiber. Napríklad zo zeleniny, obilnín, ovocia a celých zŕn.
- Protein. Napríklad z jogurtu, kravského mlieka a sójového mlieka.
- Vitamíny a minerály. Napríklad z ovocia a zeleniny.
- Nenasýtené tuky. Napríklad z orechov, ovocia a zeleniny.
Smoothies recept pre sahur
Ako variácia vášho a rodinného sahurského menu si môžete vyskúšať vytváranie vlastných rozmanitých smoothies pre sahur doma. Nasledujúcich sedem receptov hladkých potravín dokáže splniť všetky vaše nutričné potreby pre sahur.
1. Smoothies kukuričné vločky a sójové mlieko
Potrebný materiál:
- Šálka studeného sójového mlieka
- Polovica šálky kukuričných obilnín (kukuričné vločky)
- Jeden banán Ambon, ktorý bol zmrazený v chladničke
- Polka šálka jahôd
- Adekvátne kocky ľadu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky do mixéra a rozdrvijte, kým nezmiešate, čo je asi jedna minúta. Podávajte v chlade.
2. Smoothies ovsená múka a banánov
Potrebný materiál:
- Polka šálka celozrnnej (ovsená múka)
- Šálka mandľového mlieka alebo kravského mlieka
- Jeden Ambonový banán
- Dve lyžice medu
- Štvrť čajovej lyžičky škoricového prášku
Ako urobiť:
Zmiešajte celé zrná, mlieko, banány a med do mixéra a rozdrvijte, až kým nebude rozdrvený. Nalejte do pohára a posypte škoricový prášok na vrch. Podávajte v chlade.
3. Zeleninové a jablkové smoothies
Potrebný materiál:
- 125 ml pomarančovej šťavy (možno nahradiť čistou kokosovou vodou)
- Šálka listov špenátu
- Tenko nakrájaný okrúhly pohár
- ¾ šálky listov zeleru
- Jedno červené jablko (asi 200 gramov), ktoré bolo nakrájané na kusy
- Adekvátne kocky ľadu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky do mixéra a rozdrvijte, až kým nie sú rozdrvené. Podávajte v chlade.
4. Smoothies ovsená múka a arašidové maslo
Potrebný materiál:
- Dve polievkové lyžice arašidového masla
- Jeden banán Ambon bol zmrazený v chladničke
- Štvrť šálky celozrnnej (ovos)
- Polka šálka kravského mlieka alebo sójového mlieka
- Štvrť čajovej lyžičky škoricového prášku
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky do mixéra a rozdrvijte, až kým nebude rozdrvený, čo je asi dve minúty. Nalejte do pohára a posypte škoricový prášok na vrch. Podávajte v chlade.
5. Ginger papaya smoothie
Potrebný materiál:
- Jedno malé alebo stredné california papaya ovocie
- Polovica šálky jogurtu
- Dve lyžice citrónovej šťavy
- Polovica lyžice medu
- Polovica lyžice lúpaného zázvoru
- Adekvátne kocky ľadu
Ako urobiť:
Nakrájajte zázvor, kým sa nestane malými štvorcami. Potom zmiešajte všetky prísady do mixéra a rozdrvijte ich, až kým sa nerozprašujú. Podávajte v chlade.
6. Špenát, banány a mandle
Potrebný materiál:
- Šálka mandľového mlieka
- Jedna polievková lyžica mandlí
- Šálka listov špenátu
- Jeden banán Ambon bol zmrazený v chladničke
- Štvrť čajovej lyžičky škoricového prášku
- Jedna polievková lyžica medu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky do mixéra, ktorý je dostatočne silný na to, aby rozdrvili mandle. Zlikvidujte všetky prísady, až kým nie sú mäkké Podávajte v chlade.
7. Avokádo a jablkový smoothies
Potrebný materiál:
- Šálka čistej kokosovej vody
- Jedno chudobné jablko (alebo červené jablko)
- Šálka listov špenátu
- Banán s polovičným ambonom, ktorý bol zmrazený v chladničke
- Jeden avokád
- Adekvátne kocky ľadu
Ako urobiť:
Vystrihnite všetky ovocie na malé kocky. Potom zmiešajte všetky zložky do mixéra a premiešajte, až kým nebude hladké. Podávajte v chlade.
