obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Príčiny nedostatku vitamínu C počas pôstu
- Symptómy nedostatku vitamínu C počas pôstu
- Ako zabrániť nedostatku vitamínu C počas pôstu
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Pôst počas ramadánu môže byť veľmi prospešný pre zdravie, ak sa urobí správne. No, udržanie zdravého tela je jednou z vašich povinností počas pôstu. Preto sa musíte uistiť, že vaše telo dostane potrebný výživový príjem vrátane zabezpečenia toho, že ste naplnili príjem vitamínu C počas pôstu.
Vitamín C je jedným z živíndôležitú funkciu pre telo. Vitamín C pomáha zvyšovať vytrvalosť a predchádzať chrípke, zatiaľ čo rýchlo. Potom, aké sú príznaky, ak vaše telo nedostatok vitamínu C pri pôste? Čo je možné urobiť, aby sa tomu zabránilo?
Príčiny nedostatku vitamínu C počas pôstu
Vitamín C je veľmi potrebný na vykonávanie rôznych vitálnych funkcií. Preto musíte zobrať správne množstvo vitamínu C. Množstvo potrebného vitamínu C v tele je približne 45-75 mg denne. Toto číslo musí byť prispôsobené potrebám každej osoby, z ktorých jedna je viditeľná z veku a úrovne fyzickej aktivity.
Nedostatok vitamínu C sa zvyčajne vyskytuje, pretože stravovacie návyky počas zlého pôstu, ako je napríklad konzumácia ovocia a zeleniny. Okrem toho fajčenie a konzumácia vyprážaných potravín tiež zníži hladinu vitamínu C v krvi.
Symptómy nedostatku vitamínu C počas pôstu
Ak ste jedným z ľudí, ktorí majú záujem venovať pozornosť fyzickým zmenám, môže to byť prvý krok na zabránenie nedostatku vitamínu C počas ďalšieho pôstu. Nasledujúce príznaky nedostatku vitamínu C počas pôstu, ktoré by ste si mali byť vedomí:
- Telo je ľahko unavené kvôli nedostatku energie.
- Bolesť svalov a kĺbov.
- Jednoduché podliatiny.
- Na koži sú červené škvrny.
- Suchá, drsná a šupinatá pokožka.
- Suché vlasy, rozvetvenie a vypadávanie.
- Opuch a sfarbenie ďasien.
- Náhle a neočakávané krvácanie z ďasien.
- Zápal ďasien (zápal ďasien).
- Krvácanie z nosa.
- Jednoduché ochorenie / ochorenie od iných ľudí, pretože imunitný systém je oslabený.
- Zažívacie ťažkosti.
- Rana sa uzdravila už dávno.
- Strata hmotnosti.
Ako zabrániť nedostatku vitamínu C počas pôstu
Môžete získať najviac živín a vitamín C z ovocia a zeleniny. Prírodné potraviny dodajú vášmu organizmu najbohatší zdroj živín, takže aj keď sa mnohí ľudia rozhodnú prejsť k užívaniu doplnkov, aby získali viac vitamínov v ich telách, ale v skutočnosti sú to najlepšie zdroje vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje, v prírodnom ovocí a zelenine. Uistite sa, že budete jesť ovocie a zeleninu na rýchle lámanie alebo sahur, ktoré sú bohaté na vitamín C.
Plody s vysokým obsahom vitamínu C sú guava, pomaranče, papája, kivi, jahody, ananásy a mango. Buď jedený neporušený alebo spracovaný na šťavu. Ale uistite sa, že ak vyrábate prírodné šťavy, nepridajte cukor. Zatiaľ čo zelenina, ktorá má vysoký obsah vitamínu C, ako je brokolica, kapusta, paprika, čili a iná zelená zelenina.
Nezabudnite venovať pozornosť spôsobu varenia, pretože nevhodná metóda varenia skutočne zníži obsah živín v ovocí a zelenine, ktoré konzumujete.
