obsah:
- Zdravotné video: The New Media: My Experience and More
- Čo to je? skutočný hlad?
- Čo to je? falošný hlad?
- Ako rozpoznáte falošný hlad?
- Ako vždy udržať hladskutočný hlad aka skutočný hlad?
- 1. Cvičenie na kontrolu vašej časti
- 2. Jedzte potraviny, ktoré sú plné vody
- 3. Vláknina môže pomôcť uspokojiť hlad a znížiť chuť do jedla
- 4. Vyhnite sa jedlá formou bufetu
- 5. Zahrňte proteín počas hlavného jedla alebo občerstvenia
Zdravotné video: The New Media: My Experience and More
"Ako často sa cítim hladná, čo?" Buďte opatrní, môžete nesprávne interpretovať hlad, ktorý cítite. Často nie je možné rozlíšiť, kedy je telo skutočne hladné a potrebuje jedlo s hladom kvôli momentálnej túžbe. Ak často cítite hlad a budete nasledovať svoje želanie, prírastok na váhe a dokonca aj obezita vás môže nasledovať.
Čo to je? skutočný hlad?
Skutočný hlad je pocit, keď ste naozaj hladní a vaše telo potrebuje jedlo. Môžete počkať na jesť, ak to potrebujete, a potom, čo budete jesť, kým nebudete plní, môžete prestať jesť. V čase pocituskutočný hladCítite, že musíte jesť, ale nemusíte jesť určité jedlá. Potraviny, ktoré máte radi a k dispozícii, uspokojí váš hlad a nebudete po jedení cítiť vinný.
Čo to je? falošný hlad?
Odlišné od skutočný hlad, falošný hlad aka "falošný hlad" je hlad, ktorý nie je nevyhnutne spôsobený tým, že ste naozaj hladní a musíte jesť. Falošný hlad môže dôjsť, pretože sa cítite nuda alebo iné emocionálne vplyvy. Pocity hladu kvôli emóciám zvyčajne len chcú jesť určité jedlá. Zvyčajne je požadované jedlo s vysokým obsahom tuku a cukru.
V tejto chvíli budete tieto potraviny naďalej jesť, kým nevyčerpajú bez toho, aby ste zostali, aj keď už sa cítite plné. Tento hlad sa zvyčajne objaví náhle a keď príde ten čas, máte pocit, že by ste okamžite jedli. Často sa po tom, čo ste strávili jedlo, budete cítiť vinným alebo rozpakov.
Ako rozpoznáte falošný hlad?
Rozhodnutie o jedle je ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je atmosféra, aróma, spoločenské úpravy a iné. Okrem uspokojujúceho vkusu môže jesť aj upokojenie emócií alebo oslavovať niečo. Jesť, keď ste sa cítili sklamaní, stresovaní, znudení alebo šťastní, môžu spôsobiť nadmerné množstvo jedla, aby ste mohli nakoniec získať váhu. Tento pocit je to, na čo musíte venovať pozornosť, aby ste sa mohli rozlíšiť skutočný hlad s falošný hlad.
Pred užitím jedla by ste mali zvážiť nasledovné:
- Kedy ste naposledy jedli? Ak je to pred menej ako 2-3 hodinami, vyzerá to, že nebudete cítiť skutočný hlad (skutočný hlad).
- Ak budete jesť malé, s vysokým obsahom vlákniny občerstvenie, môžete sa uspokojiť až do ďalšieho jedla?
- Môžete najprv vypiť prvý pohár vody a počkať 20 minút. Stále máte hlad? Ak sa necítite hladní, možno je to len pocit falošný hlad chvíľu.
Ako vždy udržať hladskutočný hlad aka skutočný hlad?
Chuť do jedla a hlad majú zložité vzťahy. Keď máte hlad, prázdny žalúdok a grelínový hormón (hladný hormón) v krvi bude signalizovať mozgu, že máte hlad. Po vyplnení nervy vo vašom žalúdku posielajú signál do vášho mozgu, že ste plní, ale tento signál trvá až 20 minút na komunikáciu a v tomto okamihu môžete príliš veľa konzumovať.
Nižšie sú uvedené tipy, ktoré vám pomôžu ešte cítiť skutočný hlad:
1. Cvičenie na kontrolu vašej časti
Zvyčajne máte hlad na oči, ako sa cítite hladný žalúdok. Takéto veci musíte rozpoznať a znížiť. Výskumník menom Barbara Rollsová a jeho priateľ z Pennsylvánskej štátnej univerzity zistili, že čím viac jedla bolo podávané, tým viac ste ho chceli jesť. Teória spočíva v tom, že environmentálne znamenia veľkosti porcie pokrývajú signály spokojnosti tela.
2. Jedzte potraviny, ktoré sú plné vody
Tieto potraviny poskytujú väčší objem, takže jedlo je viac uspokojujúce. Zvýšenie objemu potravín pomôže naplniť váš žalúdok, takže vám dáva signál rýchlejšie spokojnosti s vašim mozgom a umožní vám cítiť plné množstvo menej kalórií. Dať príklad šťavy do jedla je jedným príkladom.
3. Vláknina môže pomôcť uspokojiť hlad a znížiť chuť do jedla
Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná. Začatie jedla s predjedlo v podobe šalátu vám môže pomôcť mať menej kalórií, pretože vlákno a voda obsiahnuté v zelenine a ovocí stačí na vyplnenie vášho žalúdka. Pamätajte, že čerstvé ovocie obsahuje viac vlákniny a vody.
4. Vyhnite sa jedlá formou bufetu
Keď ste konfrontovaní s mnohými potravinami, máte tendenciu jesť viac. V tejto chvíli stačí obmedziť ponuku potravín a najprv vybrať potraviny, ktoré obsahujú vysoko vlákninu.
5. Zahrňte proteín počas hlavného jedla alebo občerstvenia
Užívanie potravín s obsahom bielkovín s menším obsahom tuku vám môže pomôcť pri dlhšom naplnení, pretože trvá dlhšie v žalúdku. Príklady potravín, ktoré obsahujú bielkoviny s nízkym obsahom tuku sú orechy, nízkotučné mlieko, sójové bielkoviny, chudé mäso, ryby alebo kurčatá.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Zabráňte a prekonajte závislosť od sladkej potravy
- 4 mýty, ktoré sú nesprávne okolo jedenie vajíčka
- 5 zlé renomované potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie
