obsah:
- Zdravotné video: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť
- 1. Zmiešajte ryžu, napojte vodu
- 2. Jedzte pomocou menších dosiek
- 3. Nejedzte pri prehrávaní mobilných telefónov alebo pri sledovaní televízie
- 4. Utesnite obsah vašej tabuľky na niekoľko častí
- 5. Jedzte ľavou rukou
- 6. Jedzte pomocou tyčiniek alebo vidličiek
- 7. Jedzte pravidelne
- 8. Uložte príbory na tanier tak dlho, ako budete žuť jedlo
- 9. Nejedzte občerstvenie priamo z obalu
Zdravotné video: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť
Pre ľudí, ktorí majú veľkú chuť do jedla, sa snaha schudnúť určite cíti ťažké. Ľudia sú jedineční, zvyčajne sa obmedzujú. To isté platí o obmedzení denného jedla. V dôsledku toho diéta naďalej zlyháva. No, ak chcete, aby vaša strava bola úspešná, skúste najprv rôzne spôsoby, ako stratiť túto kreatívnu váhu. Zníženie podielu jedla sa stáva jednoduchším a máte tiež zdravý životný štýl.
1. Zmiešajte ryžu, napojte vodu
Ak po jedle zvyčajne pijete plný pohár vody, teraz musíte použiť inú metódu. Pri jedle si pripravte pohár vody vedľa teba. Po podplácaní a prehltnutí lyžice jedla, doplneného dúškom vody. Opakujte, kým vaše jedlo nevyčerpá. Týmto spôsobom môžete merať, kedy je váš žalúdok plný. Zatiaľ čo jesť veľa sklenenej pitnej vody v pohári, žalúdok už horí, cíti sa nafukovaný a nafúknutý.
2. Jedzte pomocou menších dosiek
V skutočnosti nepotrebujete jedlo s časťami, ako sú deti v škole, a to ryža a hory hromád. Aby ste sa nedali zmätok a veľa potravy, zvyknite si používať menšie taniere ako obvykle. Môžete tiež merať porcie ryže, zeleniny a menej príloh.
3. Nejedzte pri prehrávaní mobilných telefónov alebo pri sledovaní televízie
Tu je diéta chyba, že mnohí ľudia robia. Takže môžete znížiť podiel potravín počas stravovania, zamerať sa na jedlo a tráviaci systém. Ak sa cítite plné, zastavte. Zatiaľ čo ak budete jesť pri hraní mobilných telefónov alebo pri sledovaní televízie, neuvedomujete si, že ste väčšinou jedli.
4. Utesnite obsah vašej tabuľky na niekoľko častí
Ako si zatiaľ zariadiš večere? Beriete ryžu takú veľkú ako talíř, potom ju stohujete so zeleninou a prílohami? Nastal čas, aby ste opustili túto metódu. Dosky sú tri časti, a to uhľohydráty, bielkoviny a zelenina. Uistite sa, že rastlinné časti a bielkoviny sú väčšie ako uhľohydráty. S touto divíziou môžete ľahšie ovládať a upraviť ideálne porcie jedla.
5. Jedzte ľavou rukou
Ako stratiť túto váhu je skutočne dosť náročná. Ak je ruka, ktorú používate každý deň, pravou rukou, skúste jesť ľavou rukou. Naopak, ak je vašou dominantnou rukou ľavá ruka. Tento trik vás bude pomaly jesť. Jesť pomaly môže pomôcť mozgu dostávať signály zo žalúdka, ak telo má živiny, ktoré potrebuje.
6. Jedzte pomocou tyčiniek alebo vidličiek
Podobne ako pri strate hmotnosti jedením pomocou ľavej ruky môže jesť s paličkami alebo vidličkami tiež spôsobiť, že budete jesť pomalšie. Tento trik je tiež užitočný, takže nemusíte lyžička príliš veľa tuku korenie alebo omáčky, ako je kokosové mlieko omáčkou.
7. Jedzte pravidelne
Nenechávajte náhodne jedlá kvôli strachu z tuku. To, čo máte, je namiesto toho jesť v nadmerných dávkach, aby ste zaplatili za "dlh", ktorý nejedol dnes popoludní alebo ráno. Vedeli ste, že jeden spôsob, ako stratiť účinnú hmotnosť, je jesť častejšie? Avšak, uistite sa, že budete jesť pravidelne a porcie sú primerané.
8. Uložte príbory na tanier tak dlho, ako budete žuť jedlo
Mnohí ľudia sú zvyknutí na varenie jedla počas žuvania. Tento zvyk vás rýchlo jesť a neuvedomujete si, keď je váš žalúdok plný. Z tohto dôvodu pokúste sa pokaždé vložiť lyžicu a vidličku. Hneď po prehltnutí jedla môžete znova nalepiť jedlo.
9. Nejedzte občerstvenie priamo z obalu
Občerstvenie stravy nie je v skutočnosti zakázané, ale kľúčom je kontrola častí. Namiesto toho, aby ste jedli zemiakové lupienky alebo arašidy priamo z veľkého obalu, presuňte svoje občerstvenie na malé nádoby. Podobne s jogurtom alebo pudingom. Môžete si pochutnať bez strachu z neúspešnej stravy.
