obsah:
- Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Čo je kombinovanie potravín?
- Ako robíte kombináciu potravín počas pôstu?
- Prerušte rýchle menu pre kombináciu potravín
- Sahurské menu pre kombináciu jedál
Zdravotné video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Počuli ste niekedy o kombinácii potravín? Princíp stravovania je uľahčiť tráveniu potravy a zabezpečiť optimálne výsledky pre zdravie. Zdá sa, že kombinovanie potravín vám pomôže schudnúť, zabrániť tráviacim problémom a mať vplyv na celkové zdravie. Môžete urobiť kombináciu jedál kedykoľvek, dokonca môžete skúsiť v mesiaci pôstu. Ako urobiť kombináciu potravín počas pôstu?
Čo je kombinovanie potravín?
Kombinovanie potravín je princíp stravovania kombináciou určitých potravín tak, aby potraviny mohli byť správne trávené. Tento princíp kategorizuje potraviny na kyslé, alkalické a neutrálne skupiny.
Telo trávi tieto skupiny potravín rôznymi spôsobmi, takže nemôže byť ľubovoľné pri kombinovaní potravín na konzumáciu. Nesprávne spojenie potravín na konzumáciu môže spôsobiť, že tieto potraviny ťažko strávia telo a majú negatívny vplyv na zdravie podľa kombinácie potravín.
Existujú štyri skupiny potravín v kombinácii potravín, a to uhľohydráty, bielkoviny, zelenina a ovocie. Zvyčajne pravidlá používané v kombinácii potravín sú:
- Ovocie sa môže konzumovať len vtedy, nie je možné ho kombinovať s inými skupinami jedál
- Zeleninu možno kombinovať len s bielkovinami
- Sacharidy nie je možné kombinovať so živočíšnymi bielkovinami
- Bielkoviny sa môžu konzumovať iba v jednom type, nie je možné kombinovať rôzne druhy bielkovín v jednom jedle
Ako robíte kombináciu potravín počas pôstu?
Robiť kombináciu potravín, keď je pôst, je takmer rovnaké, ako v normálnych mesiacoch. Je to len to, že čas na jedlo je iný, môžete len jesť, keď sa rýchlo rozbijete a sahúra.
Prerušte rýchle menu pre kombináciu potravín
Pri rýchlom lámaní budete musieť nejaký čas jesť jedlo. Po prvé, krátko po prerušení rýchleho, musíte piť sladké nápoje, aby ste nahradili telo stratenú energiu počas pôstu. Okrem sladkých nápojov môžete tiež konzumovať dátumy. Alebo môžete tiež jesť ovocie ľadu (nemiešajte mlieko), musí to byť osviežujúce a dá vám energiu.
Po modlitbe tarawih môžete pokračovať v jedle. Teraz môžete v tejto dobe jesť veľké s ponukou jedla obsahujúceho uhľohydráty, zeleninu a rastlinné bielkoviny alebo zeleninu a bielkoviny. napríklad:
- Menu 1: hnedá ryža, špenát, tofu a bacem tempeh
- Menu 2: hnedá ryža, capcay plnené zeleninou, smažený tofu, zelenina a chilli omáčka
- Menu 3: steak z mäsa so zaparenou mrkvou, fazuľou a kukuricou
- Menu 4: grilované kurča so špenátom, mrkvou a hubami
Ďalšia vec, ktorú je potrebné urobiť v kombinácii potravín, je pomaly žuť jedlo. To je tak, že telo potrebuje len trochu energie na trávenie jedla.
Sahurské menu pre kombináciu jedál
Sahur môže byť prirovnaný k raňajkám v bežných mesiacoch. Pre sahurské menu v kombinácii potravín môžete jesť iba ovocie. Ak sa však necítite dostatočne plné, môžete konzumovať zeleninu s bielkovinami.
Zelenina s proteínom spolu dokáže poskytnúť pocit plnosti dlhšie, a tak vám pomôže vydržať hlad až do chvíle, keď prerušíte pôst. Jedzte najskôr za úsvitu. Dajte pauzu trochu času, kým budete pokračovať v konzumácii iných potravín.
Príklady sahurových menu pre kombinácia nalačno sú:
- Menu 1: ovocný šalát pozostávajúci z jabĺk, papája, manga, melónu a cantalupu
- Menu 2: banán, potom pokračujte so zeleninovým šalátom, ktorý sa skladá z šalátu, mrkvy, fazule, kukurice, kapusty, kuracieho mäsa a vajec
Nezabudnite piť veľa vody za úsvitu na udržanie hydratácie tela počas pôstu. Voda je tiež dôležitá na to, aby pomohla telu tráviť potraviny, ktoré jesť. Možno budete musieť piť aspoň 2-3 poháre vody za úsvitu.
