obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Čo je diéta na nakladanie s carbo?
- Ako sa vám darí diéta na nakladanie s carbo?
- Môže sa dať diéta na nakladanie s karbohydrátom pre každého?
Zdravotné video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Existuje veľa spôsobov stravovania, ktoré môžete urobiť, aby ste získali ideálnu telesnú hmotnosť alebo len aby ste mohli uplatniť zdravý život. Karbo diéty sa však načítajú inak. Táto strava nemá za cieľ schudnúť, pretože aj tieto dieters skutočne konzumujú veľké množstvo sacharidov. Prečo?
Čo je diéta na nakladanie s carbo?
termínzaťaženie sacharidov alebo bežne nazývaná diéta na nakladanie s karbohydrátmi, môže byť pre väčšinu ľudí naďalej cudzím. Pretože táto strava je skutočne známa iba medzi niektorými športovcami.
Karbocharidová strava je stratégia s vysokým obsahom sacharidov určená na podávanie svalových buniek glykogénom. Spotrebované sacharidy sa spracovávajú v tele a uskladňujú sa v tkanivách pečene a svalov vo forme glykogénu - stávajú sa energetickými molekulami. Cieľom je zvýšiť množstvo paliva uloženého vo vašom svalstve, aby sa spomalila únava a zlepšila sa vaša atletická výkonnosť pri dlhodobom cvičení (vytrvalosť), ako napr. beh maratónu.
V zásade platí, že stravovanie s karbohydrátom je diétna metóda, ktorá zahŕňa reguláciu výživy a zmenu vzorov cvičenia, aby sa maximalizovali zdroje energie vo forme svalového glykogénu.
Ako sa vám darí diéta na nakladanie s carbo?
Naliehavé diéty sa vykonávajú týždeň pred cvičením vytrvalosť.Trik jezvýšením príjmu potravy, ktorý je vysoký obsahom uhľohydrátov, čo je sprevádzané postupným znižovaním intenzity cvičenia.
Zvyčajne je potrebný príjem uhľohydrátov pri pravidelnom cvičení iba 5-7 gramov sacharidov na kg telesnej hmotnosti denne.Avšak pri tejto metóde diéty sa športovcom odporúča, aby sa uspokojili s príjemom sacharidov 10 až 12 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti každý deň počas troch až štyroch dní predtým, ako súťažia / cvičí ťažko.
Takže napríklad vážite 50 kg, potom musíte konzumovať 500 až 600 gramov uhľohydrátov pre stravnú stravu. To sa deje tak, aby športovci mali dostatok energie na to, aby mohli cvičiť dlhšie, kým nedosiahnu pokles výkonu vytrvalosti.
Môže sa dať diéta na nakladanie s karbohydrátom pre každého?
Dávkovanie stravy Carbo sa líši od diét s nízkym obsahom karbohydrátov, pretože diéty na nakladanie s karbohydrátmi sa odporúčajú iba tým, ktorí cvičia 90 minút alebo viac. Všeobecne platí, že táto metóda nakladania s karbónovou diétou sa vykonáva športovými športovcami vytrvalosť ako sú súťažiaci z triatlonu, maratóny, pretekanie bicyklov a diaľková motoristická rally, plávanie na dlhé vzdialenosti, veslovanie na dlhé vzdialenosti. Ale sú tu aj bodybuilding športovci a body súťaže, ktoré využívajú carbo-nakladanie strave stratégie.
Zatiaľ čo športy, ktoré sa neodporúčajú vykonávať stratégiu nakladania s karbónovým diétou, sú tí športovci typu športu, ktorí potrebujú svalovú silu, športy, ktoré nie sú podobné turnajom a trvanie je menej ako 90 minút. Preto, ak nie ste športovec, ktorý je vyškolený a športuje len v telocvični, chodí na dovolenku alebo len na rekreáciu, neodporúča sa používať túto metódu stravovania.
Pretože to bude znamenať zvýšenie váhy namiesto zníženia telesnej hmotnosti, pretože vysoký príjem uhľohydrátov nie je porovnateľný s horľavými kalóriami, ktoré robíte.
