obsah:
- Obsahuje obilnín zdravú raňajkovú ponuku?
- Ak ešte chcete mať raňajky obilnín, čo by ste mali robiť?
- Pozrite sa na zoznam zložiek
- Venujte pozornosť obsahu cukru
- Postupujte podľa časti pokynov pre jedno jedlo
Miska obilnín s pridaným mliekom je často výberom raňajok pre ľudí, ktorí sú prenasledovaní na čas. Pretože cereálna raňajky nevyžaduje dlhú dobu, rýchle a veľmi praktické. Hoci je to praktické, je cereal zdravé raňajkové menu, ktoré si zaslúži byť otváracím jedlom ráno? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Obsahuje obilnín zdravú raňajkovú ponuku?
Obilniny sa zvyčajne vyrábajú z vybraných pšenicových semien, ktoré sa spracúvajú na múku spolu s cukrom a vodou, potom sa varia. Obilniny tiež prechádzajú procesom extrúzie a sušenia. Až do konečného zhutnenia a tvarovanie do rôznych druhov zaujímavých kúskov pred neskorším vysušením.
Obilniny sú často považované za zdravé raňajky. Nie je to nesprávne, pretože niekedy obilniny sú obohatené o rôzne vitamíny a minerály, ktoré ich robia výživnými. Občerstvenie obilnín je vlastne dobré, najmä ak sa pridáva do mlieka, zvyšuje zásobu vápnika, vitamínu D a iných zdravých živín pre telo.
Bohužiaľ, väčšina dnes predaných obilnín sa pridáva do cukru, ktorý je dosť vysoký. Z tohto dôvodu sa obilniny už nepovažujú za zdravé raňajky, pretože obsahujú vysoký cukor a môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak hladina cukru v krvi bude naďalej stúpať, budete mať riziko vzniku cukrovky.
Navyše tento nárast hladiny cukru v krvi môže tiež výrazne zvýšiť Vašu telesnú hmotnosť. Je to preto, lebo telo je zvyknuté dostať dostatok cukru. No, keď nebudete jesť cukor, vaše telo bude hladovať a bude vás prejedať.
Okrem toho, že obsahuje množstvo pridaného cukru, niekoľko umelých, ochucovacích a sodíkových farbív nie je v niekoľkých obilných výrobkoch v relatívne vysokom počte, ktoré sú uvedené na stránke Zdravé stravovanie.
Ak ešte chcete mať raňajky obilnín, čo by ste mali robiť?
Skutočne, kŕmenie obilnín ako zdravé raňajkové menu nie je zlý nápad. Je to len to, že by bolo lepšie, ak by ste ju rozptýlili tým, že budete jesť iné potraviny bohaté na živiny. Ak však obilniny zostávajú v ponuke ráno, mali by ste venovať pozornosť zloženiu v jednej miske obilnín.
V záujme konzumácie zdravého raňajkového menu môžete pridávať ovocné plátky a používať mlieko, či už je to mlieko plný krém alebo nízkotučné odstredené mlieko. Vyhnite sa konzumácii sladeného kondenzovaného mlieka ako zmes obilnín, pretože obsah cukru je dosť vysoký.
Nemenej dôležité je, že musíte byť múdrejší, keď chcete kúpiť raňajky obilninám. Aby vám pomohol vybrať tie najlepšie produkty z obilnín, niektoré z týchto tipov by mohli byť vyskúšané:
Pozrite sa na zoznam zložiek
Nespoliehajte sa len na zdravotné tvrdenia uvedené na prednej strane výrobku. Uistite sa, že vždy skontrolujete všetky zoznamy zložiek, najmä dve alebo tri prísady v počiatočnom poradí, pretože sú zvyčajne najviac obsiahnuté v obilninových výrobkoch.
Venujte pozornosť obsahu cukru
V ideálnom prípade si vyberte obilniny s príliš veľkým množstvom cukru, napríklad asi 5 gramov cukru v jednej dávke. Ak sa vám to zdať ťažké, nezáleží na tom, aby ste vopred porovnali medzi jedným a ďalšími obilninami.
Niekedy existujú produkty, ktoré nešpecifikujú, koľko cukru je. Mohlo by to byť preto, že cukor je napísaný pod iným názvom, napríklad sacharózu, fruktózu alebo glukózu.
Dokonca aj niektoré výrobky z obilnín nezahŕňajú hladinu cukru, pretože obsah je pomerne vysoký.
Postupujte podľa časti pokynov pre jedno jedlo
Raňajky s obilninami sú lahodné a chutné, takže ich chcete znova a znova. V skutočnosti, nie zriedkavo, môžete stráviť niekoľko porcií v jednom jedle.
Aj keď je dôležité vždy prečítať a dodržiavať pokyny o porcii pre jedno jedlo alebo veľkosť porciektorý je zvyčajne zastrčený v prednej časti výrobku. Uistite sa, že budete jesť v príslušnej porcii.
