obsah:
- Zdravotné video: How to Treat Jet Lag with Light
- Prečo sa jetlag stane?
- Aké sú príznaky jet lag?
- Čo mám robiť, ak zažívam jet lag?
- 1. Svetelná terapia
- 2. Melatonín
- 3. Spacie pilulky
- Ako zabrániť jet lag?
Zdravotné video: How to Treat Jet Lag with Light
Čo je jet lag? Tiež známy ako syndróm časového pásma alebo cirkadiánna desynchronia, jet lag je porucha spôsobená pohybom medzi časovými pásmami, ktoré sa vyskytujú rýchlo. Čím je rozdiel v časovej zóne a čím rýchlejšie je čas pohybu, tým závažnejšie sú príznaky jet lag, ktoré zažívate.
Prečo sa jetlag stane?
Ľudské telo je regulované cirkadiánnym rytmom, rytmom, ktorý zodpovedá rotácii času za 24 hodín. Tento rytmus je usporiadaný v hypotalame, synchronizovaný s "cyklom s tmavým svetlom", aby nás počas dňa prebudil a prirodzene zaspal v noci. Cirkadiánne rytmy sa pomaly prispôsobujú zmenám v časových zónach, približne 1 deň pri každej zmene časového pásma 1 hodinu pri jazde na východ a 1,5 hodiny pri jazde na západ. V dôsledku toho, keď dôjde k rýchlemu vysídľovaniu, uvoľnenie melatonínu (hormón, ktorý signalizuje telu spánok alebo prebudenie) sa stáva nezlučiteľným s "cyklom s tmavým svetlom".
Štúdia v amerických štátoch, jet lag sa vyskytuje u 30 miliónov ľudí, ktorí cestujú cez 5 časových pásiem alebo viac. Jet lag môže nastať v akomkoľvek veku, aj keď je bežnejší u detí a starších ľudí.
Aké sú príznaky jet lag?
Symptóm jet lag je ovplyvnený tým, ako ďaleko osoba prekračuje časové pásmo a ako rýchlo je prispôsobivosť človeka. Tu sú príznaky jet lag, ktoré sa často cítia.
- Poruchy cyklu spánku. Pacienti sa cítia ospalí počas dňa a prebúdzajú sa v noci, alebo spí skôr ako obvykle a rýchlejšie sa zobúdzajú.
- Poruchy koncentrácie. Zníženie výkonu v škole alebo v pracovnom prostredí.
- Bolesti hlavy.
- Necítim dobre a cítim únavu.
- Znížená chuť do jedla a nepravidelné stravovacie návyky.
- Menštruačné poruchy.
Čo mám robiť, ak zažívam jet lag?
Jet lag je stav, ktorý sa môže zlepšiť samostatne bez liečby. Manipulácia s jet lagom sa zameriava na to, ako sa cirkadiánne rytmy rýchlo prispôsobia. Príznaky, ktoré sa cítia, sa zlepšia spolu s cirkadiánnymi rytmami, ktoré sa prispôsobili.
- Zostaňte aktívny počas dňa, aj keď sa vaše telo cíti unavené.
- Vynúte sa spať v noci v miestnom čase.
- Upravte osvetlenie, udržujte miestnosť jasnú počas dňa a tma v noci
- Upravte svoj stravovací program podľa plánu jedál podľa času vo vašej krajine.
Ak sa príznaky nezlepšia, ihneď sa obráťte na svojho lekára, kde ste. Niektoré terapie, ktoré možno odporučiť, sú:
1. Svetelná terapia
Cahata slnko je veľkým faktorom, ktorý ovplyvňuje cirkadiánne rytmy. Tí, ktorí cestujú často a sú zriedka vystavení slnečnému žiareniu, môžu robiť svetelnú terapiu vystavením umelého svetla oka v plánovanom čase dňa.
2. Melatonín
V ľudskom tele, zvýšenie produkcie melotonínu a zníženie teploty signalizuje telo spánku, zatiaľ čo pokles melatonínu, z ktorého jeden je ovplyvnený vystavením slnečnému žiareniu, signalizuje telu, aby sa zobudilo. Dávanie melatonínu večer až do večera môže spôsobiť zmeny v cirkadiánnych rytmoch, takže telo môže zaspať.
3. Spacie pilulky
Poskytovanie spacích piluliek môže byť alternatívnou liečbou pre jet lag, najmä na prekonanie nespavosti. Zatiaľ nie je známe, či spacie pilulky môžu počas dňa zlepšiť príznaky, ako sú ospalosť, poruchy koncentrácie a ďalšie. Tiež by ste mali zvážiť vedľajšie účinky spací tabletky pred podaním.
Ako zabrániť jet lag?
- Pite viac, Suchý vzduch vo vnútri roviny môže spôsobiť dehydratáciu a prispieť k únave, piť viac vody. Vyhnite sa konzumácii alkoholu alebo kofeínu, pretože môže spôsobiť dehydratáciu a zmeny spánkového vzoru.
- Nastavte osvetlenie. Ak dorazíte na miesto určenia, keď je miestny čas neskoro v noci, pokúste sa vyhnúť sa vystaveniu svetlu počas výletu pomocou náplasti na oko. Naopak, ak prídete do cieľovej krajiny, keď je ešte deň, snažte sa dostať dostatok svetla počas cesty.
- Zmeňte svoje stravovacie a spacie plán. Niekoľko dní pred výletom sa pokúste upraviť svoj jesenný a spací plán čo najbližšie k jedlu a spánku na mieste určenia.
- Získajte dostatok odpočinku a vyhnite sa nadmernému stresuUistite sa, že máte dostatok spánku a nie "prinášať" stres na ceste. Obidva tieto spôsobujú únavu, ktorá môže zhoršiť príznaky jet lag.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 10 tipov pre tehotné ženy, ktoré cestujú koníčky
- 9 jednoduchých spôsobov, ako spať lepšie
- Je bezpečné pre tehotnú ženu dostať sa do lietadla?
