obsah:
- Zdravotné video: Digesting Food
- 1. Obmedzte konzumáciu sladkých nápojov a sacharidov
- 2. Jedzte viac tradičného tuku a bielkovín
- 3. Obmedzte množstvo gluténu v potravinách
- 4. Využite výhody fermentovaných potravín a nápojov
- 5. Jedzte kostný vývar
- 6. Vyskúšajte ocot z jablčného muštu
- Ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť pálenie záhy
Zdravotné video: Digesting Food
Máte pálenie záhy? Máte strach, že to, čo ste vložili do žalúdka, môže spôsobiť pálenie záhy? Je pravda, že niektoré potraviny môžu spôsobiť, že žalúdok produkuje viac žalúdočnej kyseliny, čo môže spôsobiť pálenie záhy.
Okrem jesť malé časti jedla a vyhnúť sa ležať hneď po jedle, tu je niekoľko tipov na zmiernenie príznakov pálenia záhy.
1. Obmedzte konzumáciu sladkých nápojov a sacharidov
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú príliš veľa sacharidov a cukru, sú hlavnými príčinami pálenia záhy. Pálenie záhy možno ľahko uvoľniť nízkou sacharidovou diétou Nízka žalúdočná kyselina a príliš veľa sacharidov sú hlavnými príčinami bolesti v hornej časti brucha. Sacharidy môžu byť fermentované v žalúdku a vytvárajú plyn, ktorý zvyšuje tlak v žalúdku a spôsobuje nadúvanie, plyn, zlý dych a tráviace ťažkosti. Môže tiež spôsobiť ďalšie ťažkosti s trávením v čreve.
Čo by ste mali piť? Čaj, smoothies, džúsy a milkshakes, najmä nápoje z prírodných ne-kyslých plodov.
2. Jedzte viac tradičného tuku a bielkovín
Tradičný tuk a bielkoviny majú viac živín. Tiež znižujú vašu túžbu po jedle sladkých potravín a rafinovaných uhľohydrátov. Tuk obsahuje magické protizápalové účinky na výstelku tráviaceho traktu a bielkoviny prispievajú k tráveniu. Kyselina chlorovodíková aktivuje enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu bielkovín, napríklad Pepsinu.
Pri konzumácii väčšieho množstva bielkovín môže byť nadbytočná žalúdočná kyselina v žalúdku použitá na trávenie bielkovín, nie až k vášmu pažeráku.
Čo by ste mali jesť?
- Mäso z voľne žijúcich zvierat alebo pasenie
- ryby
- Organické vajcia
- Originálne výsledky mlieka a kultúry (ak sú tolerované)
- Celé orechy a semená
- Kvalitný olej (kokosový olej, palmový olej, extra panenský olivový olej)
3. Obmedzte množstvo gluténu v potravinách
Konzumácia bezlepkových potravín môže byť dobrou voľbou, ak vyššie uvedené tipy nepomáhajú. Gluten je základný proteín, ktorý nájdete v pšenici. Gluten obsahuje niekoľko zložitých proteínov, ktoré sú ťažké pre tráviaci systém. Niektorí ľudia hovoria, že pšenica a lepok výrobky boli vyrobené do rôznych foriem, ktoré môžu mať nepriaznivé účinky na naše telo. Bezlepková diéta môže spôsobiť pokles energie. Môžete začať dvojtýždňovou skúškou bezlepkovej diéty. To znamená, že nemôžete jesť obilniny, palacinky, chlieb, cestoviny, pizzu, vdolky, bagely, čipy a koláče.
Aké sú potraviny nahradzujúce lepok? Ovesná vňať je pre Váš žalúdok viac tolerovateľná. Toto jedlo má textúru, ktorá je takmer rovnaká ako jedlo s obsahom lepku a robí to plné.
4. Využite výhody fermentovaných potravín a nápojov
Vaše trávenie môže byť lepšie, ak konzumujete viac fermentovaných potravín a nápojov. Váš žalúdok je plný prospešných baktérií, ktoré pomáhajú pri trávení. Existujú miliardy prospešných baktérií, ktoré žijú vo fermentovaných potravinách, ktoré rozkladajú potraviny v žalúdku, aby uľahčili trávenie. Tieto baktérie vytvárajú chemické reakcie, ktoré môžu zmierniť príznaky pálenia záhy a iných problémov s trávením.
Aké potraviny majú prospešné baktérie?
- Nakrájané reďkovky, nakladaná repa, nakladaná mrkva, uhorky a tak ďalej. Ak je nakladané, potom je to dobré jedlo.
- kimchi
- Cukor bez obsahu cukru.
5. Jedzte kostný vývar
Môžete použiť domáce kostný vývar na upokojenie a upokojenie trávenia tráviaceho traktu. Kosť má minerály a aminovú a protizápalovú želatínu, ktorá vám môže poskytnúť zdravé množstvo bielkovín. Ak čelíte niektorým tráviacim ťažkostiam pri konzumácii tuku a bielkovín, kostný vývar uľahčí zaťaženie vášho žalúdka.
Aké iné proteínové potraviny môžem jesť? Ryby, morské plody a kura, pokiaľ sa zbavíte mastnej pokožky.
6. Vyskúšajte ocot z jablčného muštu
Ak užívate lieky, ktoré môžu interagovať s antacidami alebo ak nechcete užívať lieky, môžete skúsiť konzumovať jablkový octový ocot alebo banánový ocot. Ocot je kyslé, takže je prirodzené, že by si mohol myslieť: "Prečo pridám viac kyseliny do môjho žalúdka?" Nuž, ocot neznižuje žalúdočnú kyselinu, ale môže znížiť kontrakcie žalúdka, ktoré spôsobujú reflux žalúdočnej kyseliny.
Pred jedlom premiešajte 1-2 lyžičky octu vo vode a pite ho. Môžete byť prekvapení, ako dobre pracuje ocot na zmiernenie príznakov pálenia záhy.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť pálenie záhy
Aké potraviny upokojujú iné žalúdky? Niektoré potraviny, ktoré môžu upokojiť žalúdok, sú zázvor, banán a bylinný čaj.
Avšak, ak máte pálenie záhy, mali by ste sa vyhnúť mastným potravinám, cukru a kofeínu. Namiesto toho zľahčite svoju prácu v žalúdku s nízkotučnými jedlami a potravinami bohatými na vlákninu, ktoré dokážu absorbovať kyselinu vo vašom žalúdku. Táto liečba, ak je kombinovaná s užívaním drog, môže pri relapsu významne znížiť príznaky pálenia záhy.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 Potraviny, ktoré spôsobujú poruchy vredov a žalúdočnej kyseliny
- 12 tipov na prekonanie vredu v noci
- Príčiny bolesti brucha u batoľatá
