obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo je vojenská strava?
- Sprievodcovia prechádzajú vojenskou stravou
- Prvý deň
- Druhý deň
- Tretí deň
- Je táto vojenská strava naozaj efektívna pri strate hmotnosti?
- Výber ponuky jedál z vojenskej stravy pochybuje mnoho svetových odborníkov na výživu
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
"Mnoho ciest vedie do Ríma," hovorí. Možno, že toto slovo tiež inšpiruje mnohých ľudí robiť rôzne extrémne spôsoby, ako získať ideálnu telesnú hmotnosť. Jedným z nich je sledovanie vojenskej stravy. Prívrženci tejto extrémnej strave veria, že váha môže dramaticky poklesnúť - len 15 kilogramov za mesiac! Ale je to zdravé?
Čo je vojenská strava?
V podstate sú vojenské diéty nízkokalorické a nízkokarbohydrátové, ktoré vám pomôžu schudnúť až na 5 kilogramov v priebehu jedného týždňa. Vojenský spôsob stravovania zahŕňa 3-dňovú prísnu diétu, po ktorej nasledujú 4 dni. Týždenný cyklus sa znova a znova opakuje dovtedy, kým nedosiahnete cieľovú váhu snov.
Sprievodcovia prechádzajú vojenskou stravou
Tu je plán stravovania, ktorý musíte dodržať počas prvej fázy vojenskej stravy (prvé 3 dni)
Prvý deň
Celkový príjem kalórií počas prvého dňa (od raňajok, obeda až po večeru) je približne 1 400 kcal
Raňajky (308 kalórií)
- 1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla
- 1/2 grapefruitu
- 1 šálka horkej čiernej kávy alebo čerstvého čaju (môžete použiť Stevia)
Obed (138 kalórií)
- 1 kus hladkého celozrnného chleba
- 1/2 časti konzervovaného tuniaka
- 1 šálka horkej čiernej kávy alebo čerstvého čaju (môžete použiť Stevia)
Večera (619 kalórií)
- 3 oz mäsa podľa vášho výberu (kuracie, hovädzie, kozie, bravčové, morčacie, rybie a tak ďalej)
- 125 gramov varených zelených bôbov
- 1/2 banán
- 1 malé jablko
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
Druhý deň
Celkový príjem kalórií počas druhého dňa (od raňajok, obeda až po večeru) je približne 1200 kcal
Raňajky (223 kalórií)
- 1 varené vajce
- 1/2 plátok celozrnného chleba
- 1/2 banán
Obed (340 kalórií)
- 1 šálka tvarohu
- 1 varené vajce
- 5 kusov čerstvých sušienok ovsa
Večera (619 kalórií)
- 2 klobásy
- 90 gramov varenej brokolice
- 65 ks vriacej mrkvy
- 1/2 banán
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
Tretí deň
Celkový príjem kalórií počas druhého dňa (od raňajok, obeda až po večeru) dosiahol iba 762 kcal.
Raňajky (232 kalórií)
- 5 kusov čerstvých sušienok ovsa
- 1 list syru čedar
- 1 malé jablko
Obed (170 kalórií)
- 1 varené vajce
- 1 plátok celozrnného chleba
Večera (460 kalórií)
- 1/2 banán
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
- 1 tunu tuniaka
Počas týchto troch dní nie je dovolené jesť občerstvenie. Pite veľa vody, minimálne 3-4 litre denne.
V najbližších 4 dňoch si môžete nastaviť svoju vlastnú zdravú výživu - len sa držte od mastných, vysokokalorických potravín a vysokej soli a cukru. Budete stále musieť obmedziť príjem potravy na maximálne 1200 kalórií (pre ženy) alebo 1500 kalórií (pre mužov) za deň, aby ste zabránili zvyšovaniu váhy. Stále môžete piť kávu alebo piť, pokiaľ nepridáte sladidlá, krémy ani mlieko (aj keď je povolená stevia).
Je táto vojenská strava naozaj efektívna pri strate hmotnosti?
Nízkokalorická strava núti vaše telo, aby zostalo v "režime hladovania" kvôli malej spotrebe potravy. Výsledkom je, že telo začne byť obozretné a šetrí energiu znížením počtu spálených kalórií. To je prirodzený mechanizmus tela, ktorý vás ochráni pred hladom. Režim hladu sa môže vyskytnúť vtedy, keď telo v dlhodobom horizonte nedostane dostatok kalórií.
Režim hladu spôsobuje, že sa telo rozhodne využiť energiu zo svalov, aby sa znížila hmotnosť svalovej hmoty a vody. V dôsledku toho sa váš metabolizmus spomaľuje. Vo všeobecnej nízkokalorickej strave bude vaša telesná hmotnosť opäť stúpať hneď, ako začnete jesť ako obvykle. Ale na druhej strane, táto vojenská strava je tiež veril, že vám pomôže spaľovať tukové obchody.
Avšak, koľko váhy stratíte od každej osoby, bude závisieť od vášho veku, zdravia a aktuálnej hmotnosti. Ale aj keď to vyzerá jednoduché,vojenskej stravy je metóda extrémnej stravy, ktorá nie je nevyhnutne bezpečná pre všetkých.
"Ak ste zvyknutí jesť 2 000 až 2 500 kalórií denne, drastické obmedzenie príjmu bude ťažké urobiť," povedala denník registrovaná dietetikka Lisa Drayer pre CNN. Budete sa cítiť unavený a ľahko zlosť, je tiež ťažké sústrediť sa. Môžete byť tiež menej zameraný a energický na cvičenie z dôvodu slabosti.
Výber ponuky jedál z vojenskej stravy pochybuje mnoho svetových odborníkov na výživu
Príjem proteínov získaný počas troch dní vojenskej stravy pochádza z klobás a konzervovaných tuniakov, ktoré sú spracovaným mäsom. Samotné spracované potraviny sú už dlho spojené so zvýšeným rizikom rakoviny. Navyše, zmrzlina nie je ani správnou voľbou na podporu stravovania, ktorá by podporila príjem kalórií počas stravovania, aby bola hladná. Existuje veľa ďalších potravín, ktoré sú zdravšie a môžu vás plne dlhšie.
Stúpenci vojenskej stravy veria, že kombinácia vyššie uvedených potravín môže zvýšiť váš metabolizmus. "Neexistuje žiadna pravda za tvrdením, že kombinované potraviny v prvých dňoch zvýšia metabolizmus a spáli tuky," povedala Ellaine Mageeová, registrovaná výživu.
To znamená, že hlad, keď diéta skutočne spomalí metabolizmus tela, ako je opísané vyššie. Navyše metóda vojenskej stravy ani nepodnecuje aktivistov k cvičeniu. Dosť na obmedzenie príjmu potravy. Metódy bleskovej diéty môžu spôsobiť kolísavú hmotnosť, ktorá môže oslabiť imunitný systém, narušiť metabolickú rýchlosť a zvýšiť riziko iných zdravotných problémov, ako sú žlčové kamene a srdcové problémy, skonštatovala Mageeová.
