obsah:
- Zdravotné video: Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk
- Tipy na rýchly chod počas dojčenia
- 1. Uistite sa, že je dostatok potravín spotrebovaných pri otvorených a šuchových podmienkach
- 2. Uistite sa, že vaše potreby tekutiny sú splnené
- 3. Držte dieťa materského mlieka, keď to chce
- 4. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku
Zdravotné video: Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk
Pôst v skutočnosti nie je výhovorkou pre dojčiace matky, aby dali dostatok mlieka svojim deťom. S dobrým plánovaním môžu dojčiace matky aj naďalej rýchlo poskytovať materské mlieko hladko pre deti. Preto najprv zvážte nasledujúce tipy, aby pôst počas dojčenia bežal hladko.
Tipy na rýchly chod počas dojčenia
Pôst v skutočnosti neprináša nedostatok potravy, je to len to, že sa čas na jedlo mení. Ak využijete lámanie času a úsvitu tým, že budete jesť dostatok kalórií a živín, nebudete mať nedostatok výživy a produkcia mlieka nebude narušená.
Preto musíte byť šikovný pri výbere jedla pri rýchlom rozkvete a za úsvitu. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste pôst počas dojčenia:
1. Uistite sa, že je dostatok potravín spotrebovaných pri otvorených a šuchových podmienkach
Vzhľadom k tomu, že môžete len jesť pri lámaní rýchleho a sahura, tak využite túto príležitosť dobre. Uistite sa, že na tanieri sa nachádzajú potravinové zdroje uhľohydrátov, rastlinných bielkovín, živočíšnych bielkovín, zeleniny a ovocia.
Uistite sa, že potraviny, ktoré jesť, skutočne obsahujú živiny, ktoré potrebujete, nielen obsahujú kalórie a nulovú výživu. Určite musíte množiť zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje.
Jedna štúdia uvádza, že niektoré živiny v materskom mlieku sa znížili, keď matka hladovala. Obsah týchto živín, menovite zinku, horčíka a draslíka, Aby ste tomu zabránili, musíte konzumovať viac jedál bohatých na zinok (ako sú mäso, mäkkýše a ovos), bohaté na horčík (napríklad avokádo, orechy, tofu, tempe, ryby a zeleninu) a bohaté na draslík (banány, avokádo) , sladké zemiaky, zemiaky, paradajky a ryby).
Počet kalórií, ktoré musíte splniť, keď je hladovanie najmenej 1800 kalórií za deň. To je dôležité, aby sa telo stále dostalo energie a živín potrebných na produkciu mlieka. Nepoužívajte, kým váš tuk skutočne stráca hmotnosť viac ako 2 kg za mesiac.
2. Uistite sa, že vaše potreby tekutiny sú splnené
Okrem toho, že sa venuje pozornosť príjmu potravy, musí sa uvažovať aj s príjmom tekutín, keď dojčiace matky rýchlo. Je to dôležité, aby ste sa vyhli dehydratácii počas pôstu. Dehydratácia u dojčiacich matiek môže určite narušiť produkciu materského mlieka.
Z tohto dôvodu musíte vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. To môže byť rozdelené, napríklad 3 šálky pri rýchlom rozbití, 2 šálky pred spaním a 3 šálky za úsvitu. Pamätajte, že osem je minimálny počet.
Možno budete potrebovať viac ako 8 pohárov na uspokojenie potrieb tekutín. Každá osoba môže meniť svoje potreby v oblasti tekutín. Sami viete, koľko tela tela potrebuje.
Ak zaznamenáte príznaky dehydratácie, ako je pocit žíznenia, žltá moč má tendenciu tmavnúť, zriedkavo močenie, pocit slabosti a bolesť hlavy, musíte zrušiť pôst pitnou vodou a odpočinok.
3. Držte dieťa materského mlieka, keď to chce
Ak si myslíte, že dieťa pri pôve dáva príliš veľa mlieka, zníži produkciu mlieka, potom sa mýlite. Namiesto toho, čím viac dieťaťa dodáte mlieko, tým viac mlieka vaše telo bude produkovať.
Je to preto, že dýchanie dieťaťa v matčine prsníka je jedným z kľúčov, takže mlieko je hladko produkované telom. Takže, nebojte sa, že počas pôstu bude menej mliečnej produkcie.
4. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku
Okrem príjmu potravy a tekutín je pri pôste potrebný aj primeraný oddych. To je tak, aby vaša výdrž zostala fit a nie je slabý počas pôstu.
Možno budete potrebovať spať počas dňa, aby ste ušetrili energiu, aby ste udržali silné pôst. Tiež znižujte ťažkú aktivitu a cvičenie počas pôstu a zostaňte doma, keď je počasie horúce a vlhké.
