obsah:
- Napriek tomu, že čas jedenia je iba 2 krát denne, ponuka stále nemôže byť nedbalá
- Inšpiratívna ponuka pre rýchle prerušenie a sahur na týždeň
- Deň 1
- Deň 2
- Deň 3
- 4. deň
- Deň 5
- Deň 6
- 7. deň
V prvých dňoch pôstu môžete stále mať nespočetné množstvo nápadov na menu jedenia sahura a prerušenia pôstu. Ako ramadán postupuje, potom ste zmätení o tom, čo ešte variť. Hoci zmätený, nevracajte sa okamžite do reštaurácie rýchleho občerstvenia. Stačí sa pozrieť na niektoré inšpirácie pre pôst a Sahur menu pre budúci týždeň.
Napriek tomu, že čas jedenia je iba 2 krát denne, ponuka stále nemôže byť nedbalá
Jedlá, ktoré sú len dva, skoro ráno a neskoro večer vám pomôžu ovládať vašu chuť do jedla a váhu. To však samozrejme závisí od toho, aké zdravé máte pôst a sahurské menu každý deň. Vhodný príjem potravy môže tiež pomôcť udržať si zdravie počas mesiaca pôstu.
Ak si nie ste opatrní, jedlo, ktoré konzumujete pri poklese vášho rýchleho a svitania môže skutočne spôsobiť váhu dramaticky vzrastie. Pamätajte, že dve veci, ktoré musíte venovať pozornosť, sú disciplína a sebaovládanie. Ak tieto dve veci bežia dobre, už nie je termín prírastok hmotnosti v dôsledku pôstu.
Aby bol váš príjem potravy kontrolovaný, použite vyváženú výživovú stravu s správnym podielom sacharidov, tukov a bielkovín. Pri prerušení rýchleho konzumovania potravín, ktoré sú ľahko absorbované v tele. Vyvarujte sa jesť vyprážané pri lámaní pôstu a nechodíte rovno do postele po jedle. Dajte pauzu asi 2-3 hodiny po jedle, aby telo mohlo správne tráviť.
Zatiaľ čo sahur, zvyšujte príjem vlákniny a bielkovín, ktoré vám pomôžu naplniť dlhšie, aby ste sa rýchlo hladovali.
Vždy sa snažte priniesť ovocie a zeleninu každý deň a vybrať si menu potravín s relatívne malým množstvom oleja, cukru a soli. Ak chcete byť zdravší, vyvarujte sa varenia pri smažení. Potraviny, ktoré sú varené varením, parením a pečením, sú najlepšie jedlá.
Inšpiratívna ponuka pre rýchle prerušenie a sahur na týždeň
Tu je niekoľko možností výberu pre rýchle rozbitie a úsvit na týždeň, ktoré môže byť vašou inšpiráciou k vareniu:
Deň 1
- Sahur: grilované kuracie prsia, zemiaková kaša, brokolica, cícer a mrkva
- Rozbiť rýchlo: infúziou vody, hnedou ryžou, zeleninovou chilou tempeh, urap, tekvicovou zeleninou
Deň 2
- Sahur: Vařené vajcia plus strúhaný syr a brokolica, miska s ovocím
- Rozbiť rýchlo: kokosový ľad, hnedá ryža, tofu dlhý fazuľa, pepe ryby, chickpeas setup
Deň 3
- Sahur: ovsené vločky plus jogurt a dátumy, misu s ovocím
- Rozbiť rýchlo: kompót bez kokosového mlieka, hnedá ryža, špenát, pepe tofu, chiliová omáčka
4. deň
- Sahur: Grilovaný celozrnný chlieb naplnený míchanými vajcami a avokádom
- Rozbiť rýchlo: smoothies, hnedá ryža, špenát, koláče, empal balado
Deň 5
- Sahur: mlieko obilnín a misku s ovocím
- Rozbiť rýchlo: zdravý ovocný ľad, hnedá ryža, pepe ryby, sauteed dlhé fazuľa, tempeh alebo bacem tofu
Deň 6
- Sahur: Misky zo zeleninového šalátu (naplnené šalátom, paradajkami, cibuľou, fialovou / normálnou kapustou, kukuricou, citrónovou šťavou, malým olivovým olejom) a míchanými vajcami.
- Rozbiť rýchlo: zelená fazuľová kaša, hnedá ryža, rozmačkané putné masové guľôčky, sladké a kyslé pindangové ryby, koláče
7. deň
- Sahur: stredne veľké varené kukurice, varené vajcia, ovocie
- Rozbiť rýchlo: ovocné puding, hnedá ryža, sautený špenát a kukurica, grilované kuracie prsia, bacem tempeh
V priebehu druhého týždňa existuje veľa možností prerušenia rýchleho a šaurského menu. Môžete zopakovať uvedené menu alebo ho nahradiť podľa vašej kreativity. V podstate, aby bola vaša telesná hmotnosť kontrolovaná a vaše zdravie je udržiavané počas mesiaca pôstu, je dôležité, aby ste venovali pozornosť príjmu potravy spotrebovanej pri rýchlom rozlume alebo za úsvitu.
