obsah:
- Zdravotné video: OTECKOVIA - Linda žiarli na Alicu. Má dôvod?
- Aké sú príčiny falošného hladu?
- 1. Pocit hladného kvôli nesprávnej voľbe jedla
- 2. Pocíť hlad, ale v skutočnosti je to smädné
- 3. Hlad z dôvodu emócií
- 4. Pocit hladného z dôvodu nedostatku spánku
Zdravotné video: OTECKOVIA - Linda žiarli na Alicu. Má dôvod?
Máte vždy pocit hladovosti? Buďte opatrní, možno nie ste naozaj hladní alebo práve falošní hladní práve teraz. Áno, cítite, že to nemusí byť hladné, ale nesprávne ho interpretujete ako hladné. Výsledok falošného hladu je prejedanie. Samozrejme, nie je to niečo, čo sa očakáva od tých z vás, ktorí sú na diétnom programe. Aby ste to prekonali, možno budete musieť vedieť, aké sú príčiny falošného hladu.
Aké sú príčiny falošného hladu?
Nasledujú niektoré príčiny falošného hladu:
1. Pocit hladného kvôli nesprávnej voľbe jedla
Buďte opatrní, nesprávne jesť určité jedlá vás môžu dokonca cítiť hladné, nie plné. Tým sa cítite falošný hlad, takže sa budete jesť znova a znova, kým si uvedomíte, že váš žalúdok je naozaj plný a cítite sa s ním nepríjemne. Hladný, pretože nesprávna voľba jedla je zvyčajne poznačená tým, že stále cítite hlad po jedle alebo chcete jesť po jedle sladké jedlá.
Zvyčajne po tom, čo budete jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov bez sprievodných potravín, ktoré obsahujú vlákninu, bielkoviny alebo zdravé tuky, to môže po vašom jedení opäť hladovať. Jednoduché sacharidy sú menej schopné vykonávať sýtosť. Medzitým vláknité jedlá a tie, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky, môžu po jedle cítiť plné. Pre to potrebujete pridať ďalšie zdroje vlákniny, bielkovín a tuku na tvojom tanieri.
2. Pocíť hlad, ale v skutočnosti je to smädné
Často sa môžete cítiť hladní, čo je skutočne smädné. Odpoveď tela na hlad a smäd je niekedy rovnaká. Keď telo dostane menej tekutiny, telo môže dať signály ako hlad. Ak máte pocit, hlad po jedle pred 2 hodinami, môžete si byť istí, že to je falošný hlad. Preto musíte rozpoznať svoj hlad predtým, než budete jesť.
Všetko, čo môžete urobiť, aby ste vedeli, je to piť dve poháre vody 20 minút pred jedlom, Počkajte 20 minút a cítite, či máte naozaj pocit hlad alebo len smäd práve teraz. Ak stále máte hlad, znamená to, že ste naozaj hladní a musíte jesť. Pitná voda pred jedlom môže tiež pomôcť pri prejedaní, pretože je naplnený žalúdok a telo je dobre hydratované.
3. Hlad z dôvodu emócií
Cítili ste niekedy niečo, keď ste sa cítili emocionálne alebo stresovaní? Možno je to dobré pre zmiernenie vašich emócií, ale pamätajte na množstvo jedla, ktoré budete jesť. Pamätajte, prejedanie vám môže zvýšiť váhu.
Stres, úzkosť, strach alebo nuda vás môžu cítiť hladní pokračujte a chcú znova jesť, aj keď ste veľa jedli. Aby ste to prekonali, mali by ste venovať pozornosť tomu, čo budete jesť a koľko. Tiež nevyberajte nesprávne jedlo. Možno budete musieť urobiť niečo iné, ktoré dokáže prekonať vaše emócie, ako je počúvanie hudby, stretnutie s priateľmi, čítanie atď.
4. Pocit hladného z dôvodu nedostatku spánku
Pri deprivácii spánku môžete prežiť nasledujúci deň. Možno ste to počuli veľa. Faktom je, že je to pravda. Môže sa to stať kvôli nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie hladín leptínu (hormón, ktorý signalizuje sýtosť) a zvýšené hladiny ghrelínu (hormón, ktorý signalizuje hlad). Ak chýbate spánok, vaša chuť do jedla sa zvýši. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť únavu nasledujúci deň. A únava môže tiež spôsobiť prejedanie.
