obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Tipy na zníženie hmotnosti vo vašich 30s
- 1. Vypočítajte kalórie, ktoré potrebujete každý deň
- 2. Nepoužívajte svojvoľne spôsob stravovania
- 3. Uprednostňovanie zdravého životného štýlu
- 4. Hľadáte podporu od priateľov a rodiny
- 5. Riaďte stres
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Možno ste počuli, že vám bude ťažšie chudnúť vo vašich 30s. To je pravda. Vo veku 30 rokov telo pomaly stráca svalovú hmotu a funkciu. To je jeden z prirodzených príznakov starnutia. Okrem toho sa metabolizmus tela spomalí, takže je ťažšie spáliť kalórie.
Avšak vo väčšine prípadov je dôvodom, prečo sú stravovanie v tridsiatke ťažké, váš životný štýl. V tejto vekovej kategórii je veľa ľudí príliš zaneprázdnených prácou, domácimi záležitosťami a starostlivosťou o deti. V dôsledku toho už nie je čas na pravidelné cvičenie alebo udržiavanie zdravého a vyváženého stravovania.
Okrem toho zvyk sedieť celý deň v kancelárii tiež robí telo menej flexibilné. Stanete sa tiež viac leniví na cvičenie a udržiavanie kondície. Bez fyzickej aktivity a cvičenia, určite bude ťažšie schudnúť.
Tipy na zníženie hmotnosti vo vašich 30s
Hoci chudnutie v 30. rokoch je náročnejšie než pred desiatimi rokmi, nie je potrebné sa obávať. Existuje päť špeciálnych trikov, ktoré boli pripravené na váš program stravovania. Zvážte nasledujúce tipy.
1. Vypočítajte kalórie, ktoré potrebujete každý deň
Telo každého človeka je iné, takže kalorické potreby sa tiež líšia. Ak chcete vypočítať, koľko kalórií potrebujete, prečítajte si príručku a vzorec v tento odkaz, Aby boli výsledky presnejšie, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu.
Pamätajte, že v tomto veku sa váš metabolizmus spomalil, takže nepotrebujete toľko kalorického príjmu ako kedykoľvek predtým. Takže venujte veľkú pozornosť výživovému obsahu jedla, ktoré konzumujete každý deň. Ak chcete rýchlo schudnúť, uistite sa, že nejedzte viac, ako je vaša denná výživa.
2. Nepoužívajte svojvoľne spôsob stravovania
Vo veku 30 rokov bude ťažšie prispôsobiť telo zmenám. Takže neskúšajte rôzne druhy diét, ktoré sú obmedzené iba na "ľudia hovoria". Napríklad obmedzenie jedenia iba raz za deň. Takáto strava spôsobuje zmätok vášho metabolického systému o túto zmenu.
Pretože už dlhší čas nepriznáva jedlo a výživu, chuť k jedlu je ešte ťažšie kontrolovať a metabolizmus sa stáva chaotickým. Výsledkom je, že vaša váha je ťažké ovládať. Radšej zvýšte frekvenciu jedenia za deň, ale znížte dávku.
3. Uprednostňovanie zdravého životného štýlu
Strata hmotnosti vo veku 30 rokov nie je len otázkou stravovania. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte zmeniť svoj životný štýl ako celok. Bez ohľadu na to, ako tvrdá je vaša strava, ak stále udržujete dlhý životný štýl, vaša váha sa tiež nezmení.
Preto plánujte starostlivo zmeny svojho životného štýlu. Počnúc výberom zdravých jedál, odvykaním od fajčenia, ovládaním alkoholických návykov, znižovaním oneskorenia a časom cvičenia. Môžete začať pomaly, pretože určite musíte upraviť zmeny v tomto novom životnom štýle s obsadením v kancelárii a doma.
4. Hľadáte podporu od priateľov a rodiny
Podpora od priateľov a rodiny je veľmi dôležitá pre mužov a ženy vo veku 30 rokov, keď strácajú váhu. Pretože v tejto vekovej kategórii má väčšina mužov a žien tendenciu užívať nezdravý životný štýl. Napríklad, často jesť, ale len zriedka cvičenie. Môžete sa tiež uniesť.
Nie, že sa musíte držať od priateľov, ktorých životný štýl nie je zdravý. Namiesto toho pozvite príbuzných, aby schudli spolu. Tiež sa stanete viac diétou nadšenými a je ľahšie ovládať sa pri zhromažďovaní s ostatnými ľuďmi.
5. Riaďte stres
Vo vašom 30-tych rokoch ste zraniteľní voči stresu. Či je to kvôli problémom s prácou alebo domácnosťou. Necitlivo môže stres ovplyvniť vašu diétu a hmotnosť. Takže, musíte byť dobrý pri zvládaní stresu, takže výstup nie je v podobe jesť alebo snacking prehnané.
Ak už cítite príznaky stresu, okamžite sa uvoľnite zdravým spôsobom. Môžete sa cvičiť, nechať sa hýčkať salónikom alebo využiť aromaterapiu z éterických olejov.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Chcete chudnúť? Vyskúšajte jesť viac ako 3 krát denne
- 3 spôsoby, ako znížiť hmotnosť bez tesného stravy
- Dajte si pozor, stres, pretože práca môže skrátiť vek
