obsah:
Zdravotné video: Strong Nature - Zelená káva na hubnutí
Zelená káva (zelená káva) azelený čaj (zelený čaj) sa nedávno používal, aby vám pomohol schudnúť. Zelená káva je vyrobená z kávy, ktorá nie je spracovaná alebo nepekaná, takže farba je stále zelená. Medzitým sa zelený čaj spracováva len minimálne, len zažíva malý proces oxidácie, takže farba je stále zelená. Ale viete, ktorý z nich je najlepší medzi zelenou kávou a zeleným čajom?
Zelená káva
Okrem toho, že obsahujú kofeín, kávové zrná obsahujú zlúčeniny známe ako kyselina chlorogénna. Táto zlúčenina môže byť antioxidantom, ale môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a pomôcť vám schudnúť. Kyselina chlorogénna môže zvýšiť metabolizmus, aby vaše telo spálilo tuk namiesto ukladania tuku. To je dôvod, prečo káva môže schudnúť. Chlorogénne zlúčeniny sa však môžu znížiť, keď sú pečené. Preto pitie bežnej kávy (nie zelenej kávy) má len veľmi malý účinok na stratu hmotnosti.
Na rozdiel od zelenej kávy z pražených kávových zŕn, táto zelená káva má určite viac kyseliny chlorogénnej ako obyčajná káva. Takže môžete použiť zelenú kávu na zníženie hmotnosti. Štúdia v časopise Gastroenterology Výskum a prax v roku 2011 tiež dokázala, že zelený extrakt z kávy môže mať prínos pri pomáhaní schudnúť. Tento dôkaz je však stále veľmi malý a nie je dlhodobou štúdiou. Ďalšie štúdie uverejnené v roku 2012 v Diabetes, metabolický syndróm, obezita a terapia dokazujú, že zelená káva vám môže pomôcť schudnúť.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje veľa antioxidantov. Jednou zo silných antioxidantov, ktoré má zelený čaj, sú katechíny. Táto zlúčenina je 100-krát silnejšia ako vitamín C. Katechíny sú flavonoidné polyfenoly, ktoré môžu chrániť telo pred voľnými radikálmi. Okrem toho vám môže tiež pomôcť schudnúť tým, že zvyšujete výdavky na energiu a urýchľujete spaľovanie tukov.
Katechíny sa však zdajú byť účinnejšie pri strate hmotnosti pomocou kofeínových zlúčenín, kde sa v zelenom čaji nachádzajú aj kofeínové zlúčeniny. Štúdia v časopise Journal of Nutrition v roku 2009 ukázala, že účastníci, ktorým boli podané nápoje obsahujúce katechíny a kofeín, by mohli stratiť väčšiu váhu a brušný tuk než účastníci, ktorí dostali iba nápoje obsahujúce kofeín.
Aj konzumácia extraktu zo zeleného čaju pomáha pri znižovaní hmotnosti až o 1 až 1,5 kg počas 12 týždňov. Ak sa spotreba zeleného extraktu z kávy kombinuje s pravidelným cvičením, výsledok straty hmotnosti bude väčší.
Čo je zdravšie?
Zelená káva a zelený čaj, ktoré môžete použiť na stratu hmotnosti. Zelená káva a zelený čaj môžu zvýšiť váš metabolizmus, takže telo môže spaľovať tuk rýchlejšie. Avšak obaja obsahujú aj kofeín, ktorý môže spôsobiť úzkosť, nespavosť, zvýšenie srdcovej frekvencie, časté močenie a rôzne ďalšie vedľajšie účinky.
Samotná káva obsahuje viac kofeínu ako čaj. Káva obsahuje približne 100 mg kofeínu na pohár, zatiaľ čo čaj obsahuje len 14 až 60 mg kofeínu na pohár. Pri pohľade na obsah kofeínu je určite lepšie zelený čaj. Okrem toho obsahuje zelený čaj množstvo antioxidantov. Tiež existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že zelený čaj vám môže pomôcť schudnúť.
Je však ešte lepšie, ak znižujete príjem kalórií za deň a cvičenie. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, napríklad ovocie a zeleninu, aby ste sa cítili plnšie dlhšie. Tiež obmedziť spotrebu tukov, najmä nasýtených tukov a trans-tukov. Môžete získať zdravé tuky z orechov, avokádov, repkového oleja a olivového oleja. A cvičte pravidelne, aspoň 150 minút za týždeň. Táto kombinácia všetkých môže určite znížiť vašu váhu viac.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 3 typy čaju, ktoré neobsahujú kofeín
- Matcha vs. zelený čaj, aký je rozdiel? Čo je zdravšie?
- Spoznajte rôzne druhy kávových zŕn z celého sveta
