obsah:
- Zdravotné video: BMW X3 20d 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne zdravé jedlá, ktoré pomáhajú rýchlo hojiť
- 1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
- 2. Potraviny bohaté na vitamín C
- 3. Potraviny bohaté na zinok
- 4. Ostatné potraviny
Zdravotné video: BMW X3 20d 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Odporúča sa, aby váš telo odpočíval od náročných činností a zároveň sa zotavuje zranením. Teraz pri odpočinku sa ukáže, že existujú určité potraviny, ktoré môžete konzumovať, aby sa zranenie rýchlo vyliečilo. Nielen to, niektoré voľby potravín nižšie tiež pomáhajú zvýšiť vašu výdrž. Poď, hľaďte ďalej!
Rôzne zdravé jedlá, ktoré pomáhajú rýchlo hojiť
Väčšina zranených ľudí má tendenciu znižovať príjem potravy, pretože strach, že ich váha bude opäť stúpať, pretože sú "pôst". Je to však nesprávny krok obnovy. Zníženie príjmu potravy skutočne zabráni zotaveniu sa tela.
Pri nahlasovaní z časopisu Fitness Magazine počas zotavovania trpia telesné poranenia ešte energiu a živiny potrebné na opravu poškodeného tkaniva alebo buniek. Tu sú štyri typy potravín, ktoré môžete konzumovať, aby sa vaše zranenie rýchlo vyliečilo.
1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Zranenia spôsobujú, že poškodená časť tela je neaktívna. To spôsobuje zníženie svalovej sily a hmotnosti. Potraviny bohaté na bielkoviny, najmä tie, ktoré obsahujú aminokyseliny, môžu minimalizovať tieto negatívne účinky tým, že zabránia zhoršeniu zápalu. Aminokyseliny opravujú poškodené tkanivá a bunky v rane. Z tohto dôvodu zvýšenie príjmu potravín bohatých na bielkoviny urýchli proces zotavenia zranenia.
Môžete si vybrať denné menu s červeným mäsom, rybou a morskými plodmi, kuracie mäso, vajcia, mlieko, mliečne výrobky (syr a jogurt) alebo výber potravín s vysokým obsahom rastlinných bielkovín. Ak nemôžete dostať dostatok proteínov zo všetkých potravín, zvážte konzumáciu mliečnych bielkovín.
Avšak množstvo proteínu, ktoré potrebujete, sa značne líši v závislosti od veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a anamnézy. Športovci majú tendenciu potrebovať viac proteínov ako ľudia, ktorí nie sú alebo sú celkom aktívni.
2. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú zmierňovať zápal v tele tak, aby sa zranenia hojali rýchlo. Tento vitamín je tiež potrebný na metabolizmus bielkovín a tvorbu kolagénu, čo je dôležité spojivové tkanivo v tele, ktoré pomáha udržiavať zdravé kosti, svaly, pokožku a šľachy.
Okrem toho sa dokázalo, že príjem vitamínu C zvyšuje imunitnú energiu vášho tela stimuláciou produkcie bielych krviniek. Vitamín C potrebuje aj telo, aby pomohol absorbovať železo tak, aby vám pomohol vyhnúť sa aj anémii. So všetkými týmito funkciami vám vitamín C pomôže zvýšiť silu vášho tela a zabrániť vám únave.
Existuje veľa možností potravín s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré môžete konzumovať počas Vášho obdobia zotavenia. Rozsah od papriky, jahody, brokolica, paradajky, melóny, kapusta, kivi, mango, špenát.
3. Potraviny bohaté na zinok
Nahlásené zo služby Live Strong, článok v časopise 2003 Správy o alternatívnej medicíne uvádzajú, že zinok zohráva dôležitú úlohu pri napomáhaní tvorby DNA pri delení buniek a syntéze bielkovín, čo je dôležité pri liečbe poranení svalov. Zinok sa zvyčajne vyskytuje vo vysoko proteínových potravinách. Ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom bielkovín, znamená to zvýšenie zinku v tele.
4. Ostatné potraviny
Okrem bielkovín, mäsa a rýb obsahujú kreatín, ktorý môže zvýšiť svalovú hmotu a silu. Táto prírodná látka sa stala populárnym doplnkom, ktorý sa bežne používa ako doplnok, a tiež pomáha urýchliť hojenie zranení.
Potom, na posilnenie kĺbov a zníženie bolesti kĺbov, môžete konzumovať glukózamín. Táto látka sa nielen nachádza v tekutinách, ktoré obklopujú kĺby, ale môžu byť tiež získané z potravín, ako sú fermentované mäkkýše alebo kukurica a doplnky. Glukozamín sa tiež podieľa na tvorbe šliach, väziva a chrupavky. Ale doplnky glukózamínu niekedy spôsobujú alergie na mäkkýše alebo jód a predstavujú riziko pre ľudí s cukrovkou, tehotnými ženami, astmou a hypertenziou.
Okrem toho majú zlúčeniny v čerešňovej šťave a kurkumu protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú redukovať opuch tak, aby sa zranenie hojilo rýchlo.
