obsah:
- Zdravotné video: Priciny chorob cloveka
- Pravidelné raňajky
- Pite vodu skôr ako sladké nápoje
- Poskytnite folát (kyselina listová, vitamín B9)
- Nezabudnite na vitamín D
Zdravotné video: Priciny chorob cloveka
Správy ukazujú, že takmer dve tretiny ľudí, ktorí denne jedia kvalitné diéty, nemajú problémy s duševným zdravím. Zatiaľ čo počet tých, ktorí jedia nízko kvalitné diéty, ktoré čelia problémom duševného zdravia, je dvojnásobný. To znamená, že to, čo jesť, môže ovplyvniť vaše duševné zdravie. Musíte vedieť, čo je zdravá strava.
Vyvinul sa výskum vzťahu medzi stravou a duševným zdravím. Najnovšie dôkazy ukazujú, že dobrá výživa je veľmi dôležitá pre vaše duševné zdravie. Okrem toho, že majú vplyv na krátkodobé a dlhodobé duševné zdravie, dôkazy tiež ukazujú, že potraviny prispievajú k vývoju, regulácii a prevencii určitých problémov duševného zdravia, ako sú depresia, schizofrénia, nedostatok pozornosti, hyperaktívne poruchy a Alzheimerovu chorobu. Toto poukazuje na možný vplyv potravinových faktorov na duševné zdravie.
Pravidelné raňajky
Vynechanie raňajok má negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Pravidelné raňajky vám pomôžu energizovať vaše telo a mozog. Po dlhom spánku môže byť jedlo pre váš deň metabolizmom. Vynechanie raňajok spôsobuje únavu a pocity "Lingkung."
Preto je potrebné zvážiť raňajky ako dôležité jedlo vo vašej rutine. Ak nemáte moc ráno, môžete zvážiť pšenice granola bar, jogurt a kúsok ovocia ako dobrý začiatok.
Pite vodu skôr ako sladké nápoje
Sladké nápoje a nadmerné množstvo kofeínu sú veci, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Sladké nápoje majú veľa kalórií a poškodia zubnú sklovinu, zatiaľ čo konzumácia príliš veľa kofeínu môže vyvolať záchvaty paniky u ľudí, ktorí majú úzkostné poruchy.
Namiesto toho musíte zabrániť dehydratácii piť najmenej 8 pohárov vody denne (asi 2 litre). Dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť účinky ako sú únavu, ťažkosti s koncentráciou a výkyvy nálady spolu s fyzickými účinkami ako je smäd, pokles alebo tmavá moč, suchá koža, bolesti hlavy, závraty a / alebo zápcha. Ak potrebujete kofeín, čaj je dobrou alternatívou. Čaj má nižšie množstvo kofeínu ako káva. Okrem toho čaj obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť tkanivá tela a zabraňujú poškodeniu buniek.
Poskytnite folát (kyselina listová, vitamín B9)
Vedeli ste, že vitamíny môžu znížiť riziko depresie? Foliak, tiež známy ako kyselina listová alebo vitamín B9, je základnou živinou pre telo! Kyselina listová sa zvyčajne odporúča pre tehotné ženy, ale v skutočnosti každý potrebuje kyselinu listovú na bunkovú výrobu. Okrem liečby anémie a niekoľkých ďalších stavov môže folát pomôcť pri liečbe depresie. Nedostatok folátu môže spôsobiť vznik depresie. Môžete nájsť folát v zelenej listovej zelenine, ako je špenát a kel, ovoce, orechy, semená a celé zrná.
Nezabudnite na vitamín D
Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu D, majú vyšší stupeň depresie ako tí, ktorí majú dostatok vitamínu D. Úloha vitamínu D pomáha telu absorbovať vápnik silnými zubami a kosťami a podporuje zdravie svalov a imunitný systém. Ak máte nedostatok vitamínu D, máte riziko srdcových ochorení, ako je srdcový záchvat.
Jedným zo spôsobov, ako naše telo dostať vitamín D je z jedla a zo slnka. Vystavenie sa slnečnému žiareniu päť až tridsať minút dvakrát do týždňa vo všeobecnosti produkuje dostatok vitamínu D. Ľudia s tmavšou pokožkou si môžu na slnku vyžiadať viac času ako ľudia s bielymi kože. Bezpečné posúdenie dostatočného množstva vitamínu D je pridanie potravín s vysokým obsahom vitamínu D do stravy, ako je mlieko, pomarančová šťava, obilniny, mastné ryby, ako je losos a tuniak. Ak sa bojíte nedostatku vitamínu D, môžete po konzultácii s lekárom používať doplnky vitamínu D.
"Ste to, čo jesť". To, čo budete jesť, napája vaše telo, aby fungovalo a malo vplyv na to, ako funguje vaša myseľ a telo. Takže ak chcete zabrániť duševným problémom, môžete zmeniť stravu.
