Alkohol: Spánok alebo narušenie spánku?

obsah:

Zdravotné video: TOP 10 faktů a mýtů o spánku a snění
Ako alkohol ovplyvňuje váš spánok
Čo sa stane, ak pijete alkohol pred spaním
Nočná mora
Respiračné problémy
Čo cítite na druhý deň?
Záver

Zdravotné video: TOP 10 faktů a mýtů o spánku a snění

Niektorí z vás môžu myslieť, že alkohol vám môže pomôcť pri zaspávaní. Nenechajte sa však zmiasť účinkami alkoholu na začiatku spánku, ktoré vás môžu spôsobiť ospalosť. Alkohol môže skutočne váš spánok narušený po celý čas, môže dokonca spôsobiť, že máte pocit nespavosti, pretože spánku v systéme vášho tela sú narušené.

Ako alkohol ovplyvňuje váš spánok

Pitie alkoholu pred spaním vám spôsobí ospalosť a ľahšie spánok. K tomu dochádza, pretože alkohol má sedatívny alebo sedatívny účinok na telo, čo vás nabáda k okamžitému spánku. Toto sa však počas spánku nestane.

Ak ste (alebo niekto, kto má nespavosť) si myslí, že alkohol vám môže pomôcť dosiahnuť lepší spánok, potom je váš predpoklad nesprávny. Pitie alkoholu pred spaním vás len na začiatku spánku spáje dobre. Potom, po polnoci, sa budete pravdepodobne prebudiť, aby sa váš čas spánku prerušil.

Môžete tiež získať negatívne účinky alkoholu počas fázy spánku rýchle očné pohyby (REM). REM spánková fáza je najhlbšia fáza vášho spánku, kde môžete snívať. Zvyčajne dosiahnete túto fázu REM potom, čo spíte asi 90 minút.

No, alkohol môže počas tejto fázy REM narúšať váš spánok. Možno by ste mohli dostať nočnú moru. Poruchy spánku vo fáze REM môžu spôsobiť ospalosť počas dňa a tiež znížiť koncentráciu počas práce.

Výskum na univerzite Missouri School of Medicine v Kolumbii ukazuje vzťah medzi konzumáciou alkoholických nápojov a spánkom. Podľa vedúceho výskumného pracovníka Mahesha Thakkara môže alkohol zasahovať do spánku tým, že mení cirkadiánny rytmus. Okrem toho môže alkohol interferovať so spánkom ovplyvnením rovnováhy spánku človeka zvýšením hladiny hormónu adenozínu v tele počas spánku.

Musíte vedieť, že ženy môžu mať menej spánku ako muži kvôli účinkom alkoholu. To sa môže stať, pretože ženy metabolizujú alkohol rýchlejšie ako muži, takže ženy môžu dosiahnuť druhú fázu spánku rýchlejšie ako muži.

Čo sa stane, ak pijete alkohol pred spaním

Ak pijete alkohol pred spaním, alkohol vo vašom tele môže viesť k spánku, a to:

nočná mora

Ak je vaše telo ovplyvnené alkoholom počas spánku, potom je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať nočné mory alebo sny, ktoré sa skutočne vyskytujú. Môžete tiež zažiť chôdzu počas spánku alebo robiť niečo ako ty vo svojich snoch. Ako Dr. Vensel-Rundo, neurológ a odborník na spánok, že parasomnias (chôdza alebo nechcené pohyby počas spánku) sa môže vyskytnúť kvôli alkoholu alebo antidepresívam, citovaných z Clevelandskej kliniky.

Respiračné problémy

Účinky alkoholu sa môžu rozšíriť po celom tele, z ktorých jeden je v dýchacom systéme. Alkohol vám môže uvoľniť svaly, takže vaša dýchacia cesta sa môže ľahko uzavrieť. To môže počas spánku zvýšiť vaše skúsenosti so spánkovou apnoe alebo poruchami dýchania.

Čo cítite na druhý deň?

Ak pijete alkohol pred spaním, druhý deň sa budete cítiť trochu závratne, keď sa zobudíte. Poruchy spánku, ktoré pocítite v noci, ako je nespavosť alebo prebudenie zo spánku v noci častejšie, vás nedajú osviežiť, keď sa zobudíte nasledujúci deň.

Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že alkohol môže znížiť hladiny hormónu melatonínu vo vašom tele. Hormón melatonín je hormón, ktorý reguluje vnútorné hodiny tela. Takže, ak ste závislí od alkoholu, možno vaše telo bude ťažké rozlišovať medzi dňom a nocou.

záver

Takže pitie alkoholu pred spaním môže spôsobiť, že kvalita spánku je horšia. Alkohol vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý spánok, ale v druhej fáze spánku môže alkohol narušiť Váš spánok. Čím viac alkoholu pijete pred spaním, tým je pravdepodobnejšie, že máte poruchu spánku.