obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi?
- Ako udržujete stabilnú hladinu cukru v krvi?
- 1. Upravte čas na jedlo
- 2. Vyberajte potraviny elegantne
- 3. Nezabudnite, skontrolujte hladinu cukru v krvi
- 4. Udržujte svoje telo aktívne
- 5. Dostatok spánku
- 6. Pite dosť
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Prázdniny sú čas na zábavu, vychutnávajú si čas a robia veci, ktoré sa vám páčia. Nezabudnite však udržať príjem potravy tak, aby krvný cukor zostal stabilný, a to najmä u tých z vás, ktorí trpia cukrovkou. Nedovoľte, aby dovolenka dokonca znížila hladinu cukru v krvi. Čo je možné urobiť, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná počas dovolenky?
Čo môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi?
Pred diskutovaním o tom, čo možno urobiť na udržanie stability cukru v krvi, je dobré vedieť, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Týmto spôsobom môžete byť opatrnejší.
Niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, sú:
- Sladké jedlo
- Chcete vynechať jedlo
- stres
- Nie je dostatočne aktívne na to, aby sa pohyboval
- Časť prejedania
- Konzumujte veľa tučných jedál
- dehydratácia
Ako udržujete stabilnú hladinu cukru v krvi?
Dovolenka nie je dôvodom na to, aby ste nezahŕňali hladinu cukru v krvi. Hoci môže byť veľa aktivít, ktoré chcete robiť počas dovolenky, stále však musíte udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. To vyžaduje len disciplínu.
Niektoré veci, ktoré možno urobiť, aby sa udržala hladina cukru v krvi počas dovolenky, sú:
1. Upravte čas na jedlo
Začnite svoj deň raňajkami, to je dobrý začiatok poskytovania energie pre vaše telo. Nikdy nezmeškajte jedlo. Jedlá, ktoré zostávajú v hore počas prázdnin, pomáhajú telu udržiavať hladinu cukru v krvi. Vynechanie jedál vás bude prejedať iba pri nasledujúcom jedle, čím sa rýchlo zvýši hladina cukru v krvi. Okrem hlavného jedla až trikrát, ktoré by ste nemali nechať ujsť, je dôležitý aj čas na jesť medzi hlavnými jedlami.
2. Vyberajte potraviny elegantne
Musíte si tiež vybrať svoje jedlo múdro. Nie kvôli sviatkom si myslíte, že môžete jesť všetko, čo chcete. Pamätajte na hladinu cukru v krvi Zostaňte v kontrole vášho príjmu sacharidov, najmä sladkých potravín. Vyhýbajte sa jedlám alebo nápojom, ktoré skladujú skryté cukry, ako sú koláče, konzervované ovocie, sušienky, sódy, sirupy a ďalšie.
Zvyšujte spotrebu vlákniny zo zeleniny a ovocia. Tieto dve skupiny potravín vám môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi. Môžete tiež urobiť ovocie ako občerstvenie. Tiež si vyberajte potraviny s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, kura bez kože, chudé mäso a orechy. Keď naozaj chcete na svojom mieste na dovolenke špeciálne jedlo, pokúste sa udržať výber potravín s vyváženou výživou
3. Nezabudnite, skontrolujte hladinu cukru v krvi
Pre tých z vás, ktorí používajú inzulín alebo lieky znižujúce hladinu cukru v krvi, sú bežné kontroly hladiny cukru v krvi veľmi dôležité. To vám pomôže sledovať hladinu cukru v krvi počas prázdnin, takže môžete naplánovať, čo môžete urobiť ďalej. Ak je to potrebné, nechajte so sebou zobrať testovacia súprava s obsahom cukru v krvi kdekoľvek.
4. Udržujte svoje telo aktívne
Aj keď je to na dovolenke, ale nezabudnite pokračovať v cvičení. Šport je jednou z vecí, ktoré môžu telu pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi. Nechajte sa aktívne počas prázdnin, nie len relaxujte doma. Koniec koncov, tiež nechcete priberať váhu počas prázdnin, že? Aspoň použite svoj čas na 30 minút denne na cvičenie alebo sa môže podvádzať pri chôdzi pri každom návšteve turistického miesta, bez použitia vozidla
5. Dostatok spánku
No, zvyčajne počas prázdnin, keď sa spánok stáva chaotickým, môže byť väčšinou alebo dokonca menej. V skutočnosti spánok môže ovplyvniť aj hladinu cukru v krvi. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo uvolňuje stresové hormóny, ktoré potom môžu interferovať s telesnou prácou pri udržiavaní hladiny cukru v krvi. Za to, len držte svoj spánok počas 7-8 hodín počas prázdnin.
6. Pite dosť
Dehydratácia je jedným z faktorov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto nenechajte sa piť menej počas prázdnin. Ak je to potrebné, vezmite nápojovú fľašu, kamkoľvek idete na dovolenku.
