obsah:
- Zdravotné video: KTO JE TEN FRAJER ?! /w Explo a Sestra
- 1. Vyhnite sa nadmernému stresu
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Zvýšte chôdzu
- 4. Vyberte zdravé a výživné potraviny
- 5. Dostatok spánku
Zdravotné video: KTO JE TEN FRAJER ?! /w Explo a Sestra
Možno ste často stretli s niektorými ľuďmi, ktorí vyzerajú vždy zdraví, šťastní a zriedka dokonca vyzerajú stresovane. Tiež vás odporúčame, aby ste začali žiť zdravý život, ale pochybujte, pretože si myslíte, že zdravý život si vyžaduje veľa obetí.
Eits, kto povedal? Zdravý život a dobrý život sa dá robiť spolu, naozaj. Takže čo treba urobiť?
1. Vyhnite sa nadmernému stresu
Ak chcete získať pekný a zdravý život, nezabudnite na dôležité body o "mysli". Pretože štúdia hovorí, že keď premýšľame nad niečím príliš veľa na to, aby sme ukončili stres, zvýšia hladiny kortizolu a spôsobia škodlivé účinky na metabolizmus tela.
To môže vyvolať vašu túžbu po jedle, ktoré majú nízku nutričnú hodnotu. Tak, že to bude zvyšovať vklady zlých živín v tele, ako je nadmerný tuk v žalúdku. Nakoniec vám táto podmienka umožňuje získať rôzne choroby.
Ďalšie štúdie dokonca naznačujú, že stres môže viesť k závažnej depresii, ktorá nepriaznivo ovplyvní spánkové vzorce, chuť do jedla a náladu. Samozrejme, že nechcete, aby sa to stalo, nie? Preto, keď ste postihnutí stresom, je dobré, aby ste si precvičili hlboké dýchacie techniky, meditáciu alebo ak je stres už dosť ťažký, pokúste sa poradiť s vaším problémom s psychológiou.
V podstate musí každý stres prežívať. Zdraví ľudia však dokážu zvládnuť stres dobre a nenechať ho pretiahnuť.
2. Pravidelné cvičenie
Zdá sa, že výhody cvičení môžu nielen urobiť vaše telo zdravšie. Avšak, nahlásené na stránkach Healthline, bolo preukázané zlepšenie športu nálada a znižuje pocity depresie, úzkosti a stresu.
Ďalšou skutočnosťou je, že cvičenie môže zmeniť jednu časť mozgu, ktorá reguluje stres a úzkosť. To tiež zlepší prácu mozgu na produkciu hormónu serotonín a norepinefrín, ktorý môže zmierniť pocity depresie.
Ešte zaujímavejšie je, aby usilovný spôsob života v zdravom živote mohol zvýšiť produkciu endorfínov v tele, čo zníži bolesť v tele, vytvorí pocit šťastia a určite urobí život pohodlnejším a zdravším.
Možno, že niekedy ste leniví cvičiť, pretože máte pocit, že cvičenie trvá dlho. V skutočnosti, podľa American Heart Association, stačí stráviť asi 30 minút za deň na 5 dní v týždni na cvičenie. Športy, ktoré robíte nemusia byť vždy s ťažkou intenzitou, nie je problém s výkonom miernej intenzity.
3. Zvýšte chôdzu
Ak máte naozaj pocit, že nemáte čas na cvičenie, zoberte si aspoň čas na prechádzku každý deň po dobu 30 minút. Hoci to vyzerá jednoducho, tento jeden zdravý spôsob života má výhody, ktoré nie sú menej dobré ako ostatné športy.
Napríklad zlepšenie práce tela a mozgu, zníženie rizika chronických ochorení, poskytnutie anti-úzkostných účinkov a zlepšenie nálady. Ak je to ešte ťažké, skúste pozvať svojich najbližších priateľov alebo príbuzných, aby vás sprevádzali na malú prechádzku v okolí domu.
4. Vyberte zdravé a výživné potraviny
Ak budete jesť zdravé potraviny s vysokým obsahom výživy, môžete získať ďalší zdravý spôsob života. Vyvážte zloženie potravín s rôznymi druhmi potravín, ako je čerstvá zelenina a ovocie a zahŕňajú zdravé zdroje bielkovín z hydiny, rýb, tofu, tempehu, zdrojov mlieka a orechov, ako sú sójové bôby, ako aj zdroje uhľohydrátov a zdravých tukov.
Štúdia, ktorú uvádza Livestrong, uvádza, že výber potravín zohráva dôležitú úlohu nálada a vaše duševné zdravie. Pretože možnosť utrpenia depresie, úzkostných porúch a dystmie sa zníži spolu s rutinnou konzumáciou potravín, ktoré sú vysoko výživné.
Okrem zohľadnenia obsahu výživy však musíte zvážiť aj tvar tela. Zahŕňa tenké, tučné alebo obézne. Ak chcete zistiť, skontrolujte túto kalkulačku BMI. Aby ste zistili, aké jedlo je pre vás najlepšie dosiahnuť zdravý život.
5. Dostatok spánku
Ak chcete žiť dobre, uistite sa, že máte dostatok spánku. Aký je vzťah medzi primeraným spánkom a dobrým životom? Spánok stačí na optimalizáciu vašej energie, a to fyzicky a psychicky. Rôzne štúdie tiež dokázali, že deprivácia spánku úzko súvisí s mnohými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a dokonca aj obezita.
Keď ste zbavení spánku, určite sa budete cítiť podráždený, slabý alebo sa nebudete musieť sústrediť ďalší deň. To určite spôsobuje, že život je nepríjemný. Preto sa uistite, že budete spať okolo 7-9 hodín každú noc.
