obsah:
- Zdravotné video: Maroš Molnár Najviac bolo čistej aeróbnej záťaže, aby sa naučili využívať spaľovanie tukov
- Aké typy cvičení sú vhodné pre obéznych ľudí?
- Aké športy sú vhodné pre obéznych ľudí?
- 1. Prechádzajte
- 2. Choďte do vody alebo plávať
- 3. Cyklistika
- 4. Svalový tréning
- 5. Tai chi
Zdravotné video: Maroš Molnár Najviac bolo čistej aeróbnej záťaže, aby sa naučili využívať spaľovanie tukov
Športové potreby sú všetky, najmä pre ľudí s nadváhou (s nadváhou) a obéznymi. Cvičenie je dôležitým kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti. Jednoduchá úprava stravy nestačí na to, aby ste schudnúť zdravo. Preto sa nesmie vynechať cvičenie pre obezitu. Avšak aký typ cvičenia je pre ľudí s nadváhou a obezitou správny?
Aké typy cvičení sú vhodné pre obéznych ľudí?
Ľudia, ktorí majú nadváhu alebo obezita, pocítia obrovské bremeno tlaku na kolenách, páse, panve a členkoch počas pohybu. Preto, aby sa udržalo zdravie kostí, cvičenie pre obéznych ľudí, ktorí sa odporúčajú, je druh cvičenia Low-vplyv.
šport Low-vplyv sú všetky typy cvičenia, ktoré majú veľmi malý tlak na telo a kĺby. Preto šport Low-vplyv nepoužívajte skákacie pohyby a zvyčajne je tu jedna noha, ktorá zostane na zemi alebo na podlahe po celú dobu.
Okrem toho môžete začať s tréningom s 5 minútovým zahrievaním a ukončením chladenia po dobu 5 minút. Trvanie každého cvičenia je 30-60 minút pre 4 alebo 5 cvičení týždenne.
Aké športy sú vhodné pre obéznych ľudí?
1. Prechádzajte
Najlacnejšie a najjednoduchšie cvičenie pre obezitu je chôdza. Nepotrebujete ani veľa vybavenia na tento šport.
Chôdza nespáli príliš veľa kalórií. Musíte však pamätať, že keď obézni ľudia bežia, potom môže byť horieť viac. Pretože obézni ľudia potrebujú viac energie ako ľudia s normálnou hmotnosťou.
2. Choďte do vody alebo plávať
Keď sa budete pohybovať vo vode, zaťaženie vášho tela bude podporované vodou. Týmto spôsobom sa riziko tohto zaťaženia kĺbov a kostí stáva minimálnym.
Ako sú tipy na chôdzu po vode? Po prvé, noha by sa nemala dotknúť dna bazéna. Potom je telo skutočne presunuté ako cesta všeobecne na pevnine. Opakujte tento pohybový pohyb opakovane.
Okrem chôdze po vode, ak môžete plávať, môžete to urobiť aj preto, že plávanie je šport Low-vplyv taky. Plávanie je tiež účinné pri regulácii dýchania a spaľovania kalórií.
3. Cyklistika
Cyklistika je športom pre obezitu, ktorý efektívne spaľuje kalórie a je bezpečný, pretože zahŕňa cvičenie Low-vplyv, Existujú rôzne typy bicyklov, ktoré môžete použiť, statické bicykle alebo bežné bicykle.
Pri jazde na bicykli začnite pomaly 5 minút. Po 5 minútach prestávke pošmyknite pedál bicykla bez zastavenia. Potom znova pedal bicykel znova na 5 minút a opäť odpočívajte. Postupne môžete pridať trvanie.
4. Svalový tréning
Tréning svalovej sily je potrebný aj obéznymi ľuďmi, aby napravili problémy s držaním tela a zvýšili metabolizmus.
S silovým tréningom telo vytvorí viac svalov. Keď telo buduje viac svalov, zvýši sa tým váš metabolizmus. Čím vyšší je metabolizmus, tým rýchlejšie dochádza k spaľovaniu kalórií.
Môžete si vyskúšať nejaký posilňovací tréning doma pomocou balastu činka, alebo môžete robiť pohyby, ako sú push-upy, drepy, výpady, sit-up a tak ďalej.
5. Tai chi
Tai chi je šport s pokojnými pohybmi, ale napriek svojej povahe môže spáliť kalórieLow-vplyv, Ak chcete robiť športy tentokrát, bolo by lepšie, keby tam bol tréner. Pretože existuje veľa techník, ktoré nie sú bežné a musia byť vedené skúsenými ľuďmi.
Tai chi je šport, ktorý je nielen dobrý pre fyzické, ale aj pre ostré koncentrácie. Niektoré triedy tai chi sa konajú v interiéri, aj keď niektoré sú vonku, napríklad v parku. Vyberte, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší.
