obsah:
- Zdravotné video: CHOCHP - Chronická obštrukčná choroba pľúc
- Ako môžem vykonávať, ak trpím CHOCHP?
- Aké športy môžem urobiť, ak trpím CHOCHP?
- Ako často mám vykonávať, ak trpím CHOCHP?
- Čo môžem urobiť, aby som ľahšie dýchal počas cvičenia?
Zdravotné video: CHOCHP - Chronická obštrukčná choroba pľúc
Prínosné cvičenie nie je len pre srdce. Cvičenie môže pomôcť pľúcam dýchať viac kyslíka a vyčistiť telo dráždivých látok. Pri CHOCHP sa vyskytuje dráždivý účinok, ktorý je zachytený v pľúcach a spôsobuje zápal a poškodenie. Čo potrebujete vedieť, je, že cvičenie vám môže pomôcť ľahšie dýchať a zlepšiť celkové zdravie. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť pred cvičením s CHOCHP.
Ako môžem vykonávať, ak trpím CHOCHP?
Symptómy chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP alebo CHOCHP), najčastejšie je dýchavičnosť. Môžete sotva dýchať bez dýchavičnosti alebo dýchania. Preto je prirodzené, že pacienti a lekári zdôrazňujú myšlienku odpočinku.
Avšak cvičenie je to, čo skutočne potrebujete na zlepšenie vášho dýchania. Pri cvičení sa prietok krvi zvýši na pľúca. To je dobré z dvoch dôvodov: pomôcť vám odstrániť hlien, ktorý pokrýva pľúca kašľom a zvyšuje kyslík do krvi.
Aké športy môžem urobiť, ak trpím CHOCHP?
Rôzne druhy cvičenia môžu zlepšiť vašu CHOCHP rôznymi spôsobmi. Napríklad:
- šport aerobická môže zlepšiť dýchanie posilnením srdca a pľúc. V priebehu času cvičenieaerobická môže znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Vaše srdce nebude musieť počas fyzickej aktivity veľmi tvrdo pracovať, čo vám zvýši dýchanie.
- šport ktorý má svalovú silu môže stimulovať rozpad a zmenu svalov s kontrakciami, ktoré sa často vyskytujú. šport ktorý si uplatňuje silu vaše horné telo môže pomôcť budovať silu dýchacích svalov.
- Športové stretnutie a flexibilita, ako je jóga a pilates, môžu zlepšiť vašu koordináciu a dýchanie.
Počas cvičenia však musíte byť opatrní. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Lekári môžu poskytnúť bezpečnostné rady a výhody cvičenia.
Ako často mám vykonávať, ak trpím CHOCHP?
Pri cvičení s CHOCHP je dôležité, aby sa nepreháňalo. Rovnako ako väčšina cvičebných programov, mali by ste začať krátko a pomaly potom zvýšiť frekvenciu, keď ste oboznámení s množstvom cvičenia. Zvýšte svoj čas tréningu veľmi postupne. Pri COPD môže ľahké cvičenie spôsobiť, že vaše srdce porazí rovnako rýchlo ako normálna osoba, keď vykonáva stredne intenzívne cvičenia.
Začnite s jednoduchými tréningovými cieľmi a postupne zvyšujte až na zasadnutia od 20 do 30 minút, trikrát až štyrikrát týždenne. Môžete vyskúšať šport ako chôdza, statické bicykle alebo veľmi pomalé bojové umenie tai chi. Nezabudnite zastaviť a odpočinúť, ak sa necítite.
Môžete zvýšiť výdrž pomocou striedania medzi rôznymi cvičeniami, alebo medzi cvičeniami s vysokou intenzitou a prestávkami na odpočinok s nízkou intenzitou. Napríklad 30 sekúnd intenzívneho cvičenia s odpočinkom 30 sekúnd (alebo 20 sekúnd intenzívneho cvičenia s prestávkou 40 sekúnd).
Čo môžem urobiť, aby som ľahšie dýchal počas cvičenia?
Keď cvičíte s CHOCHP, nezabudnite dýchať. Dosť si pamätať, že dýcha pomaly. Vdychujte nosom na zahriatie a zvlhčenie vzduchu a vydychujte dvakrát dlhšie cez zakryté ústa. Dýchavičnosť počas cvičenia znamená, že vaše telo potrebuje viac kyslíka. Môžete obnoviť kyslík do vášho systému spomalením dýchania.
Môžete udržiavať vzduch, ktorý dýchate, vlhký a čistý zvlhčovač alebo vodný filter, Ak chcete pomôcť znížiť rýchlosť vášho dychu pri cvičení, skúste vydychovať dvakrát dlhšie, ako keď dýchate. Napríklad, ak vdychujete dve sekundy, vydychujte štyri sekundy.
Nedávajte si kúpeľ ihneď po cvičení. Vyvarujte sa kúpania veľmi horúcou alebo veľmi studenou vodou alebo saunou po cvičení. To môže zhoršiť symptómy CHOCHP s dočasným opuchom alebo zužovaním a stuhnutím pľúcneho tkaniva.
Ak neviete, ako správne alebo nadmerne cvičiť, môže to byť pre vaše pľúca nebezpečné. Takže sa uistite, že viete, ako správne cvičenie, ako začnete.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
