obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Kedy je pre mňa ideálny čas prebudenia?
- 1. Uistite sa, že máte dosť spánku
- 2. Upravte svoj životný štýl
- 3. Zvážte čas spánku
- Je lepšie sa zobudiť v rovnakom čase každé ráno
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Kedy sa zvyčajne dostaneš skôr? Áno, každý má rozdielne trvanie spánku a čas prebudenia. Niektorí sú zvyknutí vstávať skoro, zatiaľ čo iní môžu byť gramotní len vtedy, keď slnko stúpne, a poobede. No, v skutočnosti existuje pravidlo, keď sa zobudíte dobre?
Kedy je pre mňa ideálny čas prebudenia?
Vlastne nie je čas prebudiť to najlepšie ráno. To možno povedať v závislosti od potrieb a podmienok každej osoby. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré vám môžu pomôcť vedieť, kedy sa práve prebudíte.
1. Uistite sa, že máte dosť spánku
Ak ste sa snažili vstať veľmi skoro, ale len zaspali uprostred noci alebo skoro ráno, tentokrát to nie je ten správny čas. Najdôležitejšou vecou je splniť každý deň spánok.
Áno, každý má svoje vlastné biologické hodiny. Zvyčajne vás biologické hodiny nasmerujú na zaspávanie a prebúdzanie sa ráno. Samozrejme, musíte zvyknúť na dostatok spánku, aspoň 7 až 8 hodín za noc.
Takže nedovoľte, aby ste zaspali skoro ráno a prebudíte o šiestej ráno, pretože vaša spánková dĺžka chýba v noci.
2. Upravte svoj životný štýl
Ak pracujete na nočnej zmene, neexistuje žiadny štandard, kedy sa ráno zobudíte. V skutočnosti sa väčšina ľudí zobudí za úsvitu a cíti, že ich čas spánku stačí.
Existujú však aj niektorí ľudia, ktorí sa stále cítia bezesných a ospalí, pretože musia vstať skôr, najmä ak dostane nočnú zmenu.
Takže ak pracujete na nočnej zmene, uistite sa, že máte dostatok spánku každý deň.
3. Zvážte čas spánku
Je dobré, ak sa zobudíte včas, aby ste ráno urobili nejaké veľké úlohy.
Prinajmenšom vstúpte do práce jednu hodinu a dajte si čas na prípravu rannej rutiny. Napríklad, ak musíte ráno chytiť vlak, nie je príliš neskoro. Môžete sa prebudiť 2-3 hodiny pred odchodom do práce.
Je lepšie sa zobudiť v rovnakom čase každé ráno
Podľa výskumu je najdôležitejšou vecou dôsledné spánkové plánovanie, či už spí a ráno sa prebúdza. Štúdia od nemocnice Brigham a Womens sledovala po dobu 30 dní spánkové vzorce 61 študentov na Harvardskej univerzite a porovnala výkonnosť akademických pracovníkov.
Výsledky štúdie ukazujú, že študenti s nepravidelným spánkovým programom majú nižšiu akademickú výkonnosť ako študenti, ktorí spia v rovnakom čase.
Čím rozdielnejší je plán spánku človeka, tým horšie funguje systém vášho tela. Je to preto, že vaše biologické hodiny sú prerušené a nie každý deň rovnaké.
