obsah:
- Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Nutričné potreby ľudí s hypertenziou
- Aký druh stravy sa odporúča?
- Čo by mali byť obmedzené ľuďmi s hypertenziou?
- Kofeín
- Alkohol
- Nemôžu ľudia s hypertenziou konzumovať soľ?
- Potom, koľko soli (sodíka) je povolené?
- Majú ľudia s hypertenziou používať špeciálnu soľ?
- Okrem usporiadania potravín pre ľudí s hypertenziou urobte tieto tipy
Zdravotné video: Suzuki Vitara AllGrip 2018 manual - 4x4 test - TOPSPEED.sk
Hypertenzia je stav, keď tlak v krvi stúpa. Tento krvný tlak, ktorý je príliš vysoký, určite nemôže zostať sám. Ak zostane nezaškrtnuté, môžu vás napadnúť srdcové choroby a krvné cievy. Musí sa s tým zaobchádzať primerane, jedným z nich je pravidelné regulovanie potravín pre ľudí s hypertenziou. Tak, ako regulovať potraviny pre správnu hypertenznú osobu? Pozrite nižšie.
Nutričné potreby ľudí s hypertenziou
V skutočnosti sú energetické požiadavky pre ľudí s hypertenziou rovnaké ako energetické potreby pre ľudí bez hypertenzie. Keď však ľudia s hypertenziou majú nadmernú telesnú hmotnosť, je samozrejme potrebné, aby bol počet vložených kalórií prispôsobený ich podmienkam.
Pretože výskum poukazuje na to, že telesná hmotnosť je priamo spojená s krvným tlakom, preto sa odporúča, aby všetci ľudia s nadváhou alebo obezitou s hypertenziou schudli, aby schudli a dosiahli normálny obvod pásu.
Zníženie hmotnosti 4-5 kg u pacientov s hypertenziou s nadváhou môže znížiť systolický krvný tlak 4-7 mmHg a diastolický tlak 3-6 mmHg. Čím viac stratíte váhu, tak krvný tlak bude normálny a bdelý.
Zvyčajne sa odporúčajú ľuďom, ktorí prežívajú nadmernú hmotnosť, aby znížili denný príjem kalórií o 500 - 750 kcal. Takže, ak ste predtým potrebovali 2000 kalórií za deň, potom znížiť váhu vaše potreby energie boli znížené na 1200-1500 kcal.
Aký druh stravy sa odporúča?
Jedným z odporúčaní na reguláciu potravín pre ľudí s hypertenziou je strava Dietary approaches to Stop Hypertension (DASH) alebo diéta DASH. Táto strava sa odporúča ľuďom s hypertenziou na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Diéta DASH je dietetický princíp, ktorý vyžaduje, aby ste konzumovali viac vlákniny z ovocia, zeleniny, celých zŕn, zvolili zdroje s nízkym obsahom tuku a obmedzili príjem sodíka.
Namiesto konzumácie sodíka táto diéta DASH odporúča, aby ste jedli potraviny s vysokým obsahom draslíka, vápnika a horčíka, ktoré môžu pomôcť udržať krvný tlak normálny.
Čo by mali byť obmedzené ľuďmi s hypertenziou?
kofeín
Kofeín môže zvýšiť krvný tlak o 5-10 mmHg. Aj keď je to zvyčajne dočasné, malo by sa tomu zabrániť.
Ak skutočne ste pravou kávou, nemali by ste piť viac ako 2 šálky kávy denne.
alkohol
Alkohol musí byť obmedzený aj ľuďmi s hypertenziou, pretože alkohol môže zvyšovať krvný tlak. Výskum ukazuje, že konzumácia alkoholu pravidelne viac ako 3 poháre denne je spojená so zvýšeným rizikom krvného tlaku a srdcových ochorení.
Preto v strave DASH existujú aj obmedzenia na konzumáciu alkoholu, menovite menej ako 2 šálky denne pre mužov a menej ako 1 pohár denne pre ženy a alkohol by sa nemal brať pravidelne
Nemôžu ľudia s hypertenziou konzumovať soľ?
Nielen regulovanie potravín pre hypertenzných ľudí, použitie je tiež veľmi dôležité pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Relaxujte, stále môžete používať soľ s určitými podmienkami v závislosti od stavu krvného tlaku v tej dobe. Sodík v soľnej forme vás musí obmedziť túto kuchyňu korenie.
Takže v skutočnosti nielenže musíte obmedziť používanie soli, ale aj rôzne potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah sodíka. Hoci sodík môže zvýšiť krvný tlak, v podstate telo ešte potrebuje tieto minerály na pomoc pri regulácii tekutiny v obličkách.
Keď obličky filtrujú krv a odstraňujú odpadové látky, ktoré nie sú potrebné močom, tento orgán vyžaduje úlohu sodíka a draslíka.
No, bohužiaľ, ak budete konzumovať príliš veľa sodíka, bude to mať vplyv na funkciu obličiek pri filtrácii a odstraňovaní nadmernej tekutiny. Nakoniec tekutina v tele stúpa.
Táto kvapalina stláča oblasť krvných ciev vedúcu do obličiek, takže prietok krvi nie je hladký a spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Jedným z dôležitých pravidiel stravovania pre ľudí s hypertenziou je preto obmedzenie používania soli a potravín obsahujúcich sodík.
Potom, koľko soli (sodíka) je povolené?
Sodík pre ľudí s hypertenziou sa odporúča medzi 1500-2300 mg denne, čo zodpovedá tri štvrtiny jednej čajovej lyžičky soli.
Niektorí ľudia nemusia po obmedzení používania soli zaznamenať pokles vysokého krvného tlaku. V skutočnosti má viac ľudí nižšieho krvného tlaku po znížení príjmu sodíka.
Zvyčajne je táto podmienka skúsená ľuďmi citlivými na sodík, ako sú starší ľudia, ľudia s cukrovkou s vysokým krvným tlakom a ľudia s chronickým ochorením obličiek.
Napriek obmedzeniu sa nemá vylúčiť ani soľ ani sodík, pretože je to stále potrebné v tele a ovplyvňuje prácu srdca. Preto by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu, pokiaľ ide o množstvo sodíka a soli, ktoré musíte odstrániť.
Majú ľudia s hypertenziou používať špeciálnu soľ?
Teraz existuje veľa soľných výrobkov, o ktorých sa tvrdí, že sú bezpečné pre ľudí s hypertenziou. Tento produkt je však stále veľkým otáznikom pre väčšinu ľudí s hypertenziou. Vlastne skutočne potrebujete takýto produkt, alebo nie?
Používanie soli špeciálne pre hypertenziu nie je naozaj potrebné. V podstate môžete prekonať pomerne mierny pokrm, pretože nepoužívate soľ, pridaním rôznych bylín a korenín, aby ste ochutnali silnejšie.
V skutočnosti je táto metóda bezpečnejšia ako použitie špeciálnej soli s hypertenziou. Niektoré špeciálne hypertenzné soli obsahujú chlorid draselný. Táto látka sa musí vyhnúť ľuďom, ktorí musia obmedziť denný príjem draslíka.
Navyše morská soľ, o ktorej sa hovorí, že má nižší obsah sodíka ako stolová soľ, nie je v skutočnosti úplne bezpečná a odporúčaná.
Mořská soľ sa ukáže, že obsahuje množstvo iných minerálov, ktoré sú dosť vysoké, takže by ste mali byť opatrní u tých, ktorí majú hypertenziu.
Okrem usporiadania potravín pre ľudí s hypertenziou urobte tieto tipy
- Cvičenie pravidelne, najmenej 30 minút denne.
- Prestaňte fajčiť.
- Relaxačná terapia a zvládanie stresu.
- V balení potravín / nápojov si vždy prečítajte výživovú hodnotu, najmä obsah sodíka. Vyberte potraviny, ktoré majú% RDA (Nutritional Adequacy Rate) alebo% DV (denná hodnota) sodíka 5% alebo menej.
- Vyhnite sa baleným potravinám, ktoré majú% RDA alebo% DV sodný nad 20%.
- Ak máte diagnostikovanú hypertenziu aj počas normálneho napätia, užite pravidelnú liečbu hypertenzie.
Vždy konzultujte so svojím lekárom, aby ste upravili dávku potrebnej liečby hypertenzie.
