obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Prekonanie vysokého krvného tlaku so zdravým životným štýlom
- 1. Obmedzenie soli a zvyšovanie draslíka
- 2. Zvýšte príjem vlákniny a omega-3
- 3. Vápnik
- 4. Znížiť hmotnosť
- 5. Šport
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Zmena zdravého životného štýlu je dôležitým krokom k zníženiu a liečbe vysokého krvného tlaku. Krvný tlak, ktorý je príliš vysoký, môže spôsobiť smrteľné zdravotné problémy, z ktorých jedna je choroba a srdcový záchvat. Okrem konzumácie drog sú zmeny životného štýlu riešené vysokým krvným tlakom?
Prekonanie vysokého krvného tlaku so zdravým životným štýlom
1. Obmedzenie soli a zvyšovanie draslíka
Soľ je skutočne potrebná pre zdravie, ale suma musí byť dostatočná, nemala by chýbať a nemala by byť nadmerná. Pretože vysoký príjem soli je spojený s vysokým krvným tlakom (hypertenzia). Najlepšie je obmedziť príjem soli, ktorý nie je vyšší ako 2 300 mg (asi 1 čajová lyžička) denne.
Ľudia starší ako 50 rokov alebo ktorí majú vysoký krvný tlak môžu potrebovať znížiť príjem soli na menej ako 1 500 mg denne. Okrem riešenia krvného tlaku to môže tiež pomôcť chrániť telo pred zlyhaním srdca a srdcovým ochorením.
Niektorí ľudia (najmä ľudia stredného veku, ľudia s diabetom, obézni ľudia a ľudia s rodinnou anamnézou hypertenzie) majú "citlivé na soľ", čo znamená, že ich krvný tlak reaguje rýchlejšie na soli než iné.
Ľudia so citlivosťou na soľ sú viac vystavení riziku vzniku vysokého krvného tlaku a srdcových problémov ako ľudia vo všeobecnosti.
2. Zvýšte príjem vlákniny a omega-3
Vláknina môže prekonať vysoký krvný tlak. Množstvo štúdií uverejnených v časopise Journal of Hypertension ukázalo, že vysoký príjem vlákniny bol spojený s výrazným poklesom systolického a diastolického krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.
Diastolický krvný tlak je číslo, ktoré je pod hodnotou krvného tlaku. Aj keď horný počet (systolický) je dôležitejší ako spodné číslo, obidva ovplyvňujú zdravie srdca. Nielen, že odborníci tiež spomenuli, že pokles systolického a diastolického krvného tlaku bol pozorovaný aj u ľudí, ktorí nemali vysoký krvný tlakja.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách a iných morských plodoch. Štúdie ukazujú, že omega-3 môže mať zvláštny prínos pre mnohé choroby, vrátane srdcových ochorení a hypertenzie. Táto látka môže pomôcť udržať krvné cievy pružné a môže pomôcť chrániť nervový systém.
3. Vápnik
Vápnik môže byť jedným z minerálov na liečbu vysokého krvného tlaku reguláciou práce hladkých svalov, ktoré línia krvných ciev. Štúdie ukázali, že ľudia s dostatočnými hladinami vápnika majú nižší krvný tlak ako tí, ktorí to neurobí.
Samotná hypertenzia zvyšuje riziko straty vápnika z tela. Zatiaľ čo účinky nadmerného vápnika na krvný tlak môžu skutočne spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
4. Znížiť hmotnosť
Strata hmotnosti u ľudí s nadváhou, najmä v brušnej oblasti, môže v pomerne rýchlom čase prekonať vysoký krvný tlak. Strata hmotnosti sprevádzaná obmedzeniami príjmu soli môže pacientov s miernou hypertenziou znížiť dávky alebo dokonca bezpečne uvoľniť lieky na hypertenziu.
5. Šport
Pravidelné cvičenie pomáha prekonať vysoký krvný tlak. Dôvodom je, že cvičenie môže udržiavať tepny na mieste, aby zostali elastické, dokonca aj u starších ľudí, cvičenie môže spôsobiť tok krvi a krvný tlak normálne. Lekári a zdravotnícki pracovníci odporúčajú cvičenie najmenej 30 minút 5 dní v týždni.
