obsah:
- Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Sprievodca, aby ste mohli dobre spať pri pôste
- 1. Spať rýchlejšie v noci
- 2. Diskvalujte spať v rovnakú hodinu každý deň
- 3. Rutinné cvičenie pri pôste
- 4. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť pred spaním
- 5. Riaďte stres
- 6. Vytvorte čo najkomfortnejšiu atmosféru spánku
- 7. Zaspievať na slnku
Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ospalosť často útočí, keď ste pôst, najmä počas dňa. Táto podmienka môže spôsobiť, že sa cítite slabá a dokonca máte tendenciu byť neproduktívna pri podávaní rôznych aktivít. Skúste si znova zapamätať, či je vaša kvalita spánku optimálna? Ak nie, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete podvádzať, aby ste dosiahli dobrý spánok.
Sprievodca, aby ste mohli dobre spať pri pôste
1. Spať rýchlejšie v noci
Existuje veľa vecí, ktoré počas pôstu menia vašu rutinu. Počnúc z stravovacích návykov, denných aktivít, až do večera. Potreba vstávať čoskoro kvôli úsvitu môže tiež narušiť váš spánkový program.
Najmä v prípade, že máte problémy so spánkom, keď sa pôjdete, bude to samozrejme viac ospalé počas dňa. Ak to chcete zvládnuť, choďte čo najskôr v noci spať a nenechajte sa nútiť, aby ste zostali neskoro. Ak zvyčajne spíte o 11 hodín v noci, v mesiaci pôstu by ste mali ísť rovno spať po tarawih.
Naplánujte si denný plán spánku. Týmto spôsobom sa zvyk spať čoskoro a prebudiť skoro, aby sa jesť sahur, bude čoraz ľahšie a nie zaťažujúce.
2. Diskvalujte spať v rovnakú hodinu každý deň
Ak chcete podporiť plán spánku, ktorý ste nastavili, pokúste sa tento rozvrh dodržiavať každý deň. Ľudské telo má biologické hodiny, známe ako cirkadiánny rytmus.
Tento rytmus reguluje pracovný plán každého orgánu ľudského tela vrátane cyklu prebudenia a spánku a vzniku hladu.
Štúdia z časopisu Journal of Sleep Research zistila, že nepravidelné spánkové vzorce môžu zmeniť cirkadiánne rytmy a zároveň zvyšovať produkciu melatonínu, prirodzeného hormónu, ktorý signalizuje, že mozog spí.
Takže aj napriek tomu, že je na začiatku ťažké, konzistentné používanie spánku a prebúdzanie môže pomôcť pri spánku dobre spať.
3. Rutinné cvičenie pri pôste
Nedávajte pôst ako dôvod na ukončenie cvičenia. Pretože rutinná fyzická aktivita vám môže pomôcť pri spánku dobre spať. Dôkazom toho je štúdia v Journal of Physiotherapy. V tejto štúdii bolo uvedené, že cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať problémy so spánkom.
Ak plánujete aplikovať cvičenie počas pôstu, najpopulárnejší čas je niekoľko hodín po úsvite alebo pred časom prerušenia pôstu, ktorý je okolo 4 - 5 hodín.
Potrebujete určiť, ktorý čas je najvhodnejší pre váš stav tela. Je dôležité mať na pamäti, že by ste sa mali vyhnúť vysoko intenzívnemu cvičeniu, ktoré je príliš blízko k vášmu spaním. To môže skutočne spôsobiť výskyt porúch spánku.
4. Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť pred spaním
Smerom k spánku vyhnite sa ťažkej konzumácii potravy, pretože môže narušiť kvalitu vášho spánku. Nenechajte však hlad hladiť vaše telo počas spánku.
Ak je hlad nesnesitelný, mali by ste zvoliť typ ľahkého jedla, ktoré je pre telo jednoduchšie stráviteľné. Napríklad ovocie a zelenina alebo sušienky. Tiež dať medzeru asi 30-60 minút, než si skutočne spíte, aby ste sa uistili, že jedlo je správne trávené.
5. Riaďte stres
Bez toho, aby ste si to uvedomili, stres, ktorý považujete za triviálny, môže v skutočnosti pre vás ťažko spať pri pôste. Stres môže naozaj napadnúť niekoho a kedykoľvek. Na to, aby čo najviac vyhodiť úzkosť a stres, ktoré vznikajú vo vašej mysli.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa dá vyriešiť stresové útoky. Počnúc nastavením priorít a zodpovedností, uvoľnite sa na otvorenom priestranstve, cvičte pravidelne.
6. Vytvorte čo najkomfortnejšiu atmosféru spánku
Spálňa je pravdepodobne najpohodlnejšie miesto na odpočinok po dni strávenom mnohými aktivitami. Žiadna výnimka, keď pôst, pohodlná atmosféra spánku určite uľahčia spánok dobre.
Nie je ťažké vytvoriť pohodlnú atmosféru pre spanie. Stačí sa uistiť, že spálňa je uvoľnené, pokojné a chladné miesto. Nepoužívajte svetlo, ktoré je príliš svetlé. Namiesto toho môžete používať lampu so svietiacim svetlom alebo vypnúť svetlá počas spánku.
7. Zaspievať na slnku
Ako už bolo vysvetlené, cirkadiánne rytmy sú zodpovedné za naplánovanie orgánov tela. To zahŕňa ovplyvňovanie mozgovej práce a hormónov, ktoré hovoria telo, keď je najlepší čas spať. Zaujímavé je, že sa môžete dobre spať, keď ste počas dňa pravidelne opaľovali.
Správy od Healthline, niekoľko štúdií ukázalo, že vystavenie slnečnému žiareniu alebo jasnému svetlu počas dňa môže pomôcť udržať váš cirkadiánny rytmus. Jeho funkciou je zvýšiť energiu počas dňa a zlepšiť kvalitu spánku v noci.
