obsah:
- Výhody stravovania sahur
- Zobúdzanie neskoro? Vyskúšajte nasledujúce rýchle menu sahur
- 1. Pšeničný chlieb s vajcami
- 2. Obilniny s mliekom
- 3. Ovsené vločky s ovocím a mliekom
- 4. Ovocie s jogurtom a ovosom / obilím
Hodiny Sahur, ktoré sú oveľa skôr ako hodiny bdenia, väčšina ľudí robí neskoré incidenty v Sahúre v mesiaci Ramadán bežné. Zvlášť pre tých z vás, ktorí žijú sami, ktorí môžu chýbať motiváciu variť vlastné kompletné a výživné sahurské menu.
Dôležité je vedieť, že pri úsvitu by ste mali jesť jedlo, ktoré sa dlho strávi v žalúdku, pretože sahur je naposledy, keď budete jesť, predtým, ako sa porazí rýchlo. Odporúčame vám, aby ste ju používali dobre počas tohto úsvitu, aby ste boli silní, aby ste rýchlo bežali a rýchlo sa vyhýbali žalúdkom.
Výhody stravovania sahur
Začiatok pôstu sahurom ráno je veľmi dôležitý pre pôst pôstu. Niektoré z dôvodov, ktoré robia Sahur veľmi dôležité, sú:
- Sahur poskytuje silu a vytrvalosť tela podstúpiť pôst. Sahur je prvým zdrojom energie pre pôst. Sahur uľahčuje pôst žiť.
- Sahur môže zabrániť telesnému pocitu slabosti a závratu počas pôstu reguláciou hladiny cukru v krvi. Odporúčame vám vybrať si potraviny, ktoré obsahujú nízky glykemický index pre menu sahur.
- Sahur znižuje smäd počas pôstu.
- Sahur môže spĺňať výživové potreby tela, keď budete jesť jedlá, ktoré sú rozmanité a výživné vyvážené.
Zobúdzanie neskoro? Vyskúšajte nasledujúce rýchle menu sahur
Prebúdzanie veľmi skoro ráno môže byť pre niektorých ľudí problémom. Zriedka sa veľa ľudí zobudí neskoro na úsvite a nakoniec má len veľmi málo úsvitu. Výsledkom je, že jedia len jedlo, najmä okamžité, ako napríklad instantné rezance, alebo dokonca len piť vodu alebo sladký čaj. Príliš často jesť sahurské menu, ako by mohlo byť pre telo dobré. Žalúdok bude rýchlo hladný, pretože počas pôstu nie je veľa energie a takisto sa budete rýchlo cítiť slabý.
Nasledujú rôzne ponuky, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo urobiť ako možnosť pre vaše menu v Sahure.
1. Pšeničný chlieb s vajcami
Prvé sahurské menu, ktoré môžete urobiť ľahko a rýchlo, je celozrnný chlieb s vajcami. Jeden úlovok chleba s vajíčkami (omletou, smaženým vajcom alebo miešané vajíčko) môže byť kompletné jedlo pre vaše jedlo.
Pšeničný chlieb obsahuje zložité sacharidy, ktoré vám pomôžu dlhšie cítiť hlad, pretože komplexné sacharidy pomáhajú organizmu uvoľňovať energiu dlhšie. Pšeničný chlieb má nízky glykemický index, ktorý bude trávený a absorbovaný dlhším telom, takže uvoľňovanie energie trvá dlhšie.
Nízky glykemický index taktiež zvyšuje hladinu krvného cukru postupne, takže krvný cukor zostáva stabilný, rýchlo neklesá alebo dramaticky stúpa. To pomáha telu neumývať. Spolu s vajíčkami s obsahom bielkovín sa toto menu celozrnného chleba s vajíčkami stalo vaším výživným sahurským menu. Okrem toho, že je ľahké a rýchlo vyrobiť, toto sahurské menu obsahuje aj živiny, ktoré dokážu rýchlo preniesť dostatok energie.
2. Obilniny s mliekom
Ďalšie sahurské menu sú obilniny s mliekom. Aj keď to vyzerá veľmi jednoducho, toto menu obsahuje aj úplnú výživu. Obilniny sú tiež komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú žalúdku rýchlo sa vyprázdňovať, pretože živiny sú stráviteľné a absorbované dlhšie, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie. S prídavkom mlieka, ktorý obsahuje veľa bielkovín, toto menu stačí na to, aby sahur váš výživný. Okrem bielkovín obsahuje aj mlieko karbohydráty, aj keď len málo.
3. Ovsené vločky s ovocím a mliekom
Okrem pšeničného chleba a obilnín je ovos jedným zo zložených sacharidov. Pridaním ovocia a mlieka je ovesná chuť oveľa lepšia. Plody obsahujú tiež karbohydráty, ktoré sú dobré pre telo. Tento sacharid je schopný poskytnúť veľa energie tela na vykonávanie činností.
Okrem sacharidov samozrejme ovocie obsahuje aj veľa vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Spolu s bielkovinou obsahujúcou mlieko obsahuje toto menu už kompletné živiny. Sacharidy z ovsa a ovocia, bielkoviny z mlieka a vitamíny a minerály z ovocia. Toto menu môže uspokojiť vaše nutričné potreby a urobiť si silné počas pôstu.
4. Ovocie s jogurtom a ovosom / obilím
Ďalšie menu, ktoré je tiež ľahké a rýchle k jedlu za úsvitu, je ovocie, ktoré sa pridáva do jogurtu a ovsa. Vyberte si plody, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako sú jablká, banány, bobule a iné vláknové ovocie. Vláknina v týchto plodoch vás nestačí rýchlo hladovať pri podávaní nalačno, pretože vláknina je stráviteľná dlhšie v žalúdku, takže žalúdok nie je rýchlo vyprázdňovaný.
Okrem obsahu uhľohydrátov obsahuje ovocie aj vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo veľmi užitočné. Jogurt tu slúži ako zdroj bielkovín, takže vaše menu je výživnejšie. Môžete tiež pridať trochu ovsa / obilnín, aby sa lepšie ochutnať a dať textúru chrumkavé na jedlo.
