obsah:
- Sahur menu, ktoré vám pomôže zostať sústredené pri pôstu
- 1. Vajcia
- 2. Avokádo
- 3. Brokolica
- 4. Špenát
- 5. Losos
Udržanie úrovne koncentrácie a zamerania počas práce nie je jednoduché, najmä ak ste pôst. Nedostatok spánku a zmeny v strave spôsobujú zmeny metabolizmu organizmu, vrátane výkonu vášho mozgu. Preto musíte mať jedlo bohaté na zdravé a bohaté jedlá, aby ste sa mohli dobre sústrediť.
Telo sliznice a vzhľad ospalosti musia interferovať s vašou produktivitou v práci. Máte problémy pochopiť veci a robiť veci. Existuje veľa spôsobov, ako to prekonať, počnúc dostatkom spánku, pravidelným cvičením a samozrejme dobrou voľbou na jedlo, aby sahurské menu. Nasledujúci zoznam účinných potravín vám pomôže zlepšiť koncentráciu a zostať zameraný na pôde.
Sahur menu, ktoré vám pomôže zostať sústredené pri pôstu
1. Vajcia
Vajcia sú najdostupnejšie a ľahko sa stravujú výživné jedlo. Nielen chutné, jedenie jedno celé vajcia poskytuje omega-3 mastné kyseliny, cholín a ďalšie živiny, ktoré telo potrebuje. Jeho funkciou je udržiavať mozgové membrány zdravé a zvyšovať hladinu cholesterolu. Tieto mozog výživné potraviny zlepšujú pamäť a ovplyvňujú náladu.
Ak je mozog dobre vyživený, môžete zostať sústredený počas práce. Navyše, táto výživná potravina môže tiež udržiavať energetickú hladinu, aby ste sa nestratili a nestratili koncentráciu. Môžete pridať vajíčka do vášho sahurského menu tým, že urobíte vajcia, kravské vajcia, míchané vajcia alebo saute s zelenou zeleninou.
2. Avokádo
Avokádo je plody bohaté na bielkoviny s najnižším obsahom cukru v ostatných plodoch. Toto ovocie obsahuje esenciálne mastné kyseliny, vitamín B, vitamín C, vitamín K a kyselinu listovú. Celkovo sú tieto živiny prospešné pre zdravie tela. Avokádo môže znížiť hlad počas hladovania, udržiavať hladinu cukru v krvi, udržiavať hladinu cholesterolu a udržiavať vašu pokožku zdravo žiariacu.
Okrem toho, jesť avokádo môže zvýšiť prietok krvi do každého orgánu v tele, vrátane mozgu. To je dôvod, prečo avokádo pomáha mozgu sústrediť sa a zostať sústredený pri pôste. Môžete pridať avokádo do vášho menu sahur. Či je to odšťavené, jedené priamo a jedené s ovsenými vločkami alebo obyčajným chlebom.
3. Brokolica
Brokolica je skutočne populárna zelenina, ktorá podporuje zdravie tela, najmä v srdci a mozgu. Obsah cholínu a vitamínu K tvorí sfingolipidy, ktoré sú tuhé tuky, ktoré sú dôležité pre mozgové bunky. To poskytuje protizápalový a antioxidačný účinok, ktorý chráni mozog pred poškodením. Takže brokolica výrazne ovplyvňuje funkciu mozgu vrátane úrovní koncentrácie.
Vitamín C obsiahnutý v brokolici pomáha telu produkovať dodatočnú energiu, ktorá znemožňuje slabosť pri pôste. Môžete si vychutnať brokolicu pre menu sahur so zaparenou, pečenou alebo polievkou.
4. Špenát
Špenát obsahuje vitamín K a vitamín A, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom a silné kosti. Nielen, že rutinné stravovanie zelenej zeleniny vrátane špenátov znižuje riziko vzniku demencie v starobe. Prečo? Obsah luteínu, folátu a beta-karoténu, ktorý sa nachádza v špenáte, udržuje správne fungovanie buniek v mozgu. Môžete jesť rôzne šaurské menu so špenátom, napríklad polievku vyrobenú z kukurice alebo saute.
5. Losos
Medzi všetkými druhmi rýb je losos najvyšším poskytovateľom omega 3 mastných kyselín. Táto mastná kyselina je potrebná v tele, aby zabránila zápalu a zároveň udržiavala zdravie mozgu a zlepšovala pamäť. Hlásenie od Dr. Axe, deti, ktoré bežne konzumujú losos, im zabraňujú pred ADHD a pomáhajú zlepšiť zameranie.
