obsah:
- Zdravotné video: MUDr. Martina Kalinová - praktická lékařka pro děti a dorost Průhonice
- Ako počítať prechod uhľohydrátov uhľohydrát počítacie
- Ako efektívne uhľohydrátu pomôcť diabetikom spravovať porcie jedla?
- Takže, ako implementujete tento systém?
- Vypočítajte si aj denný príjem sacharidov
Zdravotné video: MUDr. Martina Kalinová - praktická lékařka pro děti a dorost Průhonice
Diabetici by nemali jesť len preto, aby sa ich hladina cukru v krvi nezvyšovala. Okrem úpravy časti jedla je potrebné počítať aj s uhľohydrátmi v každom jedle. Dôvodom je, že môžete mať malú časť jedla, ale ukázalo sa, že ponuka je stále vysoká v sacharidoch. To je nebezpečné. Nadmerný príjem sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Vypočítajte si denne sacharidy pomocou techník uhľohydrát počítacie, Avšak, ako efektívne je to?
Ako počítať prechod uhľohydrátov uhľohydrát počítacie
Počítanie uhľohydrátov je spôsob, ako vypočítať sacharidy v každej potravine, ktorú konzumujete. Metóda stačí nahliadnuť do popisu obsahu sacharidov v štítkoch balenia potravín.
cieľ uhľohydrátu je poskytnúť ľuďom s diabetom slobodu určiť ich zdroj potravy bez toho, aby sa museli starať o zvýšenie hladiny cukru v krvi. Takže, ak niekedy chcete jesť potraviny, ktoré sú zvyčajne napadnuté, napríklad rýchle občerstvenie, Musíte vidieť iba obsah sacharidov.
Ako efektívne uhľohydrátu pomôcť diabetikom spravovať porcie jedla?
Správa zdravej výživy pomocou techník uhľohydrátu môže veľmi pomôcť diabetikom udržať ich hladiny cukru v krvi stabilné. Je to preto, že sacharidy majú obrovský vplyv na to, ako telo produkuje hladinu cukru v krvi.
Sacharidy sú jedným z hlavných živín nachádzajúcich sa v potravinách a nápojoch, okrem bielkovín a tukov. Potravinové sacharidy sa prostredníctvom tela premenia pomocou hormónu inzulínu na cukor (glukózu), ktorý sa potom vedie do krvného obehu, aby sa mohol použiť ako energia.
Bohužiaľ, diabetes spôsobuje, že vaše telo už nie je schopné produkovať hormonálny inzulín. Inzulín slúži na kontrolu hladín cukru v krvi. Príliš veľa sacharidov, ktoré konzumujete, ale telo nevyrába dostatok inzulínu, môže zvýšiť hladinu cukru v krvi na nebezpečnú úroveň.
Ak sa vám podarí udržať hladinu cukru v krvi vďaka zdravému a vyváženému stravovaniu, môže to pomôcť znížiť riziko komplikácií súvisiacich s cukrovkou, ako je ochorenie obličiek, slepota, poškodenie nervov, cievne ochorenie, ktoré spôsobuje infarkt, mŕtvica a amputáciu.
Nastavte vzor stravovania uhľohydrátu tiež pomáha telu zdravšie a celkovú výdrž. Pretože jedlá s vysokým obsahom sacharidov môžu znížiť hladinu cukru v krvi v krátkom čase po jedle. To je dôvod, prečo sa veľa ľudí cíti po jedle slabé a ospalé. Tento stav sa nazýva hypoglykémia a môže byť veľmi nebezpečný pre ľudí s cukrovkou.
Výhody počítania uhľohydrátov sa budú cítiť ešte viac, ak ich vyvažujete s fyzickou aktivitou a disciplínou pri užívaní liekov na diabetes. Zdravý životný štýl môže pomôcť kontrolovať Vašu hladinu glukózy v krvi.
Takže, ako implementujete tento systém?
Hlavným kľúčom k zavedeniu systému výpočtu uhľohydrátov je jednoducho výpočet zložiek potravín, ktoré obsahujú iba sacharidy. Môžete zistiť, koľko uhľohydrátov v potravinách, ktoré konzumujete, skontrolovať výživovú nálepku vytlačenú na obale.
Kým zistite, koľko uhľohydrátov v domácom jedle si musíte odhadnúť a pridať gramy uhľohydrátov z každej zložky potravín, ktoré používate.
Ak to chcete zistiť, môžete použiť sprievodcu počítaním uhľohydrátov alebo vyhľadávať na stránkach, ktoré zobrazujú obsah uhľohydrátov z domácich potravinových prísad, aby ste odhadli množstvo uhľohydrátov v jednej dávke.
Na základe veľkosti domácnosti (URT), je zoznam niektorých obsahov uhľohydrátov v potravinách, ktoré často denne konzumujete:
- 3/4 šálky (100 gramov) bielej ryže = 40 gramov uhľohydrátov
- 2 plátky celozrnného chleba = 40 gramov uhľohydrátov
- 4 sušienky = 40 gramov uhľohydrátov
- 5 1/2 lyžice (45 gramov) ovsené vločky = 40 gramov
- 1 1/2 kusov (120 gramov) manioku = 40 gramov
- 1 porcia (100 gramov) gado-gado = 14,5 gramov uhľohydrátov
- 1 dávka (100 gramov) ketopraku = 22 gramov sacharidov
- 1 porcia (70 gramov) zeleninovej kari = 2,5 gramov uhľohydrátov
- 1 porcia (100 gramov) nakladanej zeleniny = 14,5 gramov uhľohydrátov
- 1 1/2 kusov (100 gramov) bakwan = 32,5 gramov uhľohydrátov
- 1 porcia (100 gramov) instantné vyprážané výhonky = 80 gramov uhľohydrátov
- 1 kus (100 gramov) vajec marabáku = 32 gramov sacharidov
- 1 kus (100 gramov) sladkého ovocia = 42 gramov uhľohydrátov
- 1 porcia (100 gramov) kuracie rezance = 10 gramov uhľohydrátov
- 1 porcia (100 gramov) maslových nudlí = 20 gramov uhľohydrátov
- 10 kusov (100 gramov) smažených krekrových škrupín = 60 gramov uhľohydrátov
- 1 porcia (100 gramov) zemiakových lupienkov = 60 gramov uhľohydrátov
Vďaka znalosti množstva sacharidov v potravinách, ktoré konzumujete, môžete zistiť, či je váš príjem sacharidov každý deň nadmerný alebo dokonca chýba.
Vypočítajte si aj denný príjem sacharidov
Vo všeobecnosti ženy potrebujú príjem uhľohydrátov až 45-60 gramov a mužov 60-75 gramov na jedlo. Pokiaľ ide o rannú a večernú interludiu, tak muži aj ženy potrebujú príjem uhľohydrátov v rozmedzí od 0 do 30 gramov.
Vysvetlenie vyššie môže byť číslo, ktoré je spoločné pre mnohých ľudí. Ak chcete zistiť správnu sumu pre seba, mali by ste to poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu.
Je dôležité si uvedomiť, či rovnaký obsah uhľohydrátov nie vždy obsahuje rovnaké ďalšie živiny. Preto je tiež dôležité, aby ste pri implementácii tohto systému sledovali vyvážený výživový príjem.
