obsah:
Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
Medzi náladou školských problémov, sociálnym tlakom, športom, priateľmi a hormónmi musia dospievajúci bojovať so sebou, aby to všetko vyrovnali. Okrem toho výskum ukazuje, že deprivácia spánku nepriaznivo ovplyvní telesné a duševné zdravie adolescentov.
Prečo tínedžeri chcú zostať neskoro?
Mnoho faktorov zohráva úlohu pri znižovaní dĺžky trvania teenagerov. Teenageri môžu chcieť (alebo cítiť, že potrebujú) spať do neskorého večera, pretože sú zaujatí hromadami školských prác a mimoškolských aktivít, kým školské hodiny nie sú príliš skoro. Alebo radšej zostávajú neskoro v noci, aby si mohli chatovať s priateľmi aleboaktualizovať Facebook, aby ste nestratili najnovšie informácie.
Ale ak váš dospievajúci chce zostať neskoro, môže byť za to biologický dôvod. Vnútorné hodiny tela, nazývané cirkadiánny rytmus, sa u detí môžu mierne posunúť, keď prechádzajú puberty, povedala madam Judith Owens, MPH, riaditeľka Pediatrického centra pre poruchy spánku v Detskej nemocnici v Bostone. WebMD, Mozog teenager nezačne vyrábať melatonín, hormón, ktorý nám pomáha zaspať až do neskorej noci. Okrem toho majú adolescenti túžbu spať pomalšie ako mladšie deti, čo znamená, že môžu zostať bdelí dlhšie, dokonca aj vtedy, keď im chýba spánok. "Bolo by pre nich ťažšie zaspať prirodzene pod 11 hodín v noci," povedal Owens.
Teenageri sa môžu cítiť nútení robiť veci, ktoré ich môžu prebudiť len preto, že usnú, ak to neurobia. Takže je obyčajné vidieť, že si dúšok šálku dvoch šálok kávy, surfovať po dobu niekoľkých hodín, ukľudniť školské úlohy za druhým ako spôsob, ako udržať oči otvorené a ostražitý odolávať rýchlejší spánok.
Aké sú dôsledky, ak teenageri nedisponujú spánkom?
Spánková deprivácia môže nepriaznivo ovplyvňovať myseľ a telo v každom štádiu života, od raného detstva až po dospelých. Ale pre mladistvých, ktorí sú v kritickom štádiu vývoja, môže byť preskakovanie spánku veľmi nebezpečné. V priebehu času tento model "spánku neskoro, prebudenie skoro ráno" môže spôsobiť rad zdravotných rizík. Tu sú niektoré z fyzických a duševných zdravotných rizík súvisiacich s depriváciou spánku počas dospievania, ktoré musia brať do úvahy obaja rodičia a samotní tínedžeri.
1. Duševné poruchy
Štúdia v časopise Journal of Youth and Adolescence v roku 2015, ktorú uvádza Huffington Post, zistila, že každá hodina straty spánku súvisí s 38-percentným zvýšeným rizikom pocitu smútku alebo odvahy a nárast o 58 percent pri pokusoch o samovraždu. Mladiství, ktorí spia v priemere šesť hodín za noc, sú trikrát viac pravdepodobné, že trpia depresiou.
2. Učenie a problémy so správaním
Teenageri obvykle idú do postele po jedenástich noci a tí, ktorí majú sklon prejavovať horšie výsledky v škole a zažívajú väčšie emocionálne utrpenie. Teenageri, ktorí nemajú spánok, sú tiež viac náchylní k bezstarostným, impulzívnym, hyperaktívnym a protichodným, takže už nie sú novinkami, že dospievajúci, ktorí nemajú dostatok spánku, nevystupujú v akademickej a behaviorálnej oblasti. Prečo? Spánok podporuje proces mozgu, ktorý je veľmi dôležitý pre učenie, pamäť a emocionálnu reguláciu. V noci si mozog kontroluje a posilňuje informácie získané počas celého dňa, pričom informácie, ktoré dostanú, keď sa v škole v ten deň ľahšie pamätá neskôr.
3. Často chorý
Spánková deprivácia súvisí s rizikom vysokého cholesterolu, obezity a depresie v budúcnosti. Najnovšie štúdie, ohlásené od The Guardian, zistili, že krátkodobé účinky, ako je prechladnutie, chrípka a poruchy trávenia, sa častejšie vyskytujú, keď dospievajúci trvá menej ako sedem hodín.
4. Zneužívanie drog a návykové látky
Vzťah medzi depriváciou spánku a tendenciou zneužívania návykových látok u adolescentov pracovať obe strany. Spánková deprivácia zvyšuje riziko závislosti od liekov proti úzkosti a podpory spánku a na druhej strane účinky drogového zneužívania spôsobujú, že deti sú viac znepokojujúce a majú ťažkosti so spánkom.
Jedna štúdia zistila, že každých 10 minút dlhšie dospievajúci sa v noci prebudil, došlo k 6-percentnému nárastu šanca, že konzumovali alkohol alebo marihuanu za posledný mesiac, zatiaľ čo iné štúdie ukázali, že otázka spánkovej deprivácie súvisí s pitím, a rizikové sexuálne správanie.
Ako dlho musia teenageri v noci spať?
V priemere dospelí strávia až 7 a 7 ¼ hodín spať. Hoci početné štúdie ukazujú, že potrebujú 9-9 ½ hodiny spánku v noci alebo aspoň 8 hodín spánku za noc. Štúdie ukazujú, že väčšina teenagerov musí byť presne 9 9 hodín spánku.
"Niektorí dospievajúci potrebujú 10 hodín hlbokého spánku, najmä tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a fyzicky aktívny počas dňa," povedala Cora Breunerová, predsedníčka Adolescentného výboru pre Americkú pediatrickú akadémiu.
Tipy a triky, ktoré pomôžu teenovi dostať spánok
Problémy s spánkom sú bežné u adolescentov, pričom niekoľko štúdií uvádza až tri štvrtiny adolescentov, ktorí majú tento stav. Je veľmi bežné, že dospievajúci, keď dosiahnu pubertu, rozvinú oneskorenie v spánkovej fáze pri ich normálnych denných rytmoch, aby zaspali neskoro v noci a prebudili sa neskôr ráno. Hladiny melatonínu sú tiež minimálne začiatkom noci, čo im znemožňuje spať - no spiace až do poludnia o víkendoch vytvárajú zážitok podobný jet lag po dlhom letu v dôsledku zmeny cirkadiánneho rytmu.
Táto normálna porucha spánku, v kombinácii s tendenciou adolescentov zostať neskoro v noci bez ohľadu na dôvod, môže spôsobiť, že sa cítia unavení, podráždení, netrpezliví a depresívni.
To všetko ukazuje, že pomôcť dospievajúcemu dospieť k spánku je dobrý nápad. Ale ako?
- Udržujte pravidelný spánkový plán. Teenageri musia ísť spať a prebúdzať sa čoskoro v rovnakom čase každý deň. Jeho spánok musí tiež zabezpečiť dostatok spánku
- Počas víkendov sa vyhýbajte príliš dlhému spánku. Aj napriek tomu, že nahradenie stratených hodín spánku počas školských dní o víkendoch môže pomôcť, spanie až do neskorého popoludnia v nedeľu spôsobí, že deti sa budú ťažko vrátiť do svojej "školy pripravenej" duše zajtra
- Dajte si spánok 15-20 minút napaľovania môže byť prínosom pre telo vášho dieťaťa, aby získal dostatok odpočinku
- Vypnite televízor, počítač a rádio. Pozeranie na televíziu, hranie hier, internet a ďalšie stimulačné aktivity pred spaním spôsobia problémy so spánkom. V noci svetlo z tejto obrazovky môže interferovať s produkciou melatonínu v mozgu
- Vyhýbajte sa kofeínu, cigaretám, alkoholu a drogám. To všetko spôsobuje problémy so spánkom
- Zavolajte lekárovi. Obráťte sa na svojho pediatra, ak má počas dňa ťažkosti so zaspávaním, chrápaním alebo s výrazne ospalým (alebo často spiaceho vo škole)
Vyjednávanie o časovom limite strávenia hrania gadgetov s teenagery nie je nikdy jednoduché, tak sa ich pýta, aby šli do postele skoro. Ale stále by ste sa mali pokúsiť.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Efektívne spôsoby alarmu bez narušenia zdravia
- 15 prekvapujúce príčiny, ktoré vás nespavosťou
- Fenomén krátkeho spánku: Na chvíľu spíme, ale môže byť čerstvý
